Ali lahko med menstruacijo opravljam jogo?

Kot kaže praksa, je joga harmonija in zdravje, brezhibna uravnotežena obremenitev za vse dele telesa, ki pomaga krepiti mišice in odpreti energijske čakre. Ljudje, ki uporabljajo to duhovno in telesno prakso, izgledajo odlično na zunanji strani in se počutijo navdušeni. Vendar pa so dekleta, ki prakticirajo jogo, zaskrbljena zaradi vprašanja: Ali so obremenitve tega telesa škodljive v kritičnih dneh?

Joga in menstruacija

Vrednost joge je težko preceniti, ker to učenje pozitivno vpliva ne le na fiziologijo, temveč tudi na psihološko stanje osebe. Z njim se lahko znebite mnogih bolezni, na seznamu katerih so ženske bolezni. Na podlagi ciljev, ki jih je treba doseči, se odpravijo ustrezne tehnike in asane.

Med menstruacijo je treba omejiti športne aktivnosti za ženske. Ni naključje, da se na vzhodu pravični spol v tem obdobju ne ukvarja s pretiranim fizičnim naporom. Mimogrede, obisk templjev in kuhanje ritualnih jedi v teh dneh je prav tako tabu.

Ali je mogoče med menstruacijo opravljati jogo? Prakse ne smete zamuditi, ker menstruacija ni bolezen, temveč začasen proces, ki veliko žensk ne povzroča nelagodja. Nekatere ženske pa imajo v spodnjem delu trebuha neprijetno težo, joga med menstruacijo pa je zelo učinkovita pri lajšanju bolečin - pomaga lajšati bolečine in ustaviti krče.

Treba je narediti spremembo: opraviti je treba le tiste asane, ki ne bodo škodovale zdravju in ne bodo motile poteka naravnega fiziološkega procesa.

Joga med menstruacijo je bolj verjetno koristna, ker se v teh dneh izgubi majhna energija in ne le kri in moč. Da bi jo dopolnili, ne da bi posegali v notranje procese, da bi povečali učinek čiščenja in duhovne in fizične prakse, vam bomo pomagali.

Torej, če govorimo o prednostih joge v kritičnih dneh, lahko opazimo njene pozitivne vidike:

  • normalizacijo in stabilizacijo pretoka krvi, zlasti je pomembna za tiste ženske, za katere je značilno veliko izločanje;
  • izboljšati psihološko stanje, se znebiti apatije, izgube moči, depresije;
  • ustavi bolečine v trebuhu, hrbtu, križu.

Poleg tega je joga med menstruacijo odlična preventiva in zdravljenje številnih ginekoloških bolezni, vključno s reproduktivnim sistemom. Za prakticiranje gimnastike, duša in telo žensk nista neobičajna, da se znebita pogosto ponavljajočih se spontanih prekinitev nosečnosti in neplodnosti.

Če ima dekle resne težave na področju ginekologije, potrebuje nasvet zdravnika, da se izogne ​​neželenim posledicam. V prisotnosti absolutnih kontraindikacij iz joge je bolje zavrniti.

Koristne asane med menstruacijo

Joga je odličen način za zdravljenje duše in telesa pred različnimi boleznimi, vendar pa kot vsako zdravilo zahteva uporabo v odmerjenih količinah. Zato zahteva pravilno izvajanje, upoštevanje teorije in prakse poučevanja. Bolje je, če vas vodi izkušeni strokovnjak, ki bo v času menstruacije izbral potrebne in koristne asane, ker v določenih obdobjih joga zahteva prilagoditev, da se ohrani harmonično stanje dekleta.

Pri pretežkih obdobjih so praviloma prva dva dneva, vaje je treba opustiti. Nadalje, ko se proces stabilizira, se omejitve odstranijo.

Dekletam, ki imajo menstruacijo normalne intenzivnosti, se priporočajo "sedeče" asane, nekaj stoječih položajev, počasne vaje za raztezanje. Obstaja veliko takšnih pozah, zato razredi ne bodo monotoni. Pravilno izbrane asane takoj normalizirajo dobro počutje v tem težkem obdobju in dajejo le pozitivna čustva.

Vaje, ki jih je treba obravnavati v primeru hude krvavitve, so na primer »drža polmeseca« (Ardha chandrasana) ali »drža žajblja« Marici (Marichiasana 1).

V zadnjih dneh mesečnega obdobja se priporočajo položaji kot so Uttanasana (intenzivno raztezanje) ali Viparit Dandasana ("obrnjeno osebje"). Kompleks potrebnih asan se lahko dopolni s pomočjo "junaške drže obrnjene navzdol" (Adho Mukha Virasana) ali "drže glave nagnjene do kolena" (Jan Shirvasan).

Vadba joge med in po menstruaciji mora nujno vključevati Shavasano, ki se izvaja na zadnji stopnji lekcije.

Med poukom ženska ne sme biti neprijetna. Joga ni nasilje nad samim seboj, ampak želja po doseganju popolne harmonije.

Kaj morate iskati, ko izvajate asane med menstruacijo:

  1. Pri najmanjšem občutku bolečine, neugodja je treba vadbo ustaviti.
  2. Pozicije, ki zahtevajo intenzivno fizično napor, so prepovedane.
  3. Asane je treba vaditi s popolno sprostitvijo obraza, vratu in trebuha.
  4. Dihajte pravilno. Navdihi in izdihi morajo biti mirni, enakomerni in stalni.
  5. Trajanje usposabljanja - dobro počutje.

Če se med izvajanjem katerekoli vaje krvavitev poveča, to pomeni, da asana ni pravilno izvedena ali pa je v ginekologiji problem. V tem primeru se usposabljanje prekine.

Kaj asan ni priporočljivo v kritičnih dneh

Joga v času menstruacije mora biti predvsem varna za ženske organe. Ni veliko žensk, ki bi lahko stale na glavo, čeprav bi jim bilo takšno stališče na voljo, bi ga bilo treba preložiti za nekaj časa.

Obrnjeni (antigravitacijski) položaji, ki pomenijo obračanje telesa, so strogo prepovedani. Med te spadajo »poziranje s plugom«, »poza škorpijona« in nekateri drugi.

Takšne vaje, ki imajo močan zdravilni učinek, blokirajo naravni mehanizem čiščenja v kritičnih dneh, tako da so nesprejemljive, razen če ženski načrti vključujejo ustavitev menstrualnega ciklusa.

Z medicinskega vidika je pri takšnih asanah zelo veliko tveganje, da se moti tok menstruacije in povzroči povratni tok krvi, ki pa ogroža nastanek cist, benignih in celo malignih tumorjev ter hormonskih motenj.

Tudi za obdobja menstruacije do popolnega prenehanja krvavitve so izključeni položaji z glavo, rokami in stojali za podlaket; asane, ki pritiskajo na trebušno votlino in zahtevajo močno živčno napetost. Odpravlja močne upogibe v ledvenem delu, težke, težke položaje, vaje z zadrževanjem diha.

Najnevarnejši položaj se šteje za "zvijanje maternice". Njegova uporaba lahko povzroči zelo resne posledice.

Prvih nekaj dni po koncu menstruacije so lahko v razrede vključeni obrnjeni položaji, vendar strokovnjaki priporočajo, da najprej naredite preproste možnosti. Popolnoma je mogoče začeti običajne prakse v približno tednu dni. Joga je praksa, ki ne dopušča naglice in dela za obrabo, zlasti v takšnem obdobju.

Dobro počutje morate obravnavati odgovorno, v kritičnih dneh pa se ta odgovornost dvakrat poveča. Torej, joga med in po menstruaciji, pravilno opravljene vaje koristijo in pomagajo ženskam pri ohranjanju zdravja.

Ali lahko med menstruacijo opravljam jogo?

Joga je ime religioznih in filozofskih naukov indijskih ljudi, ki so razvili posebno idejo in metodo spoznavanja sebe, svojega fizičnega in psihološkega stanja s pomočjo sklopa fizičnih vaj. Zahvaljujoč tej vaji se izboljša ne samo fizično stanje telesa, ampak tudi čustveno. Zaradi pozitivnih rezultatov, ki se kažejo po takšni zasedbi, veliko deklet vsak dan želi opraviti takšne sprostitvene in pomirjevalne vaje.

Vsi pa vemo, da ima vsaka ženska v rodni dobi vsak mesec menstruacijski ciklus. Ta fiziološki proces je sestavljen iz dejstva, da se endometrij, ki raste v enem mesecu, zavrne iz maternice in se izloči iz ženskega telesa s krvavitvijo iz vaginalne votline. Zato morajo začetni jogiji razumeti skupno vprašanje, ki skrbi vsakega izmed njih: "Ali je možno v času menstruacije prakticirati jogo, ker so v tem obdobju številne fizične aktivnosti prepovedane?"

Mnenje usposobljenih zdravnikov

Glede na številne raziskave deklet, ki so dosegle puberteto, je postalo jasno, da ima 90% prvih dni menstruacije, povezane z slabim razpoloženjem, bolečinami v spodnjem delu trebuha in splošnim občutkom neugodja. Ne mislite, da ti simptomi pomenijo, da morate ves čas kritičnih dni ležati v postelji. Opazovanje mnogih priporočil vašega ginekologa je lahko odličen dan in med menstruacijo.

Seveda je treba izločiti veliko težkih fizičnih naporov, da ne poškodujemo vašega zdravja in ga ne izpostavljamo morebitnim zapletom, ampak joga med menstruacijo, nasprotno, popolnoma normalizira stanje vašega fizičnega in čustvenega stanja. Zato izkušeni strokovnjaki zagotavljajo, da so te manipulacije popolnoma varne in celo zelo uporabne v trenutkih »teh« dni, glavna stvar je izbrati številne primerne vaje, ki ne bodo škodovale telesu.

Dovoljena vadba

Če so prvi dnevi menstruacije zelo težki, boleči in z intenzivnim izcedkom, počakajte malo z vajami v prvih dveh dneh obdobja.

Naslednji mesec, če redno opravljate asane, takšnega problema ne boste več upoštevali in boste lahko začeli pouk v kateremkoli času. Če ni težav s stanjem, šibkostjo, bolečino in nelagodjem, lahko začnete izvajati fizične in duhovne aktivnosti kadar koli. Počasne in raztezajoče jogijske vaje na kritične dni veljajo za zelo koristne, sedeče in stoječe akcije pa so prav tako dobronamerne asane. Zaradi dejstva, da je joga s pomočjo vašega telesa zbrala veliko različnih manipulacij in akcij, so mnoge od njih odlične za opravljanje menstruacijskih dni.

Niz priporočenih vaj za intenzivno krvavitev:

  • ardha chandrasana (v obliki polmeseca);
  • Utthita Hasta Padangushthasana (z uporabo iztegnjene roke, oprijem palca spodnjega uda);
  • Marichiasana 1 (telo je v sproščenem stanju in vzame pozicijo žajblja Marici).

Če se sprosti precej slaba količina krvi, bodo taka dejanja pomagala:

  • uttanasana (močno raztezanje s pomočjo stola in stene);
  • Upavishtha Konasana (v sedečem položaju je nagnjen določen kot);
  • Viparita Dandasana (položaj obrnjenega osebja).

Da bi zmanjšali bolečine v spodnjem delu trebuha, se uporabljajo številne takšne asane:

Zelo koristna vadba v jogi je, da zadržite sapo, pomembno je, da normalizirate svoje stanje in, če je pravilno opravljeno, opazite pozitiven občutek sprostitve.

Pri izvajanju določenih dejanj bodite pozorni na spremembe v telesu, če opazite občutek neugodja ali manifestacijo bolečinskih sindromov - takoj ustavite takšne manipulacije. To najverjetneje pomeni, da vas vaše telo opozori, da ne upoštevate potrebne pravilnosti gibov. Če želite izvedeti, kako odlično opraviti te vaje - vprašajte za pomoč video vaje, ki se nahajajo v internetu ali v posebnih krogih, ki so namenjeni vadbi joge.

Prepovedani ukrepi

Ni vse vaje za jogo med menstruacijo koristne, še vedno obstajajo takšne manipulacije, ki lahko poslabšajo vaše zdravje. Zelo pomembno je poskušati odpraviti asane, ki zahtevajo veliko obremenitev trebuha.

Najnevarnejša vaja te vrste je Jathar Parivartanasan, katerega prevod zveni kot "zvijanje maternice", izvajanje takšnih gibanj zelo slabo vpliva na zdravje žensk in včasih celo povzroča resne posledice.

Tudi med menstruacijo je treba izključiti vaje, ki so sestavljene iz revolucije lastnega telesa. Z uporabo takšnih akcij med poukom joge tvegate, da boste izzvali razvoj takšne ginekološke bolezni, kot je endometrioza, nastanek ciste, pojav fibroidov in v najslabšem položaju - zaslužiti onkologijo spolnih organov.

Zato, da se zaščitite pred žalostnimi posledicami in dobite le koristi od joge, se obrnite na priporočila izkušenih strokovnjakov, ki razumejo te razrede, in jih prosite, da vam pripravijo seznam vaj, ki so varne za vas v tako »intimnem« obdobju.

Joga med menstruacijo

Ko se duša zbere v telesu ženske, je nekako pogojena z interakcijo z njeno naravo. Na fizični ravni je to povezano predvsem s hormonskim sistemom, ki je odsev energijskega telesa, saj glavne žleze našega telesa sovpadajo z njegovimi glavnimi čakrami. Hormonski sistem ženske je osredotočen na uresničitev njene materinske funkcije. In dokler se duša ne razvije v stanje popolnega nadzora nad telesom, je ženska prisiljena živeti pod vplivom svojega cikla. Za razliko od moških se ženski endokrini sistem dnevno spreminja, kar v veliki meri pojasnjuje spremembe razpoloženja, čustva in druge reakcije.

Na žalost sodobna emancipirana družba postavi svoj okvir za vektorski razvoj, ki je značilen za moško telo in je bolj primeren za industrijsko potrošniško družbo. Ženska od rojstva ima integriteto, polnost, modrost in njen namen je ohraniti to ravnotežje in harmonijo, biti rezerve vitalnosti, energije ne samo za sebe, ampak tudi za druge. Posledično je krog žensk v našem času razdeljen na običajne dni in čiščenje, ki se štejejo za nekaj neprijetnega, nenormalnega, kot bolezen. Ženskam so na voljo številna sredstva, s katerimi lahko pozabijo na te dni in vodijo »normalen« način življenja. Dekleta se od oglaševanja naučijo dni čiščenja in kako se z njimi spopasti. Zaradi nerazumevanja njihove narave in medsebojno povezanih procesov v telesu se ženske že leta borijo s seboj, nabirajo stres, psihološke težave in smrtne bolezni.

Ta odnos do dni čiščenja oblikujejo tudi duhovni praktikanti. V času čiščenja se aktivira, povečuje apana vayu - energija usmerjena navzdol, ki uravnava vse procese izločanja v telesu. Da bi pridobili duhovno izkušnjo, vadite to energijo navzgor. Menijo, da lahko ženska, ki uporablja posebne tehnike in nadzoruje apana vayu, ustavi svoje čiščenje, čeprav je učinkovitost teh tehnik veliko vprašanje. Pogosto se sindromi ženskih bolezni sprejemajo za napredovanje. Premikanje po vektorskem razvoju bo ženska nekako izgubila, saj bo porabila veliko energije za premagovanje lastne narave.

Vredno je, da se vrnemo k osnovam in se spomnimo svojega ženskega načina - cikličnega. Ženski cikel traja približno štiri tedne in idealno ustreza luninemu ciklu. Ko je harmoniziran, dnevi čiščenja sovpadajo z obdobjem zmanjševanja lune. Vsak ženski cikel je priprava za zanositev in nosečnost. Začetek cikla je prvi dan menstruacije, konec pa je zadnji. Cikel je razdeljen na štiri faze, skladno s hormonskimi spremembami: dnevi čiščenja, folikularnim, ovulacijskim in lutealnim.

Folikularna faza

Začnimo s folikularno fazo. V povprečju traja dva tedna od začetka cikla (začetka menstruacije).

Fiziologija. Na ravni telesa hipofiza daje signal za razvoj folikle stimulirajočega hormona (FSH). Telo ženske se začne pripravljati na oploditev, nastajajo folikli, ki vsebujejo jajčne celice, povečuje se raven estrogena, epitelij (hranilni medij za rast foliklov) se postopoma povečuje. Presnovni procesi se povečajo, učinkovitost telesa se poveča.

Psihologija. V tem obdobju se pod vplivom hormonov spremeni vedenje ženske, njeno dojemanje realnosti. Postane bolj odprta, družabna, radovedna, aktivna, pripravljena na zunanje odnose, bolj neresna, kot v »steklih rožnate barve«. Ko se približujemo fazi ovulacije, se spolna želja poveča.

Joga praksa. Ob koncu menstruacije je pomembno pomagati telesu, da si opomore. Za to najbolje prispevajo obrnjene asane, delo z bandhami, kriami. Tudi to obdobje je idealno za aktivne seminarje, obvladovanje in prakticiranje asan, oglede močnih mest in raznih altruističnih dejavnosti. V tej fazi je najbolje izvesti tehnike čiščenja, stradati, omejiti se. Vendar poskusite zavestno razpolagati z energijo te faze, da bi ohranili zavest in da ne boste hiteli s slabim glasom!

Ovulacijska faza.

Ta faza traja približno tri dni.

Fiziologija. Obstaja sproščanje lutein hormona, mnogih foliklov, ki so ostali le, končno oblikovani, kar spodbuja proizvodnjo encimov za ovulacijo (sproščanje jajčeca). V tem času se raven estrogena močno zmanjša, raven progesterona pa je še vedno nizka. Procesi izmenjave se zmanjšajo in v prejšnje ukrepe morate vložiti več napora.

Psihologija. To obdobje psihološko zaznava ženska kot spočetje, čeprav se ne pojavlja. Po eni strani je še vedno polna energije in moči, na drugi pa mir in tišina.

Joga praksa. Iz te faze se poskusite omejiti na aktivnost. To obdobje je poseben vrh potenciala žensk. V tem obdobju ima njeno telo energijski vir za ustvarjalnost, za ustvarjanje, za nastanek novega življenja. Menijo, da lahko v teh dneh dobite bolj živahno mistično izkušnjo, napredek na poti. Zato je bolje posvetiti več časa miroljubnim praksam, samopodanjanju, mantrayani, meditaciji, koncentraciji.

Lutealna faza

To je vrzel med ovulacijo in nastopom menstruacije. Najpogosteje traja približno dva tedna.

Fiziologija. Sproščeno jajčece se premakne proti maternici. Njena vitalnost je 24 ur. Folikul začne spodbujati nastajanje progesterona in estrogena. Glede na to se uspešnost spet izboljšuje. V tem obdobju se telo zaznava kot »rahlo noseča«, želja po jesti, razdražljivost, ki do konca faze doseže svoj maksimum, se intenzivira.

Psihologija. Ženska se tudi počuti "malo noseča". Čuti popolnost, polnost, zadovoljstvo. Vsa njena čustva so usmerjena navznoter, škrtost pa se kaže v zunanjih dogodkih. Njegova dejanja so bolj previdna, premišljena, zmanjšana nepopustljivost, povečuje se praktičnost.

Joga praksa. Dokazane, znane prakse so v tem času najboljše, moč in aktivne tehnike so dovoljene, vendar je za razliko od folikularne faze bolje vaditi samostojno, v udobnih pogojih, kolikor je mogoče, da se potopimo vase. Prav tako je v tem obdobju mogoče izdelati osebni prostor, obnoviti red v hiši in v glavi. Čas za pisanje člankov, pripravo gradiv za predavanja, povzetek, gradbene načrte, samoizobraževanje, branje duhovne literature. Obdobje za potopitev v vaš notranji svet: Vipassana, pranayama, koncentracija, meditacija, mantra, kontemplacija - so dobrodošli. Hoja sama z naravo. Tudi v tem obdobju je potrebno telo pripraviti na čiščenje, pri čemer je najučinkovitejša pri tem obrnjena asana, delo z mišicami medeničnega dna, razbremenitev medeničnega organa.

Čistilni dnevi. Joga za menstruacijo.

V to fazo vključite tudi dva do tri dni pred nastopom menstruacije.

Fiziologija. Do konca lutealne faze, če ne pride do oploditve, se zmanjša raven progesterona in estrogena, kar povzroči otekanje in smrt endometrija. Zmanjša se koncentracija eritrocitov in hemoglobina v krvi. Zmanjšana mišična moč, hitrost in vzdržljivost izboljšajo fleksibilnost. Telo se počuti prevarano, kajti za to se ni pripravljalo. Pod delovanjem prostaglandinov se endometrij zavrne, sinteza luteinskega hormona in folikle stimulira postopoma. Telo se pripravlja na nov cikel, za nov poskus izvajanja svoje glavne funkcije.

Psihologija. Stres, ki ga doživlja telo, se kaže v obnašanju ženske. Močna čustva, nenadzorovan zhor, agresivnost, slabost, utrujenost, bolečine v spodnjem delu trebuha, spodnji del hrbta in križnica, glavoboli. V tem obdobju, še posebej v prvih dneh, morate skrbeti zase. Nič ni bilo, da je bilo veliko tradicij, ko je bila ženska v času čistilnih dni popolnoma umaknjena iz poslov, ji je dodelila ločen prostor, ki mu je bilo prepovedano obiskovati javne dogodke. Vse to je povezano z njegovo odprtostjo in ranljivostjo v tem obdobju tako na ravni telesa kot na psihološki in energetski ravni. V tej fazi morate poskrbeti sami: ne pregrevajte, ne pretiravajte, ne pretiravajte, izogibajte se fizičnim naporom.

Joga med menstruacijo. Ta faza je takrat, ko je najlažje poškodovati sebe. Telo je ranljivo in aktivna vaja lahko povzroči spremembe v medeničnem območju. Telo gre po naslednjem ciklu in mora pomagati, ne pa se vmešavati. To je vredno priložnost, da prekliče vse intenzivne, retreats, potovanja - vse, kar zahteva trud. Ostanite sami s seboj ali v ženskem krogu. Ženska v tem času potrebuje posebno podporo in skrb, mir in udobje. Nianse vadbe joge v tem obdobju so neposredno povezane z medenico in notranjimi organi v medenici.

Kaj ne prakticirati:

  • noge se ne križajo ali se ne združijo, ohranijo širino ramen. Na primer, Tadasana, Uttanasanu bi moral nastopati in širiti noge. Izključi Gomukhasan, Garudasana;
  • Ne stisnite trebušnega predela: izključite zaprte pramene, na primer Marichasana, upognite se do povezanih nog Paschimottanasane;
  • izključite krijo, Bandho, zadrževanje dihanja - vsako manipulacijo medeničnih organov.
  • Ne križajte nog, ne blokirajte Apane Vayu, pustite, da opravi svoje delo. Če želite vaditi sedenje, dvignite medenico, pod njo namestite opeko ali vzglavnik;
  • Ne izvajajte globokih ovinkov - izogibajte se napenjanju rektum abdominis. Na primer Ustrasanu, Dhanurasanu;
  • ne napnite trebušnih mišic, odstranite poudarek v predelu trebuha: Mayurasana, Ashtavakrasana, Chaturangadandasana;
  • izključiti obrnjene asane, v katerih je medenica višja od glave, tudi Adho Mukha Shvanasana. Dovoljeno je ležati na hrbtu, dvigniti noge na steno ali na stol, upogniti se v kolena. Toda pazite na občutke, saj v vsakem primeru poveča pritisk v medenici;
  • odstranite vinyasas s spremembo položaja glave gor in dol. Ker povečujejo pritisk. Na primer, stavka, Surya Namaskar;
  • močne strij, ker je telo "razstavljeno", ga je enostavno potegniti in potem bo težko sestaviti. Izključite Samokonasano, Hanumanasana.

Učinkovita joga za menstruacijo:

  • sprostitev medeničnega dna s pomočjo mantr, pranajame s počasnim izdihom: Ujay, Nadi shodhana, Apanasati Hinayana, joga-Nidra, Shavasana (pokrijte noge);
  • sprostitev medenice z uporabo mikro gibov: vrtenje, kotaljenje naprej in nazaj, tresenje od ene strani na drugo - v Badha Konasana, Upavishtha Konasana;
  • stabilen položaj telesa, uravnoteženje medenice v vsakem trenutku;
  • lajšanje stresa v CRP (pogosto čutiti kot napetost v spodnjem delu hrbta) - Stisnite pas čvrsto na površini, s pomočjo rekvizitov v asanah: Supta Baddha Konasana (pritrdite boke s trakom ali položite opeke), Supt Virasan. V položaju Adho Mukha Virasane, Adho Mukha Baddha Konasana, z razvezanimi koleni, je na križu in spodnjem delu hrbta položil nekaj težkega in toplega;
  • podaljški bočnih površin, hrbtišča, ovinki s podporo na steni, poudarek na hrbtu v steni. Ukhitatrikonasana, Parshvakonasana, Parighasana, Prasarit Padottanasana do vzporednika s tlemi.
  • razvoj cervikalne regije in stopal, saj sta neposredno povezana z mišicami medeničnega dna. Sproščujoče, se sprostite in drugo. Samomasaža, skupna gimnastika. Če je mogoče, v statičnih asanah, spustite glavo na oporo: dlan na dlan, čelo na dlani ali opeko, stol itd. Na primer v Upavishta Konasana;
  • tihi ritem prakse, ki združuje z dihanjem.

Če najdemo žensko telo, lahko to smatramo kot kazen in se borimo z njeno naravo, saj menimo, da ni razlike med moškim in ženskim duhovnim razvojem, da se v čiščenje dni razvije apana vayu, da se razvije linearno. Na žalost, najverjetneje prej ali slej napetosti, ki izhajajo iz tega boja, lahko vodijo do bolezni reproduktivnega sistema, pa tudi do psiholoških kriz, tudi v starosti.

Obstaja še en način - interakcije, sprejemanje sebe, okoliških pogojev, pot sledenja ženske narave, prilagodljivost. Naučite se slišati svoje telo in uporabljati svoj cikel za samorazvoj, v njej najti moč, ne slabosti. Prilagodite svojo prakso v skladu s svojim ženskim ciklom in potem lahko dobite dodatne priložnosti za samopoznavanje. Če veste, kako deluje vaš endokrini sistem, boste lahko vnaprej napovedali svoje dogodke in od njih dobili največji učinek, prav tako pa boste lahko bolje nadzorovali svoje čustveno stanje in se izognili konfliktom.

Bodite razumni, preverite sami. Dobra praksa! Ohm

Ali je v času menstruacije mogoče opravljati jogo?

Menstruacija ni kontraindikacija za vadbo.

Žensko telo je zasnovano tako, da se enkrat mesečno lahko samočisti iz nevarnih toksinov in odvečnih celic. To se zgodi med menstruacijo, ki ni kontraindikacija za jogo za ženske. Ampak, ali je v času menstruacije mogoče izvajati jogo?

Značilnosti razreda

Posebnost joge med menstruacijo je le v pravilni izbiri poz. Potrebno je:

odpraviti kompleksne elemente;

ne postavljajte visokih letvic, da ne preobremete telesa;

Izogibajte se nenadnim gibanjem in napetostim trebuha, da ne bi povečali menstrualnih bolečin.

Seje joge morajo biti namenjene sprostitvi in ​​obnovi telesa.

Treba je dati prednost tistim vajam, ki so namenjene krepitvi:

Ostale joge se ne spreminjajo. Z ustreznim treningom joga ne bo samo škodovala, temveč bo zelo koristna.

Koristi

Pravilna joga lahko zdravilcu pomaga pri hudih bolečinah v spodnjem delu trebuha in drugih neprijetnih predmenstrualnih simptomih.

Prav tako lahko redni zdravniki nadaljujejo ali poravnajo napačen cikel. To je mogoče zaradi obnovitve normalne količine telesne maščobe v ženskem telesu z jogo.

Takšne spremembe so izjemno koristne za hormone in posledično za menstruacijo.

Kontraindikacije

Menstruacija sama po sebi ni kontraindikacija za jogo.

Popolnoma opustiti jogo je treba le z močnim menstrualnim tokom in hudo bolečino. V prvih nekaj dneh cikla morate prekiniti pouk in se vrniti k praksam.

Moč in intenzivne vaje so kontraindicirane, saj le povečujejo bolečino. V nasprotnem primeru bo sproščen program vadbe pomagal ženski premagati neprijetne simptome menstruacije.

Ugodno držo

Ardha Chandrasana in druge asane, ki vplivajo na zmanjšanje izločkov in oslabitev bolečinskega sindroma.

Janu Shirshasana, Marichiasana in podobno, sproščujoče trebušne mišice. Prav tako normalizirajo krvni tlak in dajejo počitek celotnemu telesu.

Virasana, Baddha Konasana in drugi sedeči položaji, ki pomirjajo mišice nog in možganov.

Kontraindicirane predstavlja

Obrnjene asane so prepovedane.

Halasana, Shalabhasana in drugi položaji, ki vključujejo obračanje primera navzdol. Takšne prakse povečujejo tveganje za povečanje menstrualnega toka in preobremenitve trebušnih mišic.

Urdhva Dhanurasana ali Ardha Chakrasana in druge asane. V njihovih posledicah so podobne prejšnjim.

Navasana, Shalabhasana in podobno. Te poze se opravljajo z vrtenjem maternice in napetostjo trebuha, ki lahko povzroči hude bolečine na teh področjih.

Mula bandha, Uddiyana bandha in podobne kompleksne prakse. Poziranje, ki vključuje nenadno zadrževanje dihanja, lahko povzroči krče.

V zaključku je treba opozoriti, da je pri izvajanju joge med menstruacijo potrebno le spremljati, kako se telo odziva na vadbo. Če med vadbo joge zdravilec zboli, morate popolnoma ustaviti prakso in se vrniti na jogo, ko se vaše obdobje ustavi.

Joga med menstruacijo: izberite prave asane

Dobro raztezanje mišic ne zagotavlja le vitkega in prožnega telesa, ampak tudi zmanjša bolečine pri različnih boleznih in fizičnih pogojih. V ta namen se med menstruacijo pogosto uporablja joga: bolečine med menstruacijo se lahko zmanjšajo z izvajanjem ustreznih asan.
Joga je zasnovana tako, da umiri telo in duh, prinese misli v red in obnovi notranje mehanizme v telesu. Nevarnost neodvisnih indijskih praks je v nepoznavanju njihovega dela in namena: nekatere asane lahko povečajo krvavitve med menstruacijo in tako motijo ​​naravne procese ženskega reproduktivnega sistema.

Joga med menstruacijo: korist ali škoda

Pogosto lahko ginekologi in strokovni trenerji slišijo izjavo o nevarnostih vadbe za dekleta v teh dneh. Obstaja velika verjetnost za dodatno izgubo krvi, izčrpanost telesa, ki se lahko razvije v hormonske motnje.
Dejansko lahko naravni ženski cikel izgubi, če je telo podvrženo redni in težki obremenitvi. Vendar pa to vključuje vaje z utežmi, splošno fizično utrujenost (dan, ki ga preživijo na nogah).
Kompetentno izbrane asane so dobre, ker se takšne jogijske vaje med menstruacijo ne poslabšajo, ampak, nasprotno, izboljšajo stanje. Nekateri pozi lahko celo lajšajo bolečine, obnavljajo naravno delovanje genitalnih organov z različnimi disfunkcijami (hormonske motnje pri ženskah, bolezen jajčnikov itd.). Vedeti morate, katere vaje so primerne za izvajanje menstruacije in ki so strogo prepovedane.

Neprimerne asane med ciklom

Te dni dekleta ne morejo izvajati vaj, povezanih z dviganjem nog navzgor, z ostrim nagibom telesa in drugimi asanami, ki močno vplivajo na mišice medenice in trebuha.

  • Ardha Matsyendrasana I (pol pozicije Boga rib). Občutno raztegne mišice bokov.
  • Carnapidasana (asana ušes med koleni). Izključena je, saj vključuje dvigovanje medenice in ostro ozadje.
  • Vrshchikasana (drža škorpijona). Popolnoma obrne telo in poveča bolečine v spodnjem delu trebuha.
  • Bhekasana (asana z žabo). Poveča pritisk na spodnji del trebuha in povzroča hude bolečine.
  • Marichiasana II, III (žajbelj asana). Izvaja se z zvijanjem telesa, masažo notranjih organov in spodbujanjem krvnega obtoka, ki je v teh dneh nezaželena.
  • Bhujangasana (kobra predstavlja). Vključuje celo telo v delo, ima dramatičen učinek na človeške hormone, zato je izključen med menstruacijo.
  • Viparita Karani (asana obrnjenega dejanja). Dvigne medenico, lahko povzroči hude krvavitve.
  • Ardha Navasana (pol pozicije čolna). Masira notranje organe, povečuje pretok krvi do njih, zaradi tega, kar je v teh dneh kontraindicirano.

Te asane lahko izvajamo zunaj menstrualnega ciklusa: zagotavljajo močno raztezanje mišic medenice, hrbtenice in stiskanja, nežno masirajo notranje organe in povečujejo krvni obtok.

Kompleksne dovoljene joge predstavljajo

Joga med menstruacijo vključuje izvajanje asan, ki dekle razbremeni bolečine in zagotavlja neboleče raztezanje.

  • Virabhadrasana I, II, III (položaj junaka). Krepi srčno mišico, pomaga zmanjšati odvečno maščobo v trebuhu.
  • Makarasana (asan krokodil). Spodbuja prebavo, nežno obnavlja svoje delo.
  • Vrikshasana (poziranje drevesa). Izboljša delovanje sklepov celotnega telesa, zlasti v kolenih in komolcih.
  • Jathara Parivartanasana (držanje z obračanjem trebuha). Odpravlja zaprtje, zmanjšuje telesne maščobe na pasu in straneh.
  • Anantasana (asana, posvečena Ananti). Zdravi bolezni hrbta, lajša stres.
  • Dandasana (osebje drže). Lajša krče v nogah, sprošča mišice hrbtenice.
  • Marichiasana I (asana Sage Marici). Odpravlja napenjanje, se bori proti debelosti.

Obstajajo tudi vaje, ki jih morajo opraviti dekleta, ko je menstruacija zakasnjena, motnje cikla, nepravilno delovanje reproduktivnega sistema, bolečine med menstruacijo. Za ponovno vzpostavitev popolne drže, nežno masirajte notranje organe.

  • Adho Mukha Shvanasana (psa asana snout navzdol). Zahvaljujoč njej se naučijo izvajati klasične joge. Odpravlja hormonsko neravnovesje v telesu.
  • Malasana II (položaj girlande). Danes občutno zmanjša bolečine v hrbtu.
  • Virasana (bojevnik asana). Zmanjšuje bolečine med menstruacijo, izboljšuje stanje kolenskih sklepov.
  • Ardha Chandrasana (polmesec asana). Odpravlja menstrualne motnje, spodbuja pravilno delovanje ženskih spolnih organov.
  • Bakasana (Žerjav Asana). Krepi trebušne mišice, razkriva področje prepone.
  • Gomukhasana (držanje kravje glave). Obnovi normalno funkcijo jajčnikov, obnovi zdravje notranjim organom.
  • Janu Shirshasana (asana glava na kolenu). Namenjen je menopavzi, pa tudi hormonskim motnjam. Razkriva medenico, telo povrne moč.
  • Baddha Konasana (metulja predstavlja). Primerno za dekleta z motnjami menstruacije, disfunkcijo jajčnikov. Normalizira delovanje celotnega urogenitalnega sistema.

Ne pozabite na pomembno stvar: če je med katerim koli asanom huda bolečina, se krvavitev poveča in krči v spodnjem delu trebuha takoj prenehajo z jogo!
Če je zdravstveno stanje normalno, se lahko izvaja vsak dan menstrualnega ciklusa, vse do njegovega zaključka.
Pri bolečih obdobjih in splošni utrujenosti ni priporočljivo prakticirati joge: v tem času je priporočljivo, da se sprostite in pridobite moč.
Tematski video:

Joga med menstruacijo -
6 preprostih poz

Joga pomaga ženskam razviti sposobnost opazovanja stanja svojega telesa in duha.

Praksa: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana, Paschimottanasana, Seth Bandha Sarvangasana, Shavasana na podstavek

Zdravje žensk je subtilna stvar. Reproduktivni organi žensk s pomočjo hormonov so posebej prilagojeni spremembam v telesu, ki se pojavljajo vsak mesec. Menstrualni cikel je podvržen življenjskemu ciklu z mejniki - od prve menstruacije do menopavze. Prihod "posebnih dni" lahko spremljajo bolečine v trebuhu, splošna napetost in nenadna sprememba razpoloženja. Joga asane pomagajo ublažiti te simptome. Praksa lahko resnično uravnava menstrualne cikle, lajša krče in stabilizira um v težkih obdobjih.

Ayurveda ugotavlja, da je menstruacija posebno darilo, ki ga je narava obdarila z žensko, da bi ji vsak mesec očistila telo in duha. Zdrava menstruacija ureja veliko življenja ženskega telesa. Ritem tega cikla znova in znova vrne žensko v stanje harmonije s svetom.

Vata prevladuje v kritičnih dneh (najprej, njen subdosh apana-vayu). Skupaj s pretokom krvi telo izloči toksine, ki so se kopičili čez mesec. Zato se med menstruacijo ženske ne smejo ukvarjati z obrnjenimi položaji (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), ker kršijo gibanje apana-vayu. Naravi ni mogoče zanikati potrebe po čiščenju!

Joga pomaga ženskam razviti sposobnost opazovanja stanja svojega telesa in duha. Ta spretnost nam omogoča, da razumemo, da mirno, zavestno dihanje (pranajama) pomaga ohranjati enakomerno, prijazno razpoloženje.

Če opazujete sebe, boste opazili, da se v kritičnih dneh naveličate hitreje kot običajno: prilagodite svoj režim in odložite primere, ki od vas zahtevajo veliko fizičnih in duševnih stroškov. Ayurveda priporoča kratek tuš in ne umivanje las s šamponom. Hrana mora biti dobra za vata: topla, ne začinjena in tekoča. Treba je jesti pogosto in počasi. Izogibajte se vsem hladnim in težkim mesom, ocvrti hrani in večini mlečnih izdelkov.

Menijo, da se je menstruacija končala, ko je po zadnjem izpustu minilo 8 ur. Za obnovo prehranjevanja reproduktivnega sistema je potrebno nekaj časa. In živčni in reproduktivni sistemi tonirajo in uravnavajo obrnjene poze. Svojo prakso začnejo po menstruaciji in jo opravljajo vsak dan, preden se začne naslednji.

1. Supta Baddha Konasana (vezana kota)

Materiali: podloga, trak, odeja pod glavo in 2 opeka pod bokom.

Izvedba: Postavite podplat vzdolž preproge. Položite odejo na zadnji rob podstavka. Pripravite opeke. Sedite na podlogo, upognite kolena, premaknite noge na medenico, kolena razprite in se združite z nogami. Povežite medenico in nogo. Rahlo dvignite medenico, podaljšajte zadnjico proti nogam. Spustite hrbtenico na podstavek, potisnite opeke pod boke. Preverite položaj medenice: kosti ilijačne kosti morajo biti usmerjene v prsni koš, zadnjica pa mora biti podaljšana do stopal. Spustite roke ob strani (ne nad ramena), zaprite oči, sprostite se.

2. Upavishtha Konasana (držanje širokega kota)

Poiščite prostor ob steni, postavite podstavek navpično. Sedite s hrbtom proti podstavku tako, da se križnica, zgornji del hrbta in zadnji del glave naslonita nanj. Širite noge: potisnite hrbtno linijo pete na tla, sredino telet in sredino hrbta, tako da prsti gledajo v strop, sredino kolen in sredino sprednjih stegen. Prste položite na tla na straneh medenice in potisnite podlaket ob steno. Poglej naprej ali zaprite oči.

Izvajanje: Izvlecite noge iz medenice in jih potisnite na tla. Prstje zdrobite na tla in dvignite hrbtenico navzgor. Podlakti potisnite v steno in potegnite hrbtenico navznoter.

Ostanite v pozi 2-3 minute.

Asana ustvarja prostor v medenični regiji in ustvarja vleko vzdolž sprednje površine hrbtenice, kar prispeva k normalnemu toku menstruacije in povzroči popolnejši dih.

3. Jana Shirshasana (položaj nagibanja glave do kolena)

Materiali: Kot opora za glavo lahko uporabite podstavek ali stol.

Sedite na tleh ob sedežu sedeža, raztegnite noge. Zgibajte desno nogo pri kolenu in koleno premaknite na stran (če se koleno dvigne nad dim. Desne noge, postavite odejo pod medenico). Sprostite desno stopalo, prsti desnega stopala se dotaknejo notranjega levega stegna. Vaše telo je obrnjeno proti stolu. Primite roke na hrbtni strani stola ob straneh, spustite čelo na rob sedeža.

Vaja: Potegnite levo nogo, potisnite desno koleno na tla. Sprostite glavo, ramena, roke in hrbtne mišice.

Ostanite v pozi 2-3 minute v vsaki smeri.

4. Paschimottanasana (držanje telesa v hrbtu telesa)

Materiali: Kot opora za glavo lahko uporabite podstavek ali stol.

Sedežna drža s sprednjim ovinkom nekoliko stisne maternico in ji pomaga odpraviti menstrualni tok. Ko je glava na podpori, se možgani sprostijo in živčni sistem se pomiri. Sedenje na tleh, raztegnite obe nogi pred seboj in razširite na širino medenice. Z rokami vzemite hrbet stol in spustite čelo na sedež. Potegnite noge in jih pritisnite na tla.

Za izhod: nežno dvignite z okroglim hrbtom.

5. Setu Bandha Sarvangasana na podstavku (most)

Materiali: dve opori, trak.

Ta čudovita poza tonira živčni sistem. Ustvari dober začetek za naslednji zdrav cikel. Postavite podplat vzdolž preproge, pripravite trak.

Sedite na rob podstavka in potisnite trak preko zunanjih robov stopal (približno širino medenice). Naslonite se na roke tako, da jih položite na stranice podstavka. Klinko rahlo dvignite, podaljšajte zadnjico proti nogam in spustite hrbet na podstavek. Potisnite noge do tal in se pomaknite proti glavi, dokler sta vrat in ramena na tleh. Raztegnite noge in raztegnite trak z nogami. Upognite komolce in jih položite na robove ramen. Če čutite nelagodje v spodnjem delu hrbta, dvignite noge višje na oporo (druga podloga, odeje ali opeke).

Popolnoma se sprostite, rahlo podpirate raztezanje nog.

Ostanite v pozi 5-10 min.

Za izhod: upognite kolena, spustite trak in potisnite do tal v smeri glave.

6. Savasana na podstavku (položaj počitka)

Materiali: podloga, odeja pod glavo.

Sedite s hrbtom proti podstavku (ne blizu). Upognite kolena in položite noge na tla. Naslonite si roke na tla na straneh podstavka in spustite hrbet na oporo. Postavite odejo na glavo pod glavo. Roke, podaljšajte zadnjico od pasu do pete, nastavite glavo z rokami. Sredina hrbta glave leži na odeji in pogled je usmerjen proti stropu. Poravnajte noge in jih sprostite, tako da vam desna noga pade na desno, levo pa na levo. Sprostite roke in jih premaknite na stran telesa. Zaprite oči in jih sprostite (na oči lahko položite povoj ali trak).

Pomiri dih. Spustite tok misli in pazite na vdih in zunaj. Kmalu boste opazili, da so postali malo globlji in daljši.

Ostanite v pozi 10 minut.

Za izhod: nežno se obrnite na bok, zdrsnite s podloge.

Ali je mogoče med menstruacijo prakticirati jogo: dovoljeni in prepovedani položaji

Mnoge ženske se v kritičnih dneh počutijo slabše kot ponavadi. Menstruacijo spremljajo bolečine, močne krvavitve, utrujenost. V tem obdobju postane ženskam težko opravljati različne telesne vaje. Vendar pa so lahko koristne nekatere vrste bremen. S pomočjo pravilno izbranih joga asan lahko lajšate krče, nadzirate psiho-čustveno stanje in uravnavate menstruacijski ciklus.

Koristi in škoda v mesecu

Joga je ena najboljših praks za žensko telo. Dozirano delo na telesu je povezano s korekcijo čustvenega ozadja s pomočjo dihalnih vaj in sprostitvenih tehnik. Vse to govori v prid razredom, tudi med menstruacijo. Vendar pa je treba te dni zapustiti posture, ki lahko motijo ​​naravni proces odstranitve endometrijskega tkiva.

Če se med menstruacijo zlorabijo obrnjeni položaji, lahko ženska za nekaj ur ustavi izcedek, kar negativno vpliva na njeno telo. V prihodnosti lahko poštena spolnost povzroči motnje v ciklu in razvoj patologij, povezanih s stagnacijo krvi v maternici. To so lahko ciste, fibroids, fibroids in celo rakavih tumorjev.

Obstajajo določeni kompleksi asan, ki jih je treba izvesti v različnih fazah menstrualnega cikla. Joga predstavlja, ki je priporočljivo storiti na kritičnih dneh, pomagajo ustaviti bolečine, odpraviti napihnjenost, lajšati zabuhlost. Poleg tega te vaje izboljšajo razpoloženje in prispevajo k bolj gladkemu poteku hormonskih sprememb v telesu. Da bi dosegli maksimalno korist od joge, morate sistematično izvajati vaje, ki ustrezajo vsaki fazi menstrualnega cikla.

Kaj predstavljajo med menstruacijo

V kritičnih dneh je priporočljivo izvesti asane, ki osvobodijo sklepe, raztegnejo in sprostijo mišice. Če žensko menstruacijo spremljajo močne krvavitve in neprijetni občutki v trebuhu, je najbolj harmonična drža v stalnem položaju Ardha Chandrasan (polmesec) in Utthita Hasta Padangushthasana (raztezanje ravne noge). Poleg tega je koristno izvesti preproste ležeče asane. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supt Virasana imajo blag sedativen učinek in izboljšujejo krvni obtok. V kritičnih dneh je dovoljeno izvajati skoraj vse sedeče asane in vaje z nagibom iz tega položaja. Naslednji pojavi odpravijo občutek teže in napihnjenosti, pomagajo pri boju proti migreni, nespečnosti in stresu:

  • Sukhasana;
  • Virasana;
  • Baddha Konasana;
  • Padmasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana.

Vsaka oseba ima svoje individualne značilnosti, saj je treba ta seznam asan preveriti sami. Ženska, ki redno prakticira jogo, sčasoma, obvestila, ki predstavljajo najbolj koristen učinek med menstruacijo.

Prepovedane asane

Nerešeni za čas mesečnih asan so vsi pozi, povezani s prevrati, močnim fizičnim naporom in zvijanjem v trebuhu. Obrnjen položaj lahko povzroči nenačrtovano ustavitev menstruacije za nekaj ur. Spodaj je seznam asan, iz katerih se morate vzdržati, da ne bi povzročili prenehanja krvavitve:

  • Halasana (plug);
  • Sarvangasana (breza);
  • Viparita Karani Mudra.

Prekomerna vadba med menstruacijo je nezaželena. Zato je v tem obdobju poza, v kateri je udar združen z intenzivno napetostjo mišic, strogo prepovedan. Med njimi je treba upoštevati naslednje:

  • Adho Mukha Vrikshasana (stojalo za roko);
  • Shirshasana (na glavi);
  • Pincha Mayurasana (na podlakti);
  • Vrshchikasana;
  • Bakasana;
  • Mayurasana.

Huda čezmernost v trebuhu lahko povzroči povečano bolečino in povzroči močno krvavitev. Zato ženskam v času menstruacije svetujemo, da ne izvajajo naslednjih asan:

  • Paripurna Navasana;
  • Jathara Parivartanasana;
  • Shalabhasana.

Poleg tega se ne priporoča drža z močno preusmeritvijo nazaj:

  • Urdhva Dhanurasana (most);
  • Kapotasana.

Ni vsakdo, ki prakticira jogo, sposoben izvajati kompleksne poze, ki so videti kot vozel, ki je vezan od zunaj. Vendar pa morajo ženske, ki so dosegle visoko raven spretnosti, upoštevati, da je treba položaje telesa izločiti z več ovinki na kritičnih dneh iz kompleksa. To se nanaša na Joga Nidra Sana, Eka Pada Shirshasana in druge podobne položaje. Na vaje se lahko vrnete osem ur po prenehanju krvavitve.

Zaključek

Opravljanje določenih asan med menstruacijo blagodejno vpliva na zdravje žensk. Za maksimalno korist morate skrbno prisluhniti svojemu telesu, ga ne pretirati in se izogibati obrnjenim položajem. Če se je ženska med razredom počutila povečano bolečino ali je prišlo do močne krvavitve, bi morali prenehati z vadbo. Take manifestacije lahko povzroči napaka v tehniki izvajanja asan ali prisotnost skritih ginekoloških bolezni. Metode vodenja pouka skrbno preučite pod nadzorom izkušenega mentorja. Priporočljivo je tudi, da se opravi pregled pri specialistu.

Ta videoposnetek ni na voljo.

Čakalna vrsta

Čakalna vrsta

  • Izbriši vse
  • Izklopite

YouTube Premium

Joga za ženske med menstruacijo | Aktivni kompleks 40 min.

Želite shraniti ta videoposnetek?

  • Pritožite se

Prijavite videoposnetek?

Vam je všeč?

Ni vam bilo všeč?

Besedilni videoposnetek

Pozdravljeni vsi! Danes imamo posebno, žensko vprašanje, in sicer jogo med menstruacijo, ali je vredno vaditi te dni, kaj se je treba izogibati, in aktivni dinamični kompleks 40 minut vinyasa joge po vsem telesu je prilagojen za vadbo na kritičnih dneh.

Samo ne pozabite videti drugih lekcij tukaj:
Vinyasa Full Body Yoga Level 1 https://goo.gl/vfQ3kF
Vinyasa pretok za začetnike SHPGAT https://goo.gl/vso0ck
Vinyasa za začetnike PRESS https://goo.gl/p6CEyi
Vinyasa za začetnike POST na HEAD https://goo.gl/eCn6kD
Vinyasa yoga SHPAG nivo 2-3 https://goo.gl/g7hoAv
Vinyasa joga - raven 2. Celotno telo https://goo.gl/enOcfi
Vinyasa POWER kompleksni nivo 3 https://goo.gl/1K3LGi
VSE joga lekcije https://goo.gl/FMr6h0

Če mi želite reči "hvala", lahko to storite tukaj money.yandex.ru/to/410016716920224

Medtem ko vadite doma, posebno pozornost posvetite svojim občutkom, skrbno opravljajte asane. Pred začetkom pouka se posvetujte z zdravnikom, če imate bolečine ali nelagodje, prenehajte s poukom. Kompleks je zasnovan za zdravo osebo brez kontraindikacij za jogo. Avtor videa ni odgovoren za osebo, ki prakticira doma, brez nadzora izkušenega inštruktorja.