Ali je mogoče med menstruacijo prakticirati jogo: dovoljeni in prepovedani položaji

Mnoge ženske se v kritičnih dneh počutijo slabše kot ponavadi. Menstruacijo spremljajo bolečine, močne krvavitve, utrujenost. V tem obdobju postane ženskam težko opravljati različne telesne vaje. Vendar pa so lahko koristne nekatere vrste bremen. S pomočjo pravilno izbranih joga asan lahko lajšate krče, nadzirate psiho-čustveno stanje in uravnavate menstruacijski ciklus.

Koristi in škoda v mesecu

Joga je ena najboljših praks za žensko telo. Dozirano delo na telesu je povezano s korekcijo čustvenega ozadja s pomočjo dihalnih vaj in sprostitvenih tehnik. Vse to govori v prid razredom, tudi med menstruacijo. Vendar pa je treba te dni zapustiti posture, ki lahko motijo ​​naravni proces odstranitve endometrijskega tkiva.

Če se med menstruacijo zlorabijo obrnjeni položaji, lahko ženska za nekaj ur ustavi izcedek, kar negativno vpliva na njeno telo. V prihodnosti lahko poštena spolnost povzroči motnje v ciklu in razvoj patologij, povezanih s stagnacijo krvi v maternici. To so lahko ciste, fibroids, fibroids in celo rakavih tumorjev.

Obstajajo določeni kompleksi asan, ki jih je treba izvesti v različnih fazah menstrualnega cikla. Joga predstavlja, ki je priporočljivo storiti na kritičnih dneh, pomagajo ustaviti bolečine, odpraviti napihnjenost, lajšati zabuhlost. Poleg tega te vaje izboljšajo razpoloženje in prispevajo k bolj gladkemu poteku hormonskih sprememb v telesu. Da bi dosegli maksimalno korist od joge, morate sistematično izvajati vaje, ki ustrezajo vsaki fazi menstrualnega cikla.

Kaj predstavljajo med menstruacijo

V kritičnih dneh je priporočljivo izvesti asane, ki osvobodijo sklepe, raztegnejo in sprostijo mišice. Če žensko menstruacijo spremljajo močne krvavitve in neprijetni občutki v trebuhu, je najbolj harmonična drža v stalnem položaju Ardha Chandrasan (polmesec) in Utthita Hasta Padangushthasana (raztezanje ravne noge). Poleg tega je koristno izvesti preproste ležeče asane. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supt Virasana imajo blag sedativen učinek in izboljšujejo krvni obtok. V kritičnih dneh je dovoljeno izvajati skoraj vse sedeče asane in vaje z nagibom iz tega položaja. Naslednji pojavi odpravijo občutek teže in napihnjenosti, pomagajo pri boju proti migreni, nespečnosti in stresu:

  • Sukhasana;
  • Virasana;
  • Baddha Konasana;
  • Padmasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana.

Vsaka oseba ima svoje individualne značilnosti, saj je treba ta seznam asan preveriti sami. Ženska, ki redno prakticira jogo, sčasoma, obvestila, ki predstavljajo najbolj koristen učinek med menstruacijo.

Prepovedane asane

Nerešeni za čas mesečnih asan so vsi pozi, povezani s prevrati, močnim fizičnim naporom in zvijanjem v trebuhu. Obrnjen položaj lahko povzroči nenačrtovano ustavitev menstruacije za nekaj ur. Spodaj je seznam asan, iz katerih se morate vzdržati, da ne bi povzročili prenehanja krvavitve:

  • Halasana (plug);
  • Sarvangasana (breza);
  • Viparita Karani Mudra.

Prekomerna vadba med menstruacijo je nezaželena. Zato je v tem obdobju poza, v kateri je udar združen z intenzivno napetostjo mišic, strogo prepovedan. Med njimi je treba upoštevati naslednje:

  • Adho Mukha Vrikshasana (stojalo za roko);
  • Shirshasana (na glavi);
  • Pincha Mayurasana (na podlakti);
  • Vrshchikasana;
  • Bakasana;
  • Mayurasana.

Huda čezmernost v trebuhu lahko povzroči povečano bolečino in povzroči močno krvavitev. Zato ženskam v času menstruacije svetujemo, da ne izvajajo naslednjih asan:

  • Paripurna Navasana;
  • Jathara Parivartanasana;
  • Shalabhasana.

Poleg tega se ne priporoča drža z močno preusmeritvijo nazaj:

  • Urdhva Dhanurasana (most);
  • Kapotasana.

Ni vsakdo, ki prakticira jogo, sposoben izvajati kompleksne poze, ki so videti kot vozel, ki je vezan od zunaj. Vendar pa morajo ženske, ki so dosegle visoko raven spretnosti, upoštevati, da je treba položaje telesa izločiti z več ovinki na kritičnih dneh iz kompleksa. To se nanaša na Joga Nidra Sana, Eka Pada Shirshasana in druge podobne položaje. Na vaje se lahko vrnete osem ur po prenehanju krvavitve.

Zaključek

Opravljanje določenih asan med menstruacijo blagodejno vpliva na zdravje žensk. Za maksimalno korist morate skrbno prisluhniti svojemu telesu, ga ne pretirati in se izogibati obrnjenim položajem. Če se je ženska med razredom počutila povečano bolečino ali je prišlo do močne krvavitve, bi morali prenehati z vadbo. Take manifestacije lahko povzroči napaka v tehniki izvajanja asan ali prisotnost skritih ginekoloških bolezni. Metode vodenja pouka skrbno preučite pod nadzorom izkušenega mentorja. Priporočljivo je tudi, da se opravi pregled pri specialistu.

Vse nevarnosti joge med menstruacijo. Koristne asane

V obdobju nastopa menstruacije ženske, dekleta trpijo na različne načine. Vsak razred v tem obdobju se izvaja na podlagi lastnih občutkov. V nasprotju z intenzivnim fizičnim naporom joga med menstruacijo temelji na gladkih, odmaknjenih gibanjih, ki prispevajo k zmanjšanju napetosti mišic, odprtju energijskih čaker. Hormonske, biokemijske spremembe, potrebne za zorenje ženske spolne celice, se pojavijo vsak mesec v ženskem telesu za naknadno oploditev. Nihanje razpoloženja, bolečine v spodnjem delu trebuha in ledvene hrbtenice so pogosti sateliti ovulacije in začetka menstruacije.

Kako joga vpliva na žensko telo med menstruacijo

Joga med menstruacijo pomaga nadzorovati psiho-čustveno in fizično stanje. Predstavniki lepe polovice prebivalstva, ki že dolgo vadijo jogo, vedo, katere asane so dovoljene v občutljivem obdobju. Začetniki, mlada dekleta se zanimajo, ali lahko med menstruacijo prakticirate jogo.

Joga med menstruacijo pozitivno vpliva na zdravje ženske:

  • optimizira številčnost izločkov;
  • zmanjšuje manifestacije bolečih simptomov, mišične krče reproduktivnega sistema;
  • pomaga ohranjati optimistično razpoloženje;
  • preprečuje stagnacijo medeničnega področja;
  • preprečuje bolezni spolnega, reproduktivnega področja ženskega telesa.

Mnenje zdravnikov o koristih in nevarnostih joge

Na podlagi fizioloških študij so znanstveniki odkrili povečanje vzdržljivosti telesa žensk v menstruaciji. V tem času se zmanjša količina ženskih hormonov. To prispeva k pospeševanju presnovnih procesov. Glede na to, da telesna aktivnost izboljšuje razpoloženje pod vplivom proizvedenega endorfina - vadba pomaga ohranjati čustveno stabilnost.

Zdravniki - ginekologi ugotavljajo, da lahko visoka intenzivnost telesne dejavnosti, ki vpliva na trebušno votlino, povzroči nastanek krvavitev iz maternice. Preden se odločite za potrebo po telesni dejavnosti, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Bolje je izbrati varne položaje za menstruacijo.

Zakaj niso vse asane koristne za menstruacijo?

Z menstruacijo je bolje izbrati varne položaje, ki ne ovirajo prostega pretoka krvavih izpustov. Odhajajoča kri odstrani toksine iz telesa. Antigravitacijske asane lahko povzročijo motnje v pretoku krvi. To stanje je nevaren razvoj stagnacije krvi, tekočine v tkivih, žlezah medenice, ki povzroča pojav ginekoloških bolezni.

Kaj asan ni priporočljivo v kritičnih dneh

Da ne bi poškodovali telesa v tem občutljivem obdobju, je priporočljivo, da se naučite, katere asane ne smete narediti med menstruacijo.

"Vrshchikasana"

Pozo v izvedbi katere je močna napetost mišic ledvenega dela hrbtenice, z raztezanjem trebušnih mišičnih vlaken. Noge so dvignjene nad glavo, kar je nezaželeno v dneh menstruacije.

"Ardha Matsyendrasana"

Ne velja za obrnjeno. Med izvajanjem poveča intenzivnost napetosti medeničnega, trebušnih mišic. Ko se to zgodi, pritisk na ženske spolne organe, reproduktivne organe.

Asane z uporabo energetskih tehnik ni mogoče izvajati mesečno

"Marichiasana II, III"

Poziranje žajblja vključuje stiskanje maternice, ko so noge upognjene, telo pa ostro zavije. Vsi organi v medenični regiji so pod pritiskom.

"Ardha Navasana"

Položaj, ki zahteva aktivno delo trebušnih mišic. Preobremenitev tega dela mišic lahko povzroči kompresijo maternice, ki ji sledi krvavitev.

Carnapidasana

Za izvedbo asane je potrebno obrniti telo navzdol. Ta situacija je nevarna kršitev pretoka krvi.

"Bhekasana"

Glavno podporno obremenitev tega položaja pade na trebuh. Neposredno intenzivni pritisk se izvaja na maternico, skupaj s prenapetostjo ledvenih, femoralnih mišičnih vlaken.

"Viparita Karani"

V primeru te vaje je telo v položaju, ki preprečuje naravno izločanje toksinov iz telesa z uhajanjem krvi. Za zadrževanje telesa v takšnem položaju se mišice pasu in trebuha zategnejo.

Neupoštevanje preprostih priporočil o omejevanju, kar zadeva nekatere asane, lahko povzroči neželene spremembe v cikličnosti ovulacije, nastopu menstruacije v določenem obdobju.

Z nekaj težavami pomaga rešiti joga probleme

Asane, primerne med menstruacijo

Poleg prepovedanih položajev so med menstruacijo tudi koristne drže. Takšne asane spodbujajo sprostitev, lajšanje bolečih simptomov. V dneh menstruacije se opravljajo zmerno.

"Janu Shirshasana"

Položaj med vadbo omogoča maksimalno lajšanje mišic ledvene hrbtenice, hrbta, ramenskega obroča. Svetlobna napetost trebušnih mišic vam omogoča, da ohranite ton ženskega reproduktivnega, genitalnega organa.

"Uttanasana"

Spodbuja gladko raztezanje, sprostitev hrbtenice, izboljša mikrocirkulacijo medeničnih organov, lajša bolečine, ima pomirjujoč učinek.

"Baddha Konasana"

Obnavlja čustveno, hormonsko ravnovesje. Krepi mišični okvir, ki ščiti ženske organe pred škodljivimi učinki. Zmanjšuje krč žilnih sten. Zmanjša količino praznjenja. Lajša fizično in živčno napetost, pomaga hitro zaspati.

Utthita Trikonasana

Pomaga obnoviti čustveno ravnotežje, okrepi mišice hrbta, izboljša delovanje dihalnega centra. Raztegne mišice rame, ledveni pas. Lajša glavobole v ledvenem delu in spodnjem delu trebuha.

Med menstruacijo so koristne drže.

"Savasana"

Položaj, ki spodbuja sprostitev. Vodoravni položaj vam omogoča, da se popolnoma sprostite in najdete mir. Zmanjšuje anksioznost, pomaga pri obnovi vzorcev spanja. Pomaga urejati misli in občutke.

"Vrikshasana"

Asana pozitivno vpliva na obnovitev bioloških ritmov, odpiranje čaker. Spodbuja obogatitev organov s kisikom in ima splošno tonik na žensko telo. Krepi živčni, vezni - mišični sistem.

Balasana

Lajša živčno napetost, stres, čisti zavest. Spodbuja sprostitev mišic, lajša stres na hrbtenici.

Vaje za lajšanje menstrualnih simptomov

Pomoč pri zmanjševanju neprijetnih manifestacij bo pomagala pri jogi z bolečimi obdobji. Obstajajo asane, ki lahko zmanjšajo bolečine v času menstruacije.

Izboljšanje joge med menstruacijo, vadba:

1. "Virasana" - opravljeno, klečeče, postavljeno širše od medenice, morate sedeti med koleni na tleh ali ravno blazino. Roke položite na boke, nato dvignite roke in hkrati raztegnite telo za roke. Ko se roke vrnejo v prvotni položaj, opravite nekaj globokih vdihov in izdihov.

2. "Adho Mukha Virasana" - stoji na kolenskih sklepih, razširi se na širino bokov, poveži prste, spusti gluteusne mišice na pete. Pridite naprej, tako da se dotaknete prednje kosti do tal. Raztegnite roke naprej, dokler ne začutite napetosti stranskih mišic.

3. "Supta Baddha Konasana" - sedi na tleh, poveže podplati, vodoravno upognjena tla, noge. Pod pasom postavite blazino, majhno, ravno glavo z glavo in vratom. Razporedite roke vzdolž telesa, čim bolj se sprostite.

Zgoraj navedene vaje za menstruacijo od bolečine bodo pomagale razbremeniti bolezni, čustveni stres, obnoviti jasnost uma.

Joga za menstruacijo: narediti ali ne?

Joga je idealna in merjena obremenitev za človeško telo, ki ne le krepi mišice, ampak pomaga tudi pri odpiranju vseh potrebnih energijskih čaker. Ženske, ki vadijo jogo, izgledajo odlično in so v optimalnem čustvenem ravnovesju. Toda začetnice se pogosto sprašujejo, kako varne so te duhovne in fizične prakse med menstruacijo.
Ni skrivnost, da se med menstruacijo ženskam ne priporoča intenzivna vadba. Malo je verjetno, da že veste, kako držite položaje kot stojalo za glavo, vendar se še vedno sprašujete, kako lahko joga vpliva na potek vaših kritičnih dni.

Joga med menstruacijo je povsem sprejemljiva, vendar le, če se osredotočite na opravljanje »pravih« asan, ki ne bodo pretresle vaših hormonov in vas ne bodo vodile do čustvenega upada. Vse poze je treba izbrati tako, da ne motijo ​​pretoka menstruacije. Poleg tega vam priporočamo, da dajete prednost asanam, ki so namenjene izboljšanju zdravja žensk.

Vadba joge je kompleksen in odgovoren proces, ki ga je treba izvajati namensko in odgovorno. Zaželeno je redno, da odkrijete vse njene čare in jih občutite na svojem telesu. Obdobje menstruacije v tem pogledu ni izjema. Kompleksi joge med menstruacijo morajo biti nekoliko drugačni od standardov.

Kljub temu pa ni potrebno razveljaviti razredov, zato se v tem primeru ni treba bati za svoje zdravje. Razumeti je treba, da menstruacija sploh ni bolezen, ampak povsem naravno fiziološko stanje ženskega telesa.

V tem obdobju se iz maternice zavrnejo delci endometrija, plast, ki obdaja notranjo površino organa. Ta pojav lahko spremljajo bolečine različne jakosti v spodnjem delu trebuha, joga pa bo v veliko pomoč pri lajšanju.

Katere asane je treba izključiti med menstruacijo?

Med mesečnimi asanami je treba zadržati in varen za vaše telo, natančneje, neposredno za "ženske" organe. Usposabljanje med menstruacijo mora strogo izključevati tako imenovane "antigravitacijske" položaje, tj. asane, ki pomenijo preobrat položaja telesa.

Joga v eni izvedbi je nesprejemljiva za vsak fiziološki cikel v ženskem telesu. Če uporabljate »antigravitacijske« položaje, tvegate, da boste motili tok menstruacije in povzročili povratni pretok krvi. To pa je preobremenjeno z različnimi zapleti ginekologije - ciste, endometrioze, razvoja fibroidov in celo onkologije.

Torej, dejstvo, da je joga lahko in celo potrebna v kritičnih dneh, smo se že naučili. Toda preučimo "prepovedane" položaje, ki bi jih morali vključiti v določen "črni seznam" za vas pred popolno menstruacijo.

Naslednje asane niso dovoljene med menstruacijo:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirsasana;
  • Vrshchikasana;
  • Bakasana.

Če vaš osebni joga pozicije vključuje druge položaje, ki pomenijo stojalo za roke, podlaket ali stojalo za glavo, jih je treba izključiti tudi v času kritičnih dni, dokler se ne zaključi krvavitev iz maternice.

Prepoved je vredna tudi postavitve, ki izvajajo prevelik pritisk na peritoneum ali stisnejo želodec. Najbolj nevarno v tem pogledu je znano mnogim praktikantom Jatharja Parivartanasana, ki se prevaja kot »vrtenje maternice«. Ženske morajo razumeti, da lahko takšne manipulacije s svojim telesom med menstruacijo povzročijo resnično usodne posledice.

Ti elementi vključujejo tudi:

V času menstruacije se je treba izogibati zapletenim asanam, ki praktično dobesedno "vežejo" vaše telo v nekakšen vozel.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Prav tako ni potrebno vaditi asan, kar pomeni znatno preusmerjanje telesa. Te vključujejo:

  • Ardha Chakrasana (ta položaj običajno imenujemo »most«);
  • Kapotasana.

Če se boste izogibali tem položajem in začeli pristopiti k razredom s polno odgovornostjo, vam bo praksa prinesla izjemno dobro. Priporočil ne smemo zanemariti v imenu navdušenja - to lahko pripelje do nepopravljivih posledic. Na primer, nekatere ženske, v nasprotju z vsemi opozorili, izvajajo »antigravitacijo« iz čiste radovednosti.

Opazijo, da krvavitev nenadoma preneha. Če to počnete ves čas, lahko povzročite veliko težav z zdravjem žensk.

Asane, varne med menstruacijo

Ali je med menstruacijo mogoče vaditi polno jogo? Seveda, ja! Poleg tega lahko nekatere asane v tem težkem obdobju za lepo polovico človeštva takoj normalizirajo vaše zdravstveno stanje. Še posebej so primerni za tiste, ki čutijo stalne bolečine v križnici in spodnjem delu trebuha, in se tudi ob nastopu kritičnih dni počutijo zlomljene.

S pravim pristopom do joge bo vaša krvavitev iz maternice postala pravilna (če so se v ciklu že zgodile napake), občasne bolečine izginejo in počutite se normalno. Skoraj vse ženske govorijo o odpravljanju predmenstrualnega sindroma in lajšanju simptomov depresije med menstruacijo zaradi joge.

Ko vadite, vadite naslednja mesta:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Shavasana;
  • Baddha konasana;
  • Balasana;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Ne pozabite na vse druge nianse pravilne tehnike joge: globoko vdihnite in se sprostite, ne poudarite dejstva, da se danes počutite malo slabše kot običajno.

Pri bolečih krčevih v spodnjem delu trebušnega predela vas bodo "shranili" naslednji položaji:

Če med sejo opazite povečano bolečino ali krvavitev, jo nemudoma ustavite. Najverjetneje ne boste pravilno izvajali vaj ali že imate s tem povezane težave, povezane z ginekologijo.

Kaj vam lahko pomaga pri jogi med menstruacijo?

Če ste pravilno opravili trening in upoštevate vse zgoraj navedene pogoje, lahko računate na koristen učinek treninga v kritičnih dneh.

Joga vam bo pomagala:

  • Normalizirati in stabilizirati količino ločene krvi (še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi težke in boleče menstruacije);
  • »Smirite« želodec (nevtralizirajte krče in težo v spodnjem delu);
  • Optimizirati čustveno stanje (odpraviti simptome predmenstrualnega sindroma, nevtralizirati manifestacije agresije, apatije in izgube moči med menstruacijo);
  • Med krvavitvijo odpravite krče hrbta in sakralne površine;
  • Preprečevanje različnih bolezni ženskega reproduktivnega sistema hormonske in nehormonske narave, pa tudi prispeva k njihovemu hitremu zdravljenju.

Nekatere ženske verjamejo, da jih je praksa joge lahko rešila pred neplodnostjo in običajnim splavom (pogosto ponavljajoči se spontani splavi). Dejansko lahko ta starodavna "gimnastika duše in telesa" ozdravi vsako osebo, pod pogojem, da je pravilno uporabljena in da se upoštevajo vsi nasveti izkušenih praktikov.

Če imate težave z zdravjem žensk, vam svetujemo, da se posvetujete s svojim zdravnikom o možnosti in izvedljivosti usposabljanja. V prisotnosti absolutnih kontraindikacij ali posebnih tveganj je bolje opustiti aktivne prakse do popolnega okrevanja.

Joga je odlično orodje za zdravljenje in čiščenje duše in telesa. Če ste se resno zanesejo z njo, poskusite odkriti vse nove in nove vidike. In ne pozabite, da je treba vsa zdravila uporabljati v odmerjenih količinah.

Upoštevajte naša priporočila in vaše študije vam bodo prinesle resnično korist. Blagoslovi vas!

Lahko vadite jogo v času?

Vadba joge je danes zelo priljubljena, kar ni presenetljivo, saj poleg fizičnega zdravja prinaša harmonijo v duhovni svet, spreminja odnos do življenja in njegovo podobo. Danes bomo govorili o jogi za ženske v kritičnih dneh: ali je mogoče v tem času prakticirati, kot tudi, kakšne koristi lahko prinesejo razredi.

Joga med menstruacijo

Vsaka ženska ve, da mora biti med menstruacijo fizični stres na telesu minimalen. Ali je vredno zavrniti prakticiranje joge sploh, ali so lahko na nek način koristne?

Koristi

Praksa zagotavlja asane, enostavne v izvedbi, vendar z očitnimi koristnimi učinki na telo, zlasti med rednimi vajami. Koristi od opravljanja takšnih asan:

  • zmanjšanje bolečine;
  • odpravljanje krčev;
  • odpravljanje glavobolov;
  • zmanjšanje bolečin v prsih;
  • zmanjšanje številčnosti izločkov;
  • zmanjšanje razdražljivosti in umiritev živčnega sistema;
  • normalizacijo hormonskih ravni.
Med menstruacijo bo majhna obremenitev povečala prekrvavitev medeničnega organa, kar bo zmanjšalo bolečine in krče.

Škoda zaradi zaposlitve je mogoča, če se v tem obdobju prepovedano uporablja. Med njimi so obrnjene asane in tiste, ki jih spremlja močna obremenitev na trebušnem predelu. Zakaj takšnih vaj ni mogoče izvesti, Ayurveda pojasnjuje: te asane preprečujejo naravno čiščenje ženskega telesa, zapirajo čakre (psihoenergetske centre) in ne dopuščajo kopičenja negativne energije, ki ustvarja splošno disharmonijo.

Mnenje zdravnikov

Na Stanfordski univerzi je bilo izvedenih več študij o ženski fiziologiji in učinkih športa na telo med menstruacijo. Posledica tega je bilo nenavadno odkritje: v kritičnih dneh je žensko telo v svoji vzdržljivosti primerljivo z moškim. Dejstvo je, da se v tem obdobju hormoni spreminjajo: raven ženskih hormonov se znatno zmanjša, vzdržljivost pa se poveča zaradi pospeševanja presnove.

Zato ustrezno usposabljanje ni le kontraindicirano, ampak dobrodošlo. Poleg tega telo med telesno aktivnostjo proizvaja velike količine endorfina, znanega kot hormon sreče. Nasprotno mnenje izraža porodničar-ginekolog E. P. Berezovskaja. Trdi, da je med menstruacijo vadba kontraindicirana, ker lahko povzroči še več krvavitev. Elena Petrovna trdi, da je zaradi povečanega pritiska na abdominalni odsek možna endometrija, zato je manj aktivnosti - bolj zdrava ženska.

Večina zdravnikov ne oporeka možnosti športa na splošno in joge zlasti med menstruacijo, vendar vztraja pri predhodnem posvetovanju z ginekologom.

Neprimerne asane med ciklom

V tem obdobju so položaji kontraindicirani za ženske, pri katerih so potrebni gibi, kot so oster zavoj, obračanje v predelu trebuha, obračanje telesa navzdol - vsi lahko povzročijo ginekološke zaplete. Najnevarnejši od njih so fibromi, izločanje endometrija, ciste, v nekaterih primerih obstajajo tveganja za razvoj onkologije. Razmislite o prepovedanih položajih podrobneje.

Ardha Matsyendrasana

Na fotografiji je razvidno, da ta asana napne mišice trebuha in medenice. Vsi organi spodnjega peritoneuma, vključno z maternico, so pod stresom.

Carnapidasana (asana ušes med koleni)

Pri opravljanju asane telesa delno prevzame obrnjen položaj, pri katerem je medenica na vrhu, kar lahko povzroči povratni tok krvi.

Vrshchikasana

Ta drža je tudi obrnjena, poleg tega je ledvena regija močno ukrivljena, trebušne mišice pa so raztegnjene in napete.

Bhekasana (žaba asana)

V tem primeru želodec služi kot stičišče in celotna obremenitev pade nanj. Maternica je stisnjena, boki in pas so napeti.

Marichiasana II, III (žajbelj iz asane)

Obe različici drže žajblja se izvajata z ostro rotacijo telesa, krčenjem trebušnih mišic in medeničnih organov. Zaradi položaja nog se v maternici pojavi dodatni pritisk.

Viparita Karani (obrnjena asana)

Ta položaj telesa je v nasprotju z naravnim mehanizmom čiščenja telesa, pretok krvi je usmerjen v nasprotno smer. Ženska drži telo, nehote napne trebušne mišice. Poleg tega obremenitev pade na ledveni del.

Ardha Navasana (pol pozicije čolna)

V tem primeru so potrebna tudi prizadevanja trebušnih mišic, ki vodijo v kompresijo maternice in lahko povečajo krvavitev.

Dovoljena vadba

V mnogih vrstah joge, zlasti v Kundaliniju, obstajajo vaje, ki prispevajo k normalizaciji cikla, pomagajo pri sprostitvi in ​​lajšanju bolečega stanja ženske med menstruacijo. Izvajati jih je treba redno, v kritičnih dneh pa v lahki različici.

Uttanasana

Vaja za raztezanje, ki ima ta učinek:

  • sprošča in potegne hrbtenico;
  • zmanjšuje bolečine v spodnjem delu trebuha;
  • izboljša prekrvavitev in nežno masira notranje organe;
  • pomaga odpraviti nespečnost, tesnobo;
  • lajša glavobole;
  • naboj s pozitivno energijo, odpiranje čaker;
  • zmanjšuje psihični in psihični stres.
  1. Začetni položaj (PI) - stoji.
  2. Stopala skupaj, noge in noge naravnost, dlani ležijo na bokih.
  3. Globoko vdihnite, ko izdihnite, rahlo nagnite naprej. Poskusite narediti pobočje iz stegneničnega dela in se ne spustite na pas.
  4. Še naprej se sklanjamo do stopal, ne da bi upognili kolena.
  5. Dlani se morajo dotikati tal, hrbet pa je sproščen.
  6. Držite se za minuto, poravnajte gladko.

Video: Uttanasana V prvih dneh priporočamo uporabo lahke različice brez popolnega nagiba do stopal. V tej izvedbi je dovolj, da se upogne in oblikuje pod pravim kotom na telo in ud. Roke se lahko naslonijo na naslon sedeža in sprostijo trebušne mišice.

Savasana

V Kundalini je to drža za sprostitev. Njegov glavni pomen je popolna sprostitev telesa in duha, doseganje miru, psihološko in čustveno ravnovesje. Asana pomaga odpraviti tesnobo, sprostiti negativna čustva, izboljšati spanje.

  1. IP - leži na hrbtu.
  2. Držite noge narazen pod ostrim kotom.
  3. Raztegnite roke vzdolž telesa.
  4. Občutite, kako se sprostijo vse mišice.
  5. Za dolgotrajno sprostitev se lahko skrijete pod preprogo.

Vrikshasana

Koristi asan:

  • vam omogoča, da pobegnete iz nemirnih misli;
  • normalizira biološke ritme;
  • odpira prsi, prispeva k globljemu in pravilnemu dihanju;
  • razteza hrbtenico;
  • krepi mišice medenice;
  • tonira mišice;
  • sprošča živčni sistem.
  1. SP - stoji.
  2. Držite hrbet naravnost, se veselite pred seboj.
  3. Dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu.
  4. Obrnite jo na stran in počivajte stopalo na notranji strani levega stegna, kolikor je mogoče blizu predela dimelj.
  5. Prsti so usmerjeni navzdol.
  6. Med vdihom nežno dvignite roke, združite dlani, kot v pozi molitve.
  7. Osredotočite se na eno točko in ostanite minuto v tem položaju.
  8. Ponovite na levi nogi.

Z bolečo menstruacijo se vrikshasana izvaja z naslonjanjem na steno.

Video: Vrikshasana

Utthita trikonasana

Pozitiven učinek na telo je naslednji:

  • lajša glavobole;
  • razteza in krepi hrbtne mišice;
  • obnavlja psihološko ravnovesje;
  • izboljša pljučni in obtočni sistem;
  • daje fleksibilnost pasu kolka.
  1. SP - stoji.
  2. Globoko vdihnite, v skoku, širite noge približno 1 m široko.
  3. Dvignite roke do ravni ramen, vzporedno s tlemi, z dlanmi navzdol.
  4. Razširite levo nogo na stran, desno na mesto.
  5. Nežno se naslonite na levo stopalo, ne da bi spreminjali položaj rok in ne obračali telesa.
  6. Počakajte minuto.
  7. Po ponovitvi na desni stopalki.

V obdobju menstruacije se ta asana izvaja na kakršni koli opori, z roko, ki se naslanja na golenico.

Baddha konasana

Koristni učinek vaje:

  • izboljša pretok krvi v medenične organe;
  • razteza in krepi mišice v medenični regiji;
  • pomaga sprostiti živčni aparat;
  • zmanjšuje krče;
  • zmanjšuje količino praznjenja.
  1. Sp - sedenje.
  2. Hrbet in noge so ravne.
  3. Počasi, z upogibanjem nog na kolena, jih s svojimi nogami potegnite v področje prepone.
  4. Stopala se v molitvi združijo kot dlani.
  5. Kolena so maksimalno obrnjena na stranice, stegna so odprta.
  6. Poskusite pritisniti kolena na tla.
  7. V tem položaju se zadržite pol minute.
  8. Dihajte globoko in enakomerno.

Med menstruacijo se asana izvaja med sedenjem na klopi ali trdi blazini.

Balasana

Balasana je položaj sproščanja, pomaga razbremeniti živčno napetost, razjasniti misli in se znebiti utrujenosti. V fizičnem smislu asana pomaga sprostiti mišični pas, raztezati hrbtenico.

  1. IP - klečanje.
  2. Spustite zadnjico na petah.
  3. Širite kolena po širini ramen.
  4. Padec naprej, glavo na zložene roke.
  5. Pridržite ta položaj v prijetnem času za vas.
Danes je pod glavo in vrat nameščena blazina, ki razbremeni pritisk na trebušno votlino.

Janu Shirshasana

Koristni učinek asane je naslednji:

  • nežno raztegne mišice (stegna, dimlja, hrbtenica, ramen), telo se počuti lahkotno in prožno, na ledvenem delu se počuti manj pritiska;
  • gladkost delovanja umirja psihološko, zmanjšuje tesnobo in utrujenost;
  • krvni obtok se izboljša, mišice se sprostijo, kar razbremeni glavobol in bolečine v trebuhu.
  1. IP - sedenje na tleh.
  2. Leva noga je ravna, nogavica gleda navzgor.
  3. Desna noga je upognjena v kolenu, stopalo se pritisne na notranjo stran stegna leve noge, peta se dotika dimelj.
  4. Koleno upognjene desne noge se dotakne tal.
  5. Hrbet je naravnost in sproščen.
  6. Nežno sedite na levo nogo in z rokami zategnite nogo.
  7. Ponovite vajo na drugi nogi.

Če se po treningu poveča bolečina ali krvavitev - razlog je lahko napačna. Če je bilo vse narejeno pravilno, potem imate morda ginekološki problem.

Skratka, opomnimo: v kritičnih dneh bi morali biti razredi čim lažji. Vsi pozi se izvajajo s sproščenimi trebušnimi mišicami, ne pozabite na celo dihanje. Pravilna in redna praksa bo ženski v času menstruacije močno olajšala življenje, tako na fizični kot psihološki ravni.

Ali lahko med menstruacijo opravljam jogo?

Kot kaže praksa, je joga harmonija in zdravje, brezhibna uravnotežena obremenitev za vse dele telesa, ki pomaga krepiti mišice in odpreti energijske čakre. Ljudje, ki uporabljajo to duhovno in telesno prakso, izgledajo odlično na zunanji strani in se počutijo navdušeni. Vendar pa so dekleta, ki prakticirajo jogo, zaskrbljena zaradi vprašanja: Ali so obremenitve tega telesa škodljive v kritičnih dneh?

Joga in menstruacija

Vrednost joge je težko preceniti, ker to učenje pozitivno vpliva ne le na fiziologijo, temveč tudi na psihološko stanje osebe. Z njim se lahko znebite mnogih bolezni, na seznamu katerih so ženske bolezni. Na podlagi ciljev, ki jih je treba doseči, se odpravijo ustrezne tehnike in asane.

Med menstruacijo je treba omejiti športne aktivnosti za ženske. Ni naključje, da se na vzhodu pravični spol v tem obdobju ne ukvarja s pretiranim fizičnim naporom. Mimogrede, obisk templjev in kuhanje ritualnih jedi v teh dneh je prav tako tabu.

Ali je mogoče med menstruacijo opravljati jogo? Prakse ne smete zamuditi, ker menstruacija ni bolezen, temveč začasen proces, ki veliko žensk ne povzroča nelagodja. Nekatere ženske pa imajo v spodnjem delu trebuha neprijetno težo, joga med menstruacijo pa je zelo učinkovita pri lajšanju bolečin - pomaga lajšati bolečine in ustaviti krče.

Treba je narediti spremembo: opraviti je treba le tiste asane, ki ne bodo škodovale zdravju in ne bodo motile poteka naravnega fiziološkega procesa.

Joga med menstruacijo je bolj verjetno koristna, ker se v teh dneh izgubi majhna energija in ne le kri in moč. Da bi jo dopolnili, ne da bi posegali v notranje procese, da bi povečali učinek čiščenja in duhovne in fizične prakse, vam bomo pomagali.

Torej, če govorimo o prednostih joge v kritičnih dneh, lahko opazimo njene pozitivne vidike:

  • normalizacijo in stabilizacijo pretoka krvi, zlasti je pomembna za tiste ženske, za katere je značilno veliko izločanje;
  • izboljšati psihološko stanje, se znebiti apatije, izgube moči, depresije;
  • ustavi bolečine v trebuhu, hrbtu, križu.

Poleg tega je joga med menstruacijo odlična preventiva in zdravljenje številnih ginekoloških bolezni, vključno s reproduktivnim sistemom. Za prakticiranje gimnastike, duša in telo žensk nista neobičajna, da se znebita pogosto ponavljajočih se spontanih prekinitev nosečnosti in neplodnosti.

Če ima dekle resne težave na področju ginekologije, potrebuje nasvet zdravnika, da se izogne ​​neželenim posledicam. V prisotnosti absolutnih kontraindikacij iz joge je bolje zavrniti.

Koristne asane med menstruacijo

Joga je odličen način za zdravljenje duše in telesa pred različnimi boleznimi, vendar pa kot vsako zdravilo zahteva uporabo v odmerjenih količinah. Zato zahteva pravilno izvajanje, upoštevanje teorije in prakse poučevanja. Bolje je, če vas vodi izkušeni strokovnjak, ki bo v času menstruacije izbral potrebne in koristne asane, ker v določenih obdobjih joga zahteva prilagoditev, da se ohrani harmonično stanje dekleta.

Pri pretežkih obdobjih so praviloma prva dva dneva, vaje je treba opustiti. Nadalje, ko se proces stabilizira, se omejitve odstranijo.

Dekletam, ki imajo menstruacijo normalne intenzivnosti, se priporočajo "sedeče" asane, nekaj stoječih položajev, počasne vaje za raztezanje. Obstaja veliko takšnih pozah, zato razredi ne bodo monotoni. Pravilno izbrane asane takoj normalizirajo dobro počutje v tem težkem obdobju in dajejo le pozitivna čustva.

Vaje, ki jih je treba obravnavati v primeru hude krvavitve, so na primer »drža polmeseca« (Ardha chandrasana) ali »drža žajblja« Marici (Marichiasana 1).

V zadnjih dneh mesečnega obdobja se priporočajo položaji kot so Uttanasana (intenzivno raztezanje) ali Viparit Dandasana ("obrnjeno osebje"). Kompleks potrebnih asan se lahko dopolni s pomočjo "junaške drže obrnjene navzdol" (Adho Mukha Virasana) ali "drže glave nagnjene do kolena" (Jan Shirvasan).

Vadba joge med in po menstruaciji mora nujno vključevati Shavasano, ki se izvaja na zadnji stopnji lekcije.

Med poukom ženska ne sme biti neprijetna. Joga ni nasilje nad samim seboj, ampak želja po doseganju popolne harmonije.

Kaj morate iskati, ko izvajate asane med menstruacijo:

  1. Pri najmanjšem občutku bolečine, neugodja je treba vadbo ustaviti.
  2. Pozicije, ki zahtevajo intenzivno fizično napor, so prepovedane.
  3. Asane je treba vaditi s popolno sprostitvijo obraza, vratu in trebuha.
  4. Dihajte pravilno. Navdihi in izdihi morajo biti mirni, enakomerni in stalni.
  5. Trajanje usposabljanja - dobro počutje.

Če se med izvajanjem katerekoli vaje krvavitev poveča, to pomeni, da asana ni pravilno izvedena ali pa je v ginekologiji problem. V tem primeru se usposabljanje prekine.

Kaj asan ni priporočljivo v kritičnih dneh

Joga v času menstruacije mora biti predvsem varna za ženske organe. Ni veliko žensk, ki bi lahko stale na glavo, čeprav bi jim bilo takšno stališče na voljo, bi ga bilo treba preložiti za nekaj časa.

Obrnjeni (antigravitacijski) položaji, ki pomenijo obračanje telesa, so strogo prepovedani. Med te spadajo »poziranje s plugom«, »poza škorpijona« in nekateri drugi.

Takšne vaje, ki imajo močan zdravilni učinek, blokirajo naravni mehanizem čiščenja v kritičnih dneh, tako da so nesprejemljive, razen če ženski načrti vključujejo ustavitev menstrualnega ciklusa.

Z medicinskega vidika je pri takšnih asanah zelo veliko tveganje, da se moti tok menstruacije in povzroči povratni tok krvi, ki pa ogroža nastanek cist, benignih in celo malignih tumorjev ter hormonskih motenj.

Tudi za obdobja menstruacije do popolnega prenehanja krvavitve so izključeni položaji z glavo, rokami in stojali za podlaket; asane, ki pritiskajo na trebušno votlino in zahtevajo močno živčno napetost. Odpravlja močne upogibe v ledvenem delu, težke, težke položaje, vaje z zadrževanjem diha.

Najnevarnejši položaj se šteje za "zvijanje maternice". Njegova uporaba lahko povzroči zelo resne posledice.

Prvih nekaj dni po koncu menstruacije so lahko v razrede vključeni obrnjeni položaji, vendar strokovnjaki priporočajo, da najprej naredite preproste možnosti. Popolnoma je mogoče začeti običajne prakse v približno tednu dni. Joga je praksa, ki ne dopušča naglice in dela za obrabo, zlasti v takšnem obdobju.

Dobro počutje morate obravnavati odgovorno, v kritičnih dneh pa se ta odgovornost dvakrat poveča. Torej, joga med in po menstruaciji, pravilno opravljene vaje koristijo in pomagajo ženskam pri ohranjanju zdravja.

Asane za lajšanje menstrualnih bolečin

Ko sem bil v Sočiju, je bil eden prvih dni mesečnega cikla pokrit z valom takšne nečloveške bolečine, ki sem jo komaj govoril. S sabo nimam nobenih zdravil proti bolečinam (s seboj ne nosim zdravil, saj jih skoraj nikoli ne uporabljam). Toda na roki je bila knjiga Gite Iyengar "Joga - biser za ženske". Ko sem svojega moža potisnila v lekarno z navedbo: "Kupite vsaj nekaj, ampak na primer špu!"

Trdno verjamem v moč joge, na splošno mislim, da je joga resnična magija, a vseeno ni bilo meja mojega presenečenja, ko je v prvi asani bolečina padla. Ko sem naredil vse, kar je bilo priporočeno, sem se vrnil v svoje običajno mirno stanje. Naslednjih dni, ob prvih znakih bližnjega nelagodja, sem izvedel celoten cikel in on me je enostavno rešil. Zdaj ga delim z vami.

Oprostite mi za brutalni izraz na mojem obrazu - na splošno ne morem biti na soncu brez očal.

Izvedite vsako vajo, preberite od priporočenega časa. Postopoma se lahko poveča, dokler ste udobno v vsaki asani.

1. Baddha-konasana (povezan kot) t
Sedi na tla, noge se raztegnejo naprej.
Upognite kolena in noge povlecite v dimljah in jih priključite v »namaste«.
Vzemite noge v roke in kolke čim bolj razprostrite, kolena se dotaknite tal.
Potegnite trup navzgor, raztegnite glavo do stropa, držite vrat naravnost, mirno in globoko dihajte. 30-60 sekund.

2. Supta-baddha-konasana (Snuggled Corner)
Lezite na tla, raztegnite noge.
Upognite kolena in noge povlecite v dimljah, kolena se spustite čim bližje podu.
Dihajte mirno in globoko, sprostite napetost. 30-60 sekund.

3. Upavishtha-konasana (sedeči kotiček)
Sedi na tla, noge se raztegnejo naprej.
Razširite noge čim širše in jih pustite naravnost. Podplati morajo biti pravokotne na tla, veliki prsti morajo gledati navzgor.
Potegnite indeksni in srednji prst med palce in indeksne palce (leva - levo, desno - desno). S palcem pritisnite na sličico.
Zategnite pas in stranice navzgor. Dihajte mirno in globoko. 30-60 sekund.

4. Virasana (postavitev junaka)
Klečite na tla, razprostrite noge, podplate gledajo v strop.
Spustite zadnjico na tla med nogami.
Zavrtite roke, jih dvignite nad glavo in zavrtite zapestja, tako da bodo dlani gledale v strop.
Umaknite lopatice in rahlo premaknite prsni koš naprej. 20-30 sekund.

Pokrijte dlani stopal.
Nagnite se naprej, ko izdihnete in položite glavo za kolena. Dihajte mirno in globoko 30-60 sekund.

5. Supta-Vrisan (Snuggling Hero)
Klečite na tla, razprostrite noge, podplate gledajo v strop.
Spustite zadnjico na tla med nogami.
Izdihnite, upognite se nazaj in položite komolce na tla.
Dosegite še več, da se bo vrh glave dotaknil tal.
Sprostite hrbet, vrat in ramena in jih položite na tla.
Roke obrnite po telesu in ostanite v tem položaju 15 sekund.
Raztegnite roke nad glavo in jih povlecite v nasprotno smer od nog.
Ostanite v tem položaju in globoko dihajte 30-60 sekund.

Joga med menstruacijo -
6 preprostih poz

Joga pomaga ženskam razviti sposobnost opazovanja stanja svojega telesa in duha.

Praksa: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana, Paschimottanasana, Seth Bandha Sarvangasana, Shavasana na podstavek

Zdravje žensk je subtilna stvar. Reproduktivni organi žensk s pomočjo hormonov so posebej prilagojeni spremembam v telesu, ki se pojavljajo vsak mesec. Menstrualni cikel je podvržen življenjskemu ciklu z mejniki - od prve menstruacije do menopavze. Prihod "posebnih dni" lahko spremljajo bolečine v trebuhu, splošna napetost in nenadna sprememba razpoloženja. Joga asane pomagajo ublažiti te simptome. Praksa lahko resnično uravnava menstrualne cikle, lajša krče in stabilizira um v težkih obdobjih.

Ayurveda ugotavlja, da je menstruacija posebno darilo, ki ga je narava obdarila z žensko, da bi ji vsak mesec očistila telo in duha. Zdrava menstruacija ureja veliko življenja ženskega telesa. Ritem tega cikla znova in znova vrne žensko v stanje harmonije s svetom.

Vata prevladuje v kritičnih dneh (najprej, njen subdosh apana-vayu). Skupaj s pretokom krvi telo izloči toksine, ki so se kopičili čez mesec. Zato se med menstruacijo ženske ne smejo ukvarjati z obrnjenimi položaji (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), ker kršijo gibanje apana-vayu. Naravi ni mogoče zanikati potrebe po čiščenju!

Joga pomaga ženskam razviti sposobnost opazovanja stanja svojega telesa in duha. Ta spretnost nam omogoča, da razumemo, da mirno, zavestno dihanje (pranajama) pomaga ohranjati enakomerno, prijazno razpoloženje.

Če opazujete sebe, boste opazili, da se v kritičnih dneh naveličate hitreje kot običajno: prilagodite svoj režim in odložite primere, ki od vas zahtevajo veliko fizičnih in duševnih stroškov. Ayurveda priporoča kratek tuš in ne umivanje las s šamponom. Hrana mora biti dobra za vata: topla, ne začinjena in tekoča. Treba je jesti pogosto in počasi. Izogibajte se vsem hladnim in težkim mesom, ocvrti hrani in večini mlečnih izdelkov.

Menijo, da se je menstruacija končala, ko je po zadnjem izpustu minilo 8 ur. Za obnovo prehranjevanja reproduktivnega sistema je potrebno nekaj časa. In živčni in reproduktivni sistemi tonirajo in uravnavajo obrnjene poze. Svojo prakso začnejo po menstruaciji in jo opravljajo vsak dan, preden se začne naslednji.

1. Supta Baddha Konasana (vezana kota)

Materiali: podloga, trak, odeja pod glavo in 2 opeka pod bokom.

Izvedba: Postavite podplat vzdolž preproge. Položite odejo na zadnji rob podstavka. Pripravite opeke. Sedite na podlogo, upognite kolena, premaknite noge na medenico, kolena razprite in se združite z nogami. Povežite medenico in nogo. Rahlo dvignite medenico, podaljšajte zadnjico proti nogam. Spustite hrbtenico na podstavek, potisnite opeke pod boke. Preverite položaj medenice: kosti ilijačne kosti morajo biti usmerjene v prsni koš, zadnjica pa mora biti podaljšana do stopal. Spustite roke ob strani (ne nad ramena), zaprite oči, sprostite se.

2. Upavishtha Konasana (držanje širokega kota)

Poiščite prostor ob steni, postavite podstavek navpično. Sedite s hrbtom proti podstavku tako, da se križnica, zgornji del hrbta in zadnji del glave naslonita nanj. Širite noge: potisnite hrbtno linijo pete na tla, sredino telet in sredino hrbta, tako da prsti gledajo v strop, sredino kolen in sredino sprednjih stegen. Prste položite na tla na straneh medenice in potisnite podlaket ob steno. Poglej naprej ali zaprite oči.

Izvajanje: Izvlecite noge iz medenice in jih potisnite na tla. Prstje zdrobite na tla in dvignite hrbtenico navzgor. Podlakti potisnite v steno in potegnite hrbtenico navznoter.

Ostanite v pozi 2-3 minute.

Asana ustvarja prostor v medenični regiji in ustvarja vleko vzdolž sprednje površine hrbtenice, kar prispeva k normalnemu toku menstruacije in povzroči popolnejši dih.

3. Jana Shirshasana (položaj nagibanja glave do kolena)

Materiali: Kot opora za glavo lahko uporabite podstavek ali stol.

Sedite na tleh ob sedežu sedeža, raztegnite noge. Zgibajte desno nogo pri kolenu in koleno premaknite na stran (če se koleno dvigne nad dim. Desne noge, postavite odejo pod medenico). Sprostite desno stopalo, prsti desnega stopala se dotaknejo notranjega levega stegna. Vaše telo je obrnjeno proti stolu. Primite roke na hrbtni strani stola ob straneh, spustite čelo na rob sedeža.

Vaja: Potegnite levo nogo, potisnite desno koleno na tla. Sprostite glavo, ramena, roke in hrbtne mišice.

Ostanite v pozi 2-3 minute v vsaki smeri.

4. Paschimottanasana (držanje telesa v hrbtu telesa)

Materiali: Kot opora za glavo lahko uporabite podstavek ali stol.

Sedežna drža s sprednjim ovinkom nekoliko stisne maternico in ji pomaga odpraviti menstrualni tok. Ko je glava na podpori, se možgani sprostijo in živčni sistem se pomiri. Sedenje na tleh, raztegnite obe nogi pred seboj in razširite na širino medenice. Z rokami vzemite hrbet stol in spustite čelo na sedež. Potegnite noge in jih pritisnite na tla.

Za izhod: nežno dvignite z okroglim hrbtom.

5. Setu Bandha Sarvangasana na podstavku (most)

Materiali: dve opori, trak.

Ta čudovita poza tonira živčni sistem. Ustvari dober začetek za naslednji zdrav cikel. Postavite podplat vzdolž preproge, pripravite trak.

Sedite na rob podstavka in potisnite trak preko zunanjih robov stopal (približno širino medenice). Naslonite se na roke tako, da jih položite na stranice podstavka. Klinko rahlo dvignite, podaljšajte zadnjico proti nogam in spustite hrbet na podstavek. Potisnite noge do tal in se pomaknite proti glavi, dokler sta vrat in ramena na tleh. Raztegnite noge in raztegnite trak z nogami. Upognite komolce in jih položite na robove ramen. Če čutite nelagodje v spodnjem delu hrbta, dvignite noge višje na oporo (druga podloga, odeje ali opeke).

Popolnoma se sprostite, rahlo podpirate raztezanje nog.

Ostanite v pozi 5-10 min.

Za izhod: upognite kolena, spustite trak in potisnite do tal v smeri glave.

6. Savasana na podstavku (položaj počitka)

Materiali: podloga, odeja pod glavo.

Sedite s hrbtom proti podstavku (ne blizu). Upognite kolena in položite noge na tla. Naslonite si roke na tla na straneh podstavka in spustite hrbet na oporo. Postavite odejo na glavo pod glavo. Roke, podaljšajte zadnjico od pasu do pete, nastavite glavo z rokami. Sredina hrbta glave leži na odeji in pogled je usmerjen proti stropu. Poravnajte noge in jih sprostite, tako da vam desna noga pade na desno, levo pa na levo. Sprostite roke in jih premaknite na stran telesa. Zaprite oči in jih sprostite (na oči lahko položite povoj ali trak).

Pomiri dih. Spustite tok misli in pazite na vdih in zunaj. Kmalu boste opazili, da so postali malo globlji in daljši.

Ostanite v pozi 10 minut.

Za izhod: nežno se obrnite na bok, zdrsnite s podloge.