Ali je možno igrati med menstruacijo?

S prihodom prve menstrualne krvavitve se življenje najstnice popolnoma spremeni. Zdaj bi morali nekaj dni na mesec slediti nekaterim pravilom, pomagali bodo ohranjati zdravje in ne priti v incident. Med menstruacijo je bolje skrbno spremljati higieno, ne hoditi na dolge pohode, kjer ni sanitarnih pogojev. Prav tako ne morete vzeti vročo kopel, uživajte v savni. Vprašanje obiska bazena je še vedno sporno - pod določenimi pogoji je dovoljeno, o tem bomo govorili kasneje. Drugo sporno vprašanje je športna obremenitev v času krvavitve, ali je to dovoljeno? Vsak ima različne organizme, nekatera dekleta ne morejo niti hoditi in se premikati od bolečin in vrtoglavice med obdobji, za druge pa je menstruacija lahka in neboleča. Zato je treba uporabiti to ali to vajo glede na individualne značilnosti vsakega dekleta in ženske.

Kakšne vrste športa ni mogoče ukvarjati z menstruacijo?

Da bi razumeli mehanizem telesa, morate vedeti, kaj se z njim dogaja med menstruacijo. Vsak cikel v jajčnikih ženske tvori jajce (ali več), ki po zorenju preide v jajcevod. Če se v tem trenutku zgodi nezaščiten spolni odnos, jajčna celica oplodi, pripne na steno maternice in začne nosečnost. Če se oploditev ne zgodi, se jajce razpoči in pride v obliki krvnih strdkov skozi nožnico v zunanjost - to je menstrualna krvavitev. V tem obdobju ženska izgubi veliko krvi, prizadene njeno dobro počutje - obstaja šibkost, omotica. Nekatera dekleta imajo močne, vlečne in krčeče bolečine v spodnjem delu trebuha. Če je vaše zdravje oslabljeno, je bolje, da popolnoma opustite kakršno koli obremenitev. Če se počutite odlično, lahko izberete nežno možnost usposabljanja.

Vendar pa obstaja skupina vaj in športov, ki so strogo kontraindicirani pri menstrualnih krvavitvah. Praviloma je to dvigovanje uteži, obremenitev hrbtenice, aktivni skoki, ostri premiki, obračanje telesa, obračanje telesa na glavo. V vseh teh primerih nastane stres v peritonealnih stenah, kar ustvarja pritisk na notranje organe. Zaradi tega lahko pride do refluksa menstrualne krvi v jajcevodih, kar lahko povzroči vnetni proces. Prenos tiska v mesecu je tudi nemogoč. Ne pozabite, da je lahka obremenitev dovoljena samo, če ste zdravi v ginekološkem delu. Bolezni reproduktivnega sistema pri ženskah so neposredna kontraindikacija športu med menstruacijo, zlasti za diagnozo, kot so endometrioza in maternice. V tem primeru je pomemben kvalitativni odtok krvi iz maternice.

Katere vrste telesne aktivnosti so dovoljene za menstruacijo?

Če je ženska zdrava, ni le možno, temveč tudi potrebno, narediti zmerno vadbo med menstruacijo. Navsezadnje olajša potek simptomov PMS. Dokazano je, da se lahke obremenitve med menstruacijo lajšajo od napetosti v trebuhu, nevroze, bolečine v prsih, izgube kisika. Na splošno se čustveno stanje ženske izboljša - preneha biti solza in razdražena. Navsezadnje, šport ni le izboljšanje števila, temveč tudi proizvodnja endorfinov. Poleg tega ne smete zavrniti vadbe, če ste športnik ali ne želite prekiniti delovnega načina med hujšanjem. Če ste zdravi in ​​čutite moč za šport, izberite eno od dovoljenih bremen.

  1. Joga To je nekakšna psihološka, ​​duhovna in fizična praksa, ki pomaga razumeti kulturo indijske meditacije. V širšem smislu je joga vrsta telesne dejavnosti, ki se izvaja počasi, merljivo, brez nenadnih gibov in močne napetosti - kar je potrebno med menstruacijo. Med izvajanjem asan iz joge se odreknite pozam, ki pomenijo obračanje telesa. Raje raztezanje in sprostitvene vaje.
  2. Bodyflex in Pilates. To so sistemi telesne vadbe, ki so odlični za ženske med menstruacijo. Body flex temelji na pravilnem dihanju, raztezanju nekaterih mišičnih skupin. Pilates trenira mišice, jih naredi bolj elastične in prožne, razvija koordinacijo in ravnotežje ter odlično krepi držo. Vaje v teh športih potekajo gladko, počasi, brez nenadnih sunkov - točno to, kar potrebujete zdaj.
  3. Hoja To je odličen način za ohranjanje fizične oblike brez nenadnih premikov in težkih bremen. Bolje je hoditi v naravi - tako boste ne le spravili mišice v tono, temveč tudi dobili zadolženost pozitivne energije, napolnili telo s kisikom. Če vam je ljubše teči, morate izbrati zmerno hitrost, brez obremenitev za sprint ali grobega terena.
  4. Plavanje Na splošno je plavanje odlična nežno aktivnost, ki jo opazimo tudi med nosečnostjo. V primeru menstrualne krvavitve pa se pojavijo nekateri estetski problemi. Če želite obiskati bazen med menstruacijo, uporabite bris - ga postavite tik pred sejo, nato pa takoj po plavanju, zamenjajte ga s suhim. Plavanje popolnoma sprošča mišice in sklepe, lajša bolečine v hrbtu itd. Lahko ne samo plavanje, in aqua aerobic - je tudi zelo koristno za srce in hrbtenico. Kopanje v bazenu je varno - voda na javnih mestih se stalno obdeluje s klorom, redno spreminja in filtrira. Ampak za kopanje v rezervoarjih s kanalizacijo ni priporočljivo, saj je v času menstruacije kanal materničnega vratu odprt - to je neposredna vrata za okužbo, nobeni tamponi ne bodo prihranili.

Če je vaša vadba padla na prvi ali drugi dan menstruacije, ko je izcedek še posebej bogat in je zdravstveno stanje boleče, je bolje zavrniti vadbo. Toda v naslednjih dneh menstruacije lahko to storite brez veliko stresa.

Kaj morate vedeti pri športu med menstruacijo?

Če se odločite za vadbo med menstruacijo, pozorneje spremljajte svoje zdravje. Vsako slabo počutje, pretirano hitro bitje srca, omotica - znak, da se morate ustaviti, prekiniti in upočasniti hitrost vadbe. Kaj še morate vedeti, če se boste odločili za vadbo v obdobju?

  1. Poskusite nositi temne trenirke do razredov, vendar obdržite tesne gamaše za naslednjo vadbo. Dejstvo je, da se lahko z aktivnim fizičnim naporom krvavitev poveča, prave obleke pa vas bodo zaščitile pred neprijetnimi situacijami.
  2. Med menstruacijo se iz telesa izloča veliko vlage, pri športu pa morate piti veliko vode, kar vas bo rešilo pred dehidracijo.
  3. Ko menstruacija poveča znojenje, je bolje izbrati svetlo obleko. Bodite prepričani, da vzamete izmeno - po takšnih vajah so majice in hlače bolj mokre.

Ne smete preobremeniti telesa z gostim vnosom hrane pred vadbo. Konec koncev je šport že resen tovor, v kombinaciji z menstruacijo pa telo deluje na meji. Ena banana ali jogurt pred treningom bo dovolj, da napolnite baterije z energijo in močjo.

Nedvomno je težko odgovoriti na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport. Če se počutite odlično, ne morete živeti brez fizičnega napora, če od tega dobite le koristi in užitek - zakaj se zavračate v razredih? Ampak, če vaše zdravstveno stanje pušča veliko za željo in vsaka obremenitev povzroči resno nelagodje, je bolje, da skrbite zase vsaj nekaj dni. Poskrbite za svoje telo in žensko zdravje!

Menstruacija in telesna vadba - je mogoče storiti?

Objavil / -a BODYCAMP

Ali je mogoče v kritičnih dneh igrati šport? Kako zgraditi program usposabljanja, ki temelji na menstrualnem ciklu? Kateri procesi v telesu se pojavijo med menstruacijo in kako to vpliva na uspešnost? Odgovori na vsa vprašanja, navedena v članku.

Osebni ženski koledar

1–3-dnevni cikel

Dejansko imajo menstruacijo. Za mnoge ženske teh dni ni lahko: kontrakcije maternice lahko povzročijo bolečine različnih intenzivnosti, hormonska prilagoditev, povezana z neuspešno nosečnostjo, pa povzroči krčenje žil, proti kateremu lahko ženska občuti splošno slabost in glavobol. Nekateri imajo tudi črevesne motnje.

Izvedljivi športi v dneh menstruacije so bolj koristni kot počitek v postelji. Seveda, če je ženska zdrava. Fizična aktivnost prispeva k obogatitvi telesa s kisikom, pospešuje se pretok krvi v medeničnih organih, odstranijo mišični krči, bolezenski sindrom se umirja. O tem, kaj natančno in kako intenzivno morate storiti v dneh menstruacije, morate govoriti ločeno.

4-6-dnevni cikel

7-12-dnevni cikel

Ta faza cikla je najvišja v smislu uspešnosti ženske in njenih fizičnih sposobnosti. V tem času lahko povečate obremenitev, poskusite nove, težje vaje in izvedite trening za razvoj vzdržljivosti. Če pa načrtuje nosečnost, si zapomnite naslednje:

- prekomerni napor pri vadbi, izčrpanost telesa ali nenadna izguba telesne mase lahko privede do tega, da ne pride do ovulacije;

- negativno vpliva na ovulacijo in prolaktin, ki se zvišuje pri ženskah, ki se ukvarjajo s športom;

- pri opravljanju v obdobju pred zaposlitvijo se morajo ženske izogibati pregrevanju.

13-16 dan cikla

17 - 28 dan

Primernost za menstruacijo: prilagoditve urnika ur

Jasno je, da se lahko zdrava ženska v kritičnih dneh ukvarja s športom. To bo zmanjšalo neugodje in bolečine. Endorfin, ki nastane med treningom, bo izboljšal vaše razpoloženje.

Razpored ur pa bo še vedno treba prilagoditi zaradi naslednjih razlogov:

- v kritičnih dneh je bolje ne izvajati vaj na trebuhu, obstaja nevarnost odpiranja krvavitev;

- zaradi izgube krvi se spremeni sestava, zmanjša se število rdečih krvnih celic in hemoglobin, ki ga prenašajo, ženska postane manj prožna;

- če se med menstruacijo poveča potenje, se morate izogibati dehidraciji zaradi aktivnega fitnesa ali v telovadnici, piti morate vodo v povečani količini;

- če ima ženska menstruacijo, vadbo v telovadnici ali aerobiko, je vredno zamenjati z manj naporno telesno vadbo, na primer jogo za hujšanje, pilatesom ali plavanjem.

Mnoga dekleta ostanejo fit z joganjem ali zvečer. Med menstruacijo se ne smejo odpovedati. Jogging zmanjšuje krče v trebuhu in prispeva k obogatitvi telesa s kisikom. Lahko delate v običajnem načinu. Samo povečanje obremenitve v kritičnih dneh ni zaželeno. Telo lahko doživlja stres.

Menstruacija in plavanje

Tisti, ki menijo, da so mesečne kontraindikacije za obisk bazena, se zelo motijo. Kopanje v kritičnih dneh lahko in mora biti. Druga stvar je, da so ženske v zadregi v bazenu ali se bojijo uhajanja. Za samozadovoljstvo se priporoča, da nosijo temno obarvane kopalke. V resnici bosta pomagali dve napravi:

1. Higienski tampon. Pravilno postavljen v nožnico, bo absorbiral menstrualni tok in ne vode iz bazena. Pred in po tamponu priporočamo, da zamenjate tampon.

2. Silikonska kapica. Nekatere ženske se še vedno ne zavedajo obstoja take stvari. Absolutno higienska, hipoalergena in ergonomska kapica se vstavi globoko v nožnico. Je popolnoma neopazen. Po zasedanju v bazenu se pokrov odstrani in očisti s tekočo vodo, doma pa se pravilno obdeluje.

Ko šport ni mogoč

Pravzaprav je seznam kontraindikacij za šport v kritičnih dneh zelo mehak.

Zato morate svoje vadbe zaustaviti, če:

- ženska trpi zaradi nekaterih ginekoloških bolezni, pri katerih obstaja nevarnost krvavitve, na primer endometrioza ali miom;

- njen menstrualni tok je bogat;

- v kritičnih dneh se počuti hude boleče bolečine v spodnjem delu trebuha.

V tem primeru ginekolog prepoveduje šport.
Prav tako si ne smete nadnaravno prizadevati za sebe, če med menstruacijo preprosto ni želje po telesni vadbi. V teh posebnih dneh si lahko privoščite kratek odmor.

Ali je mogoče v času menstruacije opraviti fitnes

Zdrav način življenja, redne vadbe, obiski v telovadnicah in fitnes prostorih so v zadnjih letih postali norma za mnoge. Za ženske, ki se nenehno ukvarjajo s fizično kulturo, je vprašanje zelo pomembno: ali je možno igrati med menstruacijo?

Če so prejšnji zdravniki vztrajali pri omejevanju fizičnega napora v takšnem obdobju, se je v zadnjem času odnos do te težave dramatično spremenil. To je posledica razumevanja procesov, ki se pojavljajo v ženskem telesu med menstruacijskim ciklom. Ženskam vseh starosti se bo zdelo koristno poznati strokovno mnenje in odnos zdravnikov do športnih aktivnosti med menstruacijo. In razumeti, ali je z njihovo pomočjo mogoče zmanjšati nelagodje.

Medicinsko stališče

Športni trening je lahko koristen, vendar z določenimi omejitvami. To je trenutno položaj ginekologov, ki se dobro zavedajo, kaj se dogaja med menstruacijo pri ženskem telesu. Mehanizem zorenja jajc je neposredno povezan s hormonsko regulacijo. Celoten cikel je razdeljen na več obdobij:

  • menstruacijska faza se začne na prvi dan menstruacije, hormoni na tej točki prispevajo k zavrnitvi sluznice maternice;
  • folikularna faza se začne skoraj takoj po menstruaciji, pri čemer raven estrogena presega koncentracijo progesterona. To prispeva k aktivnemu sežiganju maščobe;
  • Za lutealno fazo (srednji cikel) je značilna povečana proizvodnja luteinizirajočega hormona, koncentracija estrogena in progesterona je uravnotežena;
  • ovulacija - jajce je pripravljeno za oploditev in se pošlje v maternico;
  • priprava na naslednjo menstruacijo: če se oploditev ne pojavi, se stisne prazen folikul, začne se proces zavrnitve površinskega sloja endometrija, ki se konča z naslednjo menstruacijo. Na tej točki so ravni progesterona višje od estrogena, telo se nagiba k kopičenju vode, maščoba pa se pogori slabše kot glukoza. Zmanjšanje ravni estrogena običajno spremlja zmanjšanje ravni endorfinov, kar vpliva na razpoloženje ženske. Pričakujemo lahko različne reakcije: povečano živčnost, povečan apetit (pogosto ženske privlačijo določen izdelek ali pa obstaja želja po vsem).

V obdobju menstruacije in nekaj dni pred njo dekleta pogosto opazijo pojav vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha, otekanje mlečnih žlez (včasih boleče), povečano utrujenost in nihanje razpoloženja. Ti simptomi so posledica hormonskih sprememb.

Menstruacija vsake ženske poteka na različne načine, nekateri skoraj ne opazijo nelagodja. Drugi navedeni znaki so izraziti. Mnenje ginekologa o koristih ali škodah vaj je odvisno od več dejavnikov:

  • kako se ženske počutijo v tem obdobju (posamezne reakcije v obdobju);
  • o intenzivnosti krvavitve (v nekaterih izpustih je zanemarljiva, v drugih - obilno);
  • prisotnosti ali odsotnosti ginekoloških bolezni.

Splošna priporočila so odvisna od navedenih dejavnikov, nekatere vaje so absolutno kontraindicirane za vsakogar, druge, nasprotno, priporočene so, lahko in je treba storiti za izboljšanje dobrega počutja. Razmislite, kako bo šport pomagal ženskam preživeti kritične dni in v katerih primerih lahko telesna dejavnost le poslabša stanje telesa.

Odnos športa in mesečno

Telo med menstruacijo bo majhna obremenitev koristila. Fitnes med menstruacijo je dober način za lajšanje spastičnih bolečin, tudi za ženske v tem obdobju, ki jih bodo opravili naslednji razredi:

  • športna hoja;
  • joga;
  • bodyflex;
  • plavanje;
  • pilates

Majhna vadba bo koristila le, vendar ne sme vključevati intenzivnega treninga, obstaja več vaj, ki so popolnoma kontraindicirane. Še enkrat poudarjamo, da govorimo o zdravih ženskah, ki dobro prenašajo to obdobje in nimajo hude bolečine. Zadnji simptom se lahko šteje za znak patoloških procesov, če je vsaka menstruacija boleča, je bolje, da se obrnete na ginekologa na pregled. Poiskati mnenje strokovnjaka, preden se odločimo za šport v kritičnih dneh, ne bo preprečilo vsake ženske. Zdravnik bo pomagal določiti raven obremenitve, ob upoštevanju splošnega stanja telesa, kot tudi posameznih reakcij na menstruacijo.

Kako šport vpliva na menstruacijo

Šport v kritičnih dneh ni kontraindiciran kot tak, gre za zmanjšanje obremenitev in izključitev nekaterih vrst dejavnosti iz splošnega kompleksa. Pravilno izbrana vaja bo pomagala:

  • znebite se bolečine (neprijetne in bolečine v spodnjem delu trebuha, v spodnjem delu hrbta in prsih lahko odstranite);
  • izboljšanje krvnega obtoka, nasičenje telesa s kisikom, povečanje presnove;
  • izboljšati splošni tonus, znebiti se občutka letargije in utrujenosti;
  • povečati raven endorfinov, zato izboljšati razpoloženje, znebiti živčnosti in razpoloženja.

To je splošni učinek športnih vaj (vedno na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru). Zmerna obremenitev spodbuja sprostitev, omogoča odstranitev neprijetnih simptomov, izboljša splošno stanje telesa. Zato se ženskam priporočajo razredi fitnesa ali druge možnosti obremenitev. Pravilno izbrane vaje lahko pomagajo ženskemu telesu, vendar obstajajo primeri, ko so strogo kontraindicirani.

Kontraindikacije za obremenitve v kritičnih dneh

S številnimi ginekološkimi boleznimi na splošno ne morete igrati kritičnih dni. Ta patološka stanja vključujejo:

  • kakršne koli negativne simptome, povezane z menstruacijo: če kritične dni spremlja huda bolečina, slabost ali bruhanje, obilno izpuščanje, omotica ali omedlevica;
  • ginekološke bolezni: endometrioza, dismenoreja, miom itd.;
  • migrenski glavoboli, povečano neugodje tudi po malo napora, znatno povečanje količine izpusta.

V drugih primerih ni razloga za zavrnitev športa. Če se ženska med menstruacijo redno ukvarja s športnim treningom, potem gre le za zmanjšanje obremenitve in odpravo številnih vaj (enaka priporočila so podana tudi profesionalnim športnikom). Za slabo pripravljen organizem se izbere nežen režim in sprememba vrste poklica. Na primer: namesto telovadbe lahko obiščete bazen ali zamenjate jogging s hojo.

Kakšne vaje je mogoče opraviti z mesečnimi

Vaje med menstruacijo je za vsako žensko bolje, da izberejo individualno. Fitnes med menstruacijo ni prepovedan, lahko naredite aerobiko. Glavna stvar je, da ne uporabljate teh vaj, ki bodo vodile do poslabšanja zdravja (glej poglavje Prepovedane vaje). Bodite prepričani, da gimnastiko opravite na svežem zraku ali v dobro prezračevanem prostoru. Intenzivnost med menstruacijo se zmanjša, število ponovitev iste vaje se zmanjša. Pomembno je, da poslušate svoje telo, potem bo šport koristil.

Med vašim menstruacijo lahko delate pilates, body flex ali yoga. Te tehnike temeljijo na dihalnih vajah, ki pomagajo pri lajšanju neprijetnih simptomov in / ali neugodja med menstruacijo. Vadite v telovadnici ali doma, saj bo to za vas bolj primerno.

Ker je tek med menstruacijo preveč intenzivna, je najboljša možnost v tem obdobju hoja. Možna je uporaba tako na strojih za vadbo kot tudi na prostem. Slednja metoda je bolj zaželena, saj lahko med poukom telo nasičete s kisikom, zato izboljšate presnovo.

Eden najbolj spornih športov med menstruacijo je plavanje. Po eni strani bo voda pomagala prilagoditi stopnjo obremenitve, lahko izberete udoben slog, oskrbite telo s kisikom, dobro sprostite vse mišice. Po drugi strani pa v prvih dneh menstruacije, tudi s tamponom, ne bo vsaka ženska želela iti na bazen. Še posebej, če čaka na težko razrešnico. V tem primeru bo kapa dober način, da se zaščitite pred puščanjem. To je higienski izdelek, ki je slabo znan, čeprav ima več prednosti. Menstrualna skodelica je medicinski silikonski izdelek in je namenjena zbiranju razelektritve. Vstavi se v nožnico in popolnoma odpravi uhajanje, saj se kri ne absorbira, temveč ostane v kapi, ki se po potrebi izprazni. Če uporabljate menstrualno skodelico, se vam ne bo treba strogo omejiti, dovolite vam, da se s tem higienskim izdelkom kopate tudi v odprtih rezervoarjih, ker je kontakt maternice z zunanjim okoljem izključen. Zato je tveganje okužbe z mikroorganizmi odsotno.

Kot lahko vidite, med menstruacijo (če ni nedvoumnih kontraindikacij), lahko sami izberete šport. Vse vaje je priporočljivo izvajati brez tehtanja, v mirnem ritmu, brez večjega napora. Zdaj bomo preučili, katere obremenitve so v teh dneh kategorično kontraindicirane.

Prepovedana vadba

Katere vaje ni mogoče opraviti med menstruacijo? V tem obdobju je prepovedano:

  • vse razrede na močnostnih simulatorjih;
  • Stiskalnica za gugalnico;
  • hitro tek, skakanje, vlečenje navzgor;
  • ostri premiki, zlasti s ponderiranjem;
  • zavoje in vaje z elementi zvijanja telesa;
  • morebitni udari morajo biti izključeni;
  • vaje pretirane intenzivnosti, vključno z aerobno;
  • obremenitev ledvene hrbtenice.

Med menstruacijo je glavna stvar sprostitev mišic, izboljšanje oskrbe s krvjo in nasičenje telesa s kisikom. Udarec je poln krvi, ki vstopa v rahlo odprto maternico, kar velja za enega od dejavnikov tveganja za endometriozo. Opravljanje fizičnih vaj, povezanih s statično obremenitvijo (kretnji, stiskalnicami, dvigovanjem in držanjem uteži), bo povečalo krč. Namen športa med menstruacijo je pomagati telesu pri spopadanju s hormonskimi neravnovesji in rešiti žensko pred neprijetnimi občutki. Zato je treba omejiti obremenitev in se dobro pripraviti na prihajajoče usposabljanje.

Ustrezna priprava na usposabljanje

Ali potrebujem posebno usposabljanje? Da, nekaj odtenkov je vrednih pozornosti:

  • oblačila: izberite boljše ohlapne, ne tesne obleke temne barve;
  • spodnje perilo: izberite naravne materiale;
  • izdelki za higieno: bolj primerno je uporabljati tampon, za težka obdobja ali za vadbo v bazenu je bolje uporabiti ščitnik za usta;
  • način pitja: piti morate čim več vode (vsaj 2 litra), brez kave in gaziranih pijač, kot je Coca-Cola;
  • prehrana: če je mogoče, morate zapustiti odvečno količino maščob in ogljikovih hidratov, saj je pod vplivom progesterona glukoza bolje razcepljena in absorbirana kot maščobe. Če želite jesti sladko, potem je treba dati temno čokolado brez dodatkov.

V nasprotnem primeru ni posebnih omejitev. Lahko greste v telovadnico ali trenirate na svežem zraku ali doma. Glavna stvar je, da se ženska med poukom počuti udobno, potem pa bodo koristne.

Kako začeti razred?

Pred vadbo se posvetujte z ginekologom. Za tiste, ki jim med menstruacijo šport ni kontraindiciran, je priporočljivo, da se odločite za eno vrsto. To je le nekaj dni, potem pa se lahko vrnete na običajen ritem prakse. Začeti morajo s tihim ogrevanjem, ki se postopoma premika k glavnemu kompleksu.

Zaključek

Športno delo med menstruacijo je normalno in naravno. Lahko in bi morali zmanjšati intenzivnost, zamenjati običajne razrede s posebnimi. Ampak, da popolnoma opustili razrede je potrebno le z medicinskimi kontraindikacijami. V drugih primerih bo koristnost samo v kritičnih dneh.

Športno vadbo med menstruacijo: priporočeno ali kontraindicirano 3

Redna vadba pozitivno vpliva na zdravje in dobro počutje. To je nesporno dejstvo. Vendar ima vsak od poštenih spolov svoj poseben cikel, ki vpliva na vsa področja življenja. Gre za menstruacijo. Vprašanje, ali lahko igrate šport med menstruacijo, večina žensk skrbi.

Mnogi ljudje doživljajo menstruacijo zelo problematično, zato so športi zadnja stvar, o kateri ženske razmišljajo v »težkih dneh«. Nekateri se počutijo normalni, vendar se bojijo, da lahko fizični napor poslabša njihovo zdravstveno stanje in zavrnejo vadbo v kritičnih dneh. Ali je nevarno za zdravje ali pa je obratno - ali bodo nekatere vaje pomagale stabilizirati stanje in zmanjšati bolečino? Pri teh vprašanjih je pomembno razumeti vsako žensko.

Preberite v tem članku.

Medicinsko stališče

Če so že skoraj vsi zdravniki trdili, da je menstruacija razlog za neigranje športa, je sodobna medicina bistveno spremenila stališča o tem vprašanju. Menstruacije ni mogoče obravnavati kot univerzalno kontraindikacijo za vajo. Vse je odvisno od zdravstvenega stanja in dejanskega dobrega počutja.

Splošna priporočila za šport med menstruacijo:

  • Zdrave ženske, ki nimajo ginekoloških bolezni in se dobro počutijo med menstruacijo, se lahko izvajajo v skladu s standardnim programom, odpravljajo pa se z utežmi, pri izvajanju vaj z očitno težo (čepenje z dvigalko, telovadba na težah) pa so presihajoče mišice napete in prednjo trebušno steno, poveča intraabdominalni tlak. To izzove sproščanje krvi neposredno v trebušno votlino, kar poveča verjetnost razvoja in razvoja endometrioze. Prav tako veliko ljudi skrbi, ali naj pritisnejo med menstruacijo. Ta postopek je treba izključiti.
  • Če ni zdravstvenih težav, vendar je rahla šibkost, bi morali izbrati bolj nežen režim treninga (zlasti v prvih nekaj dneh cikla). Zagotavlja zmanjšanje števila ponovitev, zmanjšanje intenzivnosti in trajanja razredov.
  • Za ženske, ki nimajo ginekoloških težav, vendar je telo astenično (rahlo oslabljeno, nagnjeno k hitri utrujenosti), je bolje spremeniti moč obremenitve za jogo, pilates.
  • Če obstajajo ginekološke bolezni, je fitnes med menstruacijo kontraindiciran. Tisti, ki ne želijo prekiniti usposabljanja, se morajo posvetovati z zdravnikom. Sposoben bo določiti seznam vaj in vrste vaj, ki jih je mogoče izvesti v teh dneh.
  • Ob prisotnosti endometrioze ali fibroidov je šport med PMS strogo prepovedan.
  • Edina skupna kontraindikacija ni vaje med menstruacijo, vključno z obrnjenimi pozami. To krši celotno energetsko bilanco.

Rezultati raziskav

Redna vadba pomaga olajšati potek PMS. To dokazujejo nedavne raziskave. Torej stalno opazujemo ženske:

  • zmanjšanje bolečin v prsih;
  • bolečine v spodnjem delu trebuha;
  • pomanjkanje nihanja razpoloženja in kapricioznost.

To se doseže z vzdrževanjem mišičnega tonusa in izboljšanjem krvnega obtoka, ki spodbuja presnovo. Podobni učinki imajo zmerne obremenitve. Hkrati pa je še en poskus dokazal, da je preveč intenzivno usposabljanje v kritičnih dneh nezaželeno, ker poslabša simptome.

Koristne vaje med PMS

Po pravilni obnovi in ​​normalizaciji fizičnih obremenitev je mogoče stabilizirati stanje med potekom ICP. Katere vaje lahko izvajate med menstruacijo?

Tek in živa hoja

Med menstruacijo poteka ena najbolj uporabnih vrst stresa. Zato je odgovor na vprašanje »ali je možno teči med menstruacijo?« Pozitiven. Morate se premikati z zmernim tempom. Od vožnje z izmeničnim tempom (od počasne hitrosti do hitrega sprinta) je treba opustiti. Jogging je bolje narediti na svežem zraku in izbrati pot z ravno cesto. Lahko treniraš na tekalni stezi. Zdravniki priporočajo, da v prvih dneh ICP zamenjajo vožnjo z običajno hojo s hitrim tempom.

Plavanje

Mnenje, da je v obdobju menstruacije vredno zavrniti odhod v bazen, je narobe. Plavanje pomaga zmanjšati intenzivnost bolečine v spodnjem delu hrbta in zmanjša mišične krče. Voda v bazenu mora biti v vsakem primeru topla. Plavanje v hladni vodi je prepovedano. Hitrost plavanja mora biti zmerna.

Lahko vodno aerobiko za spodnji del telesa. Razredi ne bi smeli biti zelo intenzivni. Pri obisku bazena je najpomembnejše upoštevanje pravil higiene. Uporabiti je treba tampone ali silikonske kape. Bolje je zavrniti plavanje v odprtih rezervoarjih.

Telovadnica

V telovadnici je treba dati prednost srcu. Pri bolnih bolečinah v želodcu se priporočajo poklici na vadbenem kolesu, elipsi, dirkališču, steperju. Bolje je zavrniti vaje za moč.

Skupinski razredi

Med PMS se lahko udeležite oblikovanja, aerobike, borilnih veščin, pilatesa. Vsaka vaja, ki prispeva k rahlemu povečanju pulza, pozitivno vpliva na celotno stanje. No, v tem obdobju, da se vključijo v ples.

Bodyflex med menstruacijo

Seveda jih je mogoče vaditi, če pa to ne povzroča nelagodja. Potrebno je le zavrniti vaje, ki zagotavljajo obremenitev mišic medeničnega dna in stiskalnico. Ne morete narediti "notranjih ključavnic", ki vključujejo vlečenje trebuha. Bodyflex pomaga olajšati PMS, pomaga obnoviti cikel. Za mnoge ženske, ki redno izvajajo te vaje, se adhezije razrešijo.

Med menstruacijo je priporočljivo izvajati tako asane hatha joge kot tudi jogalate. Te vaje pomagajo zmanjšati bolečino, krče in nelagodje. Obstaja poseben sklop vaj, zasnovanih za izvajanje v obdobju PMS. Joga med menstruacijo je lahko resnična rešitev od bolečine.

Raztezanje

Koristno je, da razširitve izvajate mesečno. Dobro jih prenaša telo, lajša bolečine. Vsako zdravniško usposabljanje priporoča, naj se začne z raztezanjem.

Kontraindikacije vadite med PMS

Med menstruacijo je prepovedano izvajati naslednje vaje in vrste tovorov:

  • obračanje telesa;
  • zvijanje;
  • trebušne vaje, zlasti spodnji del;
  • vaje za moč, usposabljanje na simulatorjih;
  • skoki;
  • izločiti je treba obremenitve na trebuhu in spodnjem delu hrbta;
  • vlečenje;
  • dviganje uteži;
  • prekomerna aerobna vadba;
  • ostri premiki.

Če se pojavi vprašanje, ali je možno obroč obroča med menstruacijo, je odgovor negativen. Takšne vaje zagotavljajo veliko obremenitev na želodcu, kar je nezaželeno.

Opustitev vaje je potrebno v primeru, ko:

Kako se pripraviti na usposabljanje

Ob upoštevanju številnih preprostih pravil se bo med treningom mogoče izogniti neprijetnim trenutkom. Osnovni nasveti:

  1. Hlače morajo biti temno obarvane hlače. Bolje je zavrniti kratke hlače in tesne gamaše.
  2. Vaja se začne z strijami.
  3. Med poukom morate piti dovolj vode. To je potrebno, da se prepreči dehidracija.

Zaključek

Ugotovimo lahko, da je odgovor na pomembno vprašanje, ali je med menstruacijo možno opravljati šport, odvisen od dobrega počutja ženske. V normalnih pogojih bo nežno vadbo koristno za telo. Iztegnjene vaje je treba preložiti.

Preberite tudi

Mnoge vaje med menstruacijo so prepovedane.. Šport med menstruacijo: priporočila športnih zdravnikov. Če se ženska odloči, da v tem obdobju ne bo prenehala z aktivno telesno dejavnostjo, bo morala skrbeti.

Vaja med menstruacijo. Ne smemo pozabiti, da menstruacija povzroči znatno zmanjšanje zaščitnih sil ženskega telesa, imunski in živčni sistem ne uspe. Šport ali samo fizični napor c.

Kaj je zaželeno med menstruacijo: šport, spol, testi, prehrana, zdravila, alkohol, plavanje, savna. Da ne bi poslabšala njenega stanja, mora vsaka ženska vedeti, kaj ne sme storiti med menstruacijo.

Priporočamo branje člankov o športu med menstruacijo. Iz nje boste spoznali, ali lahko med menstruacijo opravljate vadbo, zdrave športe in kontraindicirane vrste, pripravljate se na trening.

Če ženska med menstruacijo meni, da je mogoče igrati šport, si mora zapomniti, da med menstruacijo raven hemoglobina v krvi močno pade, kar vodi do pomanjkanja kisika v mišičnih organih.

Priporočamo, da preberete članek, ki ga ne morete storiti z mesečno. Iz nje boste spoznali možnost igranja športa v kritičnih dneh, kot tudi uživanje alkohola, spolno življenje, obiske kopeli.

Prej vprašani:

Zdravo Daria. Pred približno enim mesecem sem začel opravljati aerobiko s predsodkom za hujšanje, tako da se je izkazalo, da je bilo v prvi lekciji veliko mesecev. Med zasedanjem so se pojavili krči telet in na splošno zdravje ni bilo zelo dobro. Po 3 tednih je menstruacija šla spet, vse je bilo običajno 6 dni in končalo se je... vendar so minile 4 dni in krvavitev se je spet začela. Pri zadnjem ministrstvu nisem šel v dvorano. Imam dvakrat carski rez, veliko vaj je bilo na tisku in nogah, ali lahko to vpliva na neuspeh cikla? Ali morda maternico?

Dober dan, Nastya! Tudi težke obremenitve ne morejo povzročiti neuspeha cikla, tudi pri predhodnem carskem rezu. Edina stvar, ki je možna, je okrepitev krvavitve, če se fitnes razredi odvijajo na dan menstruacije. Telesni krči so povezani z dehidracijo in neravnovesjem mikroelementov, najverjetneje zato, ker ste se močno potili. Zdravnik mora pregledati ginekologa in opraviti ultrazvok medenice na 5-7 dan cikla. Po odpravi patologije, ki bo postalo jasno, da so to nekatere funkcionalne okvare, bo mogoče predpisati ustrezno zdravljenje.

Med poukom morate piti dovolj vode. To je potrebno, da se prepreči dehidracija. Ugotovimo lahko, da je odgovor na pomembno vprašanje, ali je med menstruacijo možno opravljati šport, odvisen od dobrega počutja ženske. V normalnih pogojih bo nežno vadbo koristno za telo. Iztegnjene vaje je treba preložiti.

Sorodni članki

Mnoge vaje med menstruacijo so prepovedane.. Šport med menstruacijo: priporočila športnih zdravnikov. Če se ženska odloči, da v tem obdobju ne bo prenehala z aktivno telesno dejavnostjo, bo morala skrbeti.

Vaja med menstruacijo. Ne smemo pozabiti, da menstruacija povzroči znatno zmanjšanje zaščitnih sil ženskega telesa, imunski in živčni sistem ne uspe. Šport ali samo fizični napor c.

Kaj je zaželeno med menstruacijo: šport, spol, testi, prehrana, zdravila, alkohol, plavanje, savna. Da ne bi poslabšala njenega stanja, mora vsaka ženska vedeti, kaj ne sme storiti med menstruacijo.

Priporočamo branje člankov o športu med menstruacijo. Iz nje boste spoznali, ali lahko med menstruacijo opravljate vadbo, zdrave športe in kontraindicirane vrste, pripravljate se na trening.

Usposabljanje med menstruacijo: ali je mogoče igrati šport?

Glede na rezultate raziskav na Univerzi za šport v Vancouvru so ugotovili, da se med menstruacijo dobro prenašajo športne obremenitve in imajo velik učinek od njih. Športni zdravnik z univerze Stanford na podlagi svojih znanstvenih raziskav piše, da je hormonsko ozadje ženske med menstruacijo podobno kot pri moških, saj zmanjšuje raven estrogena in progesterona, pospešuje presnovo in povečuje vzdržljivost.

Kaj se bo zgodilo, če bo šport prisoten v tem obdobju?

Znanost na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport, odgovori z izjavo, da se zaradi redne vadbe razbremenjujejo nekateri simptomi PMS:

  • manj bolečine v prsih;
  • brez napihnjenosti;
  • ni nevroze, razdražljivosti in solzljivosti;
  • stimulira presnovo;
  • izboljšan je krvni obtok;
  • pospešeno dovajanje kisika in hrane v celice.

Izboljšanje se pojavi pri opravljanju ne preveč živahnih vadb. V nasprotnem primeru aktivno usposabljanje samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan v mesecu se membrana endometrija loči. To, kot menstruacija kot celota, ni bolezen, vendar ima vsaka ženska simptome predmenstrualnega sindroma, menstruacija v prvem in drugem pa se kaže drugače: glavobol, prsni koš, spodnji del trebuha in območje srca, pritisk se dvigne in ni dovolj zraka, povečana. znojenje, krči, mravljinčenje udov in mučenje pogostih potreb po uriniranju. V teh primerih se obremenitev med vadbo zmanjša.

Možnosti usposabljanja in faze cikla

Menstrualni ciklus se razvija v skladu s tremi fazami:

Prva folikularna faza traja 10-15 dni. Prišlo je do povečanja hormona foliklov in stimulacije rasti jajčnikov. Ravni estrogena so višje od progesterona. Sežiganje maščob je hitrejše od sladkorja. Zato mora biti usposabljanje manj intenzivno.

Za obdobje faze ovulacije je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Pojavi se ovulacija - jajce zapusti jajcnik v peritonealno votlino in v jajcniku se zapre. To vodi v proizvodnjo progesterona, postane več kot estrogen, kot tudi aktivno kurjenje glukoze. Potem je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Kdo in zakaj ne morete igrati kritičnih dni

Ženska, za razliko od moškega, težje dviguje težke teže več kot 8-krat. Zato je treba, ko bolečine v spodnjem delu trebuha:

  • Ne dvigajte težke teže za 5-8 ponovitev;
  • odpravite obremenitev stiskalnice, še posebej spodnje, ali jo zamenjajte z lahkoto vadbo;
  • odpraviti mrtvo vožnjo (trening moči), čepenje, skoke, hiperekstenzijo, vaje z upogibanjem in vlečenjem telesa.

Za šport v mesecu so splošne kontraindikacije. Namreč:

  • močna krvavitev;
  • sindromi akutne bolečine v trebuhu;
  • migrenski glavoboli;
  • vaje ob navzočnosti obrnjenih položajev;
  • ginekološke bolezni;
  • dismenoreja - kršitev cikla;
  • endometrioza ali fibroidi maternice;
  • omotica in omedlevica.

Šport in vaje za menstruacijo

Med menstruacijo se lahko osredotočite na hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo, vodno aerobiko, izolirane vaje z majhno težo. Dnevno lahko plačate 30 minut.

Kako se pripraviti na usposabljanje?

  • uporabite tampon ali blazinico (če ste alergični na tampone);
  • nosite temno uniformo: hlače za treniranje ali hlače in prostorno majico;
  • odpraviti tesne hlače;
  • uporabite naravno spodnje perilo ali podobne boksarice.

Pred treningom ne pijte kave in Coca-Cole - povečajo bolečine v materničnem predelu. Ko se tekočina izgubi, napolnite telo z dodatno vodo pred treningom, med vajami in po vadbi. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in odpraviti glavobole.

Katere vaje je treba opraviti v kritičnih dneh? Video usposabljanje:

Kako začeti vadbo?

S pomočjo vaj za raztezanje lahko ublažite krče v trebuhu in zmanjšate krčenje. Ne vmešavaj se v poze iz joge:

  • PI - na vseh štirih, pritrdite položaj: nazaj - upogib, glava - pobiranje;
  • PI - ležanje na hrbtu, položaj: kolena - potegnite do prsi, roke - zaprite teleta.

Kot lahki kardio uporabljajte hitro hojo s stalno hitrostjo ali enostavno vožnjo za delovanje srca in krvnih žil. Pri dviganju uteži je delo dovoljeno po običajnem programu usposabljanja, vendar je treba zmanjšati težo in intenzivnost.

Bazen

Medicina ne samo, da ne prepoveduje, ampak priporoča tudi plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine v ledvenem delu. Ni potrebe, da bi pokazali pometanje, mirno kopanje ali zmerno vodno aerobiko, ki bi bila bolj primerna za mišični sistem trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu poveča mišične krče, zato izberite bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali posebno silikonsko zaporko.

V telovadnici

Da bi izboljšali prekrvavitev, zmanjšali neugodje in bolečine v spodnjem delu trebuha, da bi preprečili napenjanje, priporočamo kardiovaskularno vadbo z uporabo tekalne steze, elipse, steperja ali vadbenega kolesa. Vadbe za moč so izbrane le za raztovarjanje spodnjega dela hrbta v položaj, ki leži na hrbtu, ob strani in v želodcu.

Vaje za bodyflex, ki obremenjujejo medenično dno in spodnji del trebuha, je treba izključiti vakuumsko vadbo (vlečenje trebuha).

Skupinske lekcije

Telesna aktivnost, prijetno vzdušje in rahlo utripanje bodo koristni med menstruacijo. Zato lahko opravljate aerobiko, ples, borilne veščine, oblikovanje, pilates.

Za vadbo v obdobju menstruacije, lahko ženske in morajo biti odvisne od zdravstvenega stanja. Izkoristite trening z nežno obremenitvijo. Izpuščanje telesa z aktivnim in treningom moči ni priporočljivo.

Usposabljanje med menstruacijo

Da bi dosegli dobre športne rezultate, morate veliko storiti, vztrajno in redno sodelovati. Ženske morajo včasih zaradi menstrualnega ciklusa včasih odstopiti od tega pravila, saj se v tem obdobju ne zavedajo dovolj lepe spolnosti telesne dejavnosti. Večina deklet, ki želijo ostati v odlični formi, poskušajo izkoristiti vsako priložnost za usposabljanje. Takšna gorečnost je seveda hvalevredna, vendar zmerna. Če hočemo ohraniti harmonijo, ne smemo zanemariti lastnega zdravja, vnaprej proučiti vseh vidikov tega vprašanja, ugotoviti, kdaj in kakšne vaje lahko ali ne moremo narediti.

Večina žensk, ki v kritičnih dneh še naprej trenirajo, močno moti motivacijo za šport. Nemogoče je ohraniti običajen intenziven ritem, to pomeni, da se zmanjša hitrost in število množic, ki jih obvladamo s pristopi. Nekateri ljudje opazijo tudi dejstvo, da je okrevanje po fizičnem naporu med menstrualnim ciklusom veliko slabše in manj kvalitativno. To je povsem normalno, saj menstrualni ciklus vpliva na hitrost presnove, splošno vzdržljivost in druge dejavnike, ki so neposredno povezani s športom.

Kritični dnevi imajo več faz. Vsak od njih je zaznamovan z določenimi hormonskimi spremembami. Če imate jasno predstavo o medsebojnem odnosu, lahko situacijo spremenite v svojo korist in trenirate z največjo možno vrnitvijo. To ne bo zmanjšalo učinkovitosti treninga in ohranjalo vaše telo in telo v dobrem tonu.

Faze menstrualnega cikla

Da bi razumeli, kakšne vaje in kdaj je najbolje opraviti v kritičnih dneh, je treba vedeti, kako je konstruiran ženski menstrualni ciklus. Sestavljen je iz več faz, od katerih ima vsaka svoje značilnosti.

Folikularno

Prva faza, ki pade na prvi dan menstruacije in se konča z nastopom ovulacije. Zanj je značilen razvoj folikla v jajčniku, ki ga je po značilnem imenu lahko razumeti. V prvih dneh te faze (od petih ali več) sluznica maternice izloča tkivo in kri. Že prvi dan je koncentracija estrogena najnižja, nato pa se začne povečevati. To vodi do rasti foliklov.

V nekaterih virih so našli tako ime hormona, kot estradiol. Je glavni hormon skupine estrogena in se proizvaja med reproduktivno fazo. FSH ali folikle stimulirajoči hormon je odgovoren za proizvodnjo foliklov, LH ali luteiniziranje pa je odgovorno za sprožitev ovulacije in uravnavanje izločanja progesterona. Trajanje folikularne faze je približno dva tedna, torej se ne konča s končanjem kritičnih dni.

Ovulacija

Za to fazo je značilno, da iz jajčnikov pride do zrelega in pripravljenega za oploditev jajčeca. Estrogen in luteinizirajoči hormon dosegata najvišjo raven. Progesteron začne hitro naraščati, kar vpliva na višjo temperaturo celotnega telesa.

Luteal

Prihaja po koncu obdobja ovulacije in se konča na začetku naslednje menstruacije. V tej fazi začne sluznica na etiketi naraščati. To pomeni, da se pripravlja na možno oploditev jajčeca in nosečnost.

Estrogen in progesteron se začneta povečevati. Njihova rast najprej vodi do vzpona, nato pa do zmanjšanja temperature ženskega telesa. Slednje se zgodi, ko se zasnova ne pojavi. Faza traja približno štirinajst dni in začnejo kritični dnevi, če se nosečnost ne pojavi.

Ali je možno vaditi med menstruacijo

Za menstrualni cikel so značilna velika nihanja in spremembe v hormonskem ozadju ženske. Ne vplivajo samo na reproduktivne funkcije telesa, ampak vplivajo tudi na stanje. Da ne bi poslabšali dobrega počutja, je treba vedeti, kako uporabiti ta nihanja za usposabljanje in osebne koristi za zdravje.

Ali narediti mesečno v istem načinu?

Mnoge ženske postavljajo to vprašanje in odgovor na to preseneča veliko. Vadba v kritičnih dneh ni le možna, temveč tudi priporočena. Presnova, občutljivost na insulin, telesna temperatura med menstruacijo ostanejo normalne, zato nič ne ovira telesne aktivnosti. Seveda, če zdravstveno stanje pušča veliko želenega, se morate vzdržati telovadbe. Če ni bolezni, lahko varno izvajate vaje.

Usposabljanje na folikularni fazi mora biti čim bolj intenzivno.

To je posledica dejstva, da postane raven testosterona visoka, kar ugodno vpliva na vzdržljivost, moč in pridobivanje mišic. V tej fazi je najbolje opraviti trening moči. V nekaterih primerih celo poveča prag bolečine in omogoča učinkovitejše treniranje.

Pomanjkljivost tega obdobja je v tem, da se hitrost metabolizma zmanjšuje, energija v mirovanju pa se porabi veliko manj. To ne pomeni, da razredi ne bodo koristni. Trajnost in moč se razvijajo čim hitreje in zato je ta faza idealna za intenzivno usposabljanje.

Tu se morate spomniti dobre vadbe. Zmanjšuje tveganje za poškodbe, ker povišana raven estrogena in hormonskih sprememb naredi telo in telo ženske bolj ranljive. Če se pred poukom dobro ogrejete, se ne bi smelo pojaviti nobenih težav.

Lutealna faza zahteva počitek in počitek

V tem obdobju se ženska hitro utrudi. Visoka telesna temperatura, ki se poslabša v vročem vremenu, ne omogoča treniranja v normalnem načinu. V takšnih dneh se morate odreči telesnemu naporu in dati prednost počitku. Če se ukvarjate s športom, potem na varčnem in ne na intenzivnem tempu. Ne bi smel biti razburjen zaradi občutka utrujenosti. Bolje je, da si privoščite počitek, ker tako telo spozna, da potrebuje stanje počitka.

Mnoge ženske ne želijo opustiti pouka, saj se bojijo, da bi se izboljšale. V lutealni fazi je presnova precej visoka, zato kalorije spali v velikih količinah. Občutljivost na insulin v večini primerov postane nižja, zato morate v meniju vključiti maščobe z beljakovinami in ne ogljikovimi hidrati. V ozadju zmanjšanega estrogena in povečanega progesterona se maščobe v telesu uporabljajo kot vir energije.

Določanje faze menstrualnega ciklusa

Za natančno določitev faze je treba šteti število dni po zaključku kritičnih dni. Če je normalno, se vsak nov ciklus začne po 28 dneh, v večini primerov pa pride do odstopanj.

Če želite biti natančno prepričani o fazi, se bazalna temperatura izmeri zjutraj. Na folikularni fazi je nižja, po ovulaciji pa na lutealni fazi, nasprotno pa se poveča, do takrat pa ostane do začetka menstruacije. Lahko prenesete posebno aplikacijo, ki bo pomagala slediti ciklu.

Če jemljejo kontracepcijo?

Kontracepcijski oralni ali hormonski pripravki vključujejo progesteron in estrogen. Ženske, ki jemljejo takšna kontracepcijska sredstva, niso podvržene spremembam v hormonskih ravneh, saj se raven estrogena ne zmanjša, tako da ne spodbuja menstruacije in začetka ovulacije.

Progesteron in estrogen ostajata stabilna in se ne spremenita. Ko zavrnejo uporabo kontracepcijskih sredstev, začnejo hormoni močno upadati. Ženske, ki so zaščitene, lahko med menstruacijo sodelujejo, pri čemer se osredotočajo na lastno dobro počutje. Nekateri še vedno čutijo val moči, nekateri, nasprotno, nimajo motivacije in se hitro utrujajo.

Razumeti je treba, da lahko stabilna hormonska raven prispeva k zbiranju mišične mase in hujšanju, saj ni nihanja. Hormonski kontraceptivi ne vplivajo na učinkovitost telesne dejavnosti, lahko pa povečajo občutljivost za insulin.

Povzetek

Izobraževanje ali ne v kritičnih dneh je izključno individualna odločitev vsake ženske. Glavna stvar je, da poskušamo opustiti intenzivno in resno obremenitev lutealne faze. Ne bodite previdni in poskusite izvajati usposabljanje kot običajno, če je prišlo do splošne okvare in hitre utrujenosti. Morate poslušati svoje telo, ki s pomočjo hormonov pojasnjuje, kdaj lahko vadite in kdaj je bolje počivati.

Ni enotnega „priporočila“, ki bi bilo primerno za vse ženske. Nekateri ljudje se med menstruacijo dobro počutijo in uživajo v treningu, drugi pa nasprotno ne morejo doseči običajnega števila pristopov. Vsak organizem ima svoje individualne značilnosti. Če je težko najti optimalni urnik za sebe, se lahko obrnete na strokovnjaka, ki bo ob upoštevanju cikla pomagal rešiti to vprašanje brez škode za zdravje.