Spreminjanje teže v kritičnih dneh

PMS (predmenstrualni sindrom) je znanim mnogim ženskam iz prve roke. Za to obdobje je značilen povečan apetit in nenadzorovano nihanje razpoloženja. Prav ti "simptomi" povzročajo spremembo teže v kritičnih dneh. Naš članek vam bo pomagal rešiti ta problem.

Kaj pojasnjuje povečan apetit?

Povečan apetit se pojavi zaradi sprememb v hormonskih ravneh. 3-12 dni pred kritičnimi dnevi se raven progesterona poveča - v tem obdobju se telo prilagodi nosečnosti in se nagiba k kopičenju rezerv za normalno rojstvo. Po zaključku mesečnega nepomembnega kopičenja (0,9-1 kg) gredo v pozabo. Če ne boste obvladali apetita, se bo teža izrazito povečala (do 1,5 kg ali več) in morda ne bo popolnoma izginila (ob straneh se bo poravnalo 0,3-0,5 kg).

Kako se v kritičnih dneh ne izboljšati?

• Pravilo št. 1 - nadzor telesne teže

Strokovnjaki priporočajo, da enkrat mesečno (po zaključku meseca) tehtajo in zapisujejo podatke v nekakšen dnevnik. Če primerjate kazalnike, lahko preverite prisotnost sindroma pridobivanja telesne teže ali se prepričate, da ta težava ni prisotna.

• Pravilo št. 2 - psihološki trenutek

Če ste seznanjeni s problemom pojava teže po kritičnih dneh, potem obesite znak v kuhinji, kjer se v igrivi obliki spomnite, da bo predmenstrualni sindrom zagotovo minil, vendar odvečna teža ne bo.

• Pravilo št. 3 - prehrana

Da ne bi izzvali pojava prekomerne teže, je treba omejiti porabo ali popolnoma zapustiti svinjsko, svinjsko, mastno klobaso, živalske maščobe, majonezo, sladkarije in slaščice. Zelo zaželeno je, da preklopite na dieto kruh, opustitev belih pekarskih izdelkov. Alkoholne pijače (vključno s pivom), kot tudi kumarice, prekajeno meso, semena in oreški so v tem obdobju nezaželene. Če v kritičnih dneh ne morete brez čokolade, kupite črne grenke sorte in uporabite svojo najljubšo poslastico v rezinah namesto ploščic.

Prehrana mora vključevati esencialne maščobne kisline v telesu (rastlinsko olje, ribje olje), ogljikove hidrate (žita, rastlinska živila) in beljakovine (mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob). Zelo pomembno je, da uživamo živila, bogata z železom, ki bodo nadomestila izgube, ki se pojavijo v kritičnih dneh. Za to morate vstopiti v svoj meni, jetra, morske sadeže, ribe (zlasti losos), perutnino, govedino, jajca, brokoli, stročnice, slive in suho sadje. Pšenične otrobe lahko dodate v pripravljene jedi - 1-2 žlici. na dan.

Spoštovanje preprostih pravil, ki so podana v našem članku, se lahko izognete pojavu prekomerne teže v kritičnih dneh.

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Prijatelji

-Redni bralci

-Skupnosti

-Statistika

Pridobivanje teže pred kritičnimi dnevi. Kako obvladati apetit in izstopiti z enako težo?

V želodcu je bilo težko, obstajajo močne kontrakcije. Lahko se pojavita omotica in slabost; noge, roke, sklepe, prsni koš in trebuh.

Praviloma se vsi ti simptomi pojavijo dan ali dva pred menstruacijo (nekaj tednov ali več). In v nekaj urah po nastopu menstruacije izginejo brez sledu.
Spremembe v hormonskih ravneh zbujajo brutalni apetit. 3-12 dni pred nastopom menstruacije se raven hormona progesterona znatno poveča. On je odgovoren za nosečnost in ženska, ki pričakuje potomstvo, mora dobro jesti, da nosi otroka. Torej mora v tem obdobju telo bodoče matere ustvariti rezerve za prihodnost.

Zato so takšne začasne težave, ki se pojavijo pred menstruacijo, kot so edem, zaprtje, napetost v trebuhu in povečanje telesne mase. Nekateri, ki se gibljejo po telesu, pustijo vajeti med PMS in posledično postopoma plavajo v maščobi!
Idealno bi bilo, da se pred menstruacijo telesna teža poveča le za 900 g, kar bo po menstruaciji izginilo. Vendar pa se pri večini žensk nihanja gibljejo med 1 in 1,5 kg. Zdaj pa razmislite: volkast apetit je povzročil, da ste jedli 3 kg, potem pa ste v najboljšem primeru izgubili 2,7 kg. (Mimogrede, če teža "hodi" čez velike meje, ne bodite presenečeni nad pojavom strij in strij.)
Torej, 300 g se je naselil ob straneh. Ta mehanizem deluje vsak mesec, postopoma kopiči odvečno maščobo. Da se med ICP ne bi širili, je treba slediti preprostim pravilom.

Nadzorna teža
Vzemite se na tehtnico vsaj enkrat mesečno - po kritičnih dneh, po možnosti na isti dan v skladu z vašim menstrualnim koledarjem - in zabeležite rezultat. Če se številke ne spremenijo, potem veste, kako se spopasti z vašim "menstrualnim" apetitom.
Ne govorite o razpoloženju

Vse ženske se zavedajo tistih nevarnih dni, ko obstaja velika želja po jesti prepovedano in mnogi se sprašujejo: "Koliko se teža poveča med menstruacijo?" V kuhinji obesite preprosto resnico: »ICP bo minil, toda težo bo ostalo.« To bo blokiralo vašo pot do hladilnika in vam ne bo dovolilo, da vržete vse v usta.
Bodite pozorni na hrano
Izogibajte se mastnim živilom - svinjska mast, svinjina, vse vrste klobas in visoko vsebni maščobni siri. Pozabite, da se krompir peče, piščanec ima kožo in da je na svetu univerzalna omaka - majoneza. Rastlinsko olje izmerite z žličko, oreščke in semena preštejte. Poleg tega je treba kumarice, alkohol, pivo in, seveda, sladkarije (ta koncept vključuje slaščice, pecivo, sladko sladko sadje, čokolado) omejiti na največ. Preživite izobraževalni pogovor z drugo polovico, kot tudi s seboj. Analizirajte svoje obnašanje med "kritičnimi" boleznimi. To so moški, ki nevede pomagajo ženskam v težkem obdobju. Močan spol je tako strah ognja kot manifestacije pri ljubljenih predmenstrualnega sindroma, zlasti solze, histerije, prepirov. Vsekakor poskuša ublažiti trpljenje žensk, pokazati skrb in razumevanje, kupovati in pripravljati vse tiste jedi, ki si jih v običajnih dneh ženska ne dovoli. Kaj je slaba storitev?! Bodite pozorni: praviloma moški pokvarijo svojo najljubšo čokolado. Ženske po vsem svetu med PMS zaužijejo milijone ton kakavovih zrn. Nekatere dame pošljejo drugo polovico v trgovino za čokoladno čokolado celo ponoči. Toda vse te ploščice se zlahka odlagajo na bokih in pasu!
Ne železna dama


Zdi se, da se mora s prihodom menstruacije končati nevarno obdobje. Toda to se ne dogaja. Vsak mesec, v kritičnih dneh, ženska izgubi povprečno pol skodelice (približno 100 ml) krvi. Je veliko ali malo? Nekatere ženske se v tem obdobju ne počutijo slabo. Drugi pa očitno čutijo šibkost, konstantno zaspanost, opazili so izrazito zmanjšanje zmogljivosti. Včasih je glavobol, omotica in omedlevica. Konec koncev, kri ni voda! Rdeča tekočina, oziroma njena sestava, vpliva na videz in dobro počutje žensk. Med menstruacijo se krvna formula spremeni: raven hemoglobina in trombocitov se zmanjša, raven levkocitov se poveča. Če je prehrana uravnotežena, takšne spremembe veljajo za ženske brez sledu. Žal pa je po statističnih podatkih skoraj 50% šibkejših žensk imelo težave s krvjo - zlasti med mladimi dekleti, ki se zaradi mode in super-tuninga mučijo s stradanjem in prehranjevanjem. Najpogostejša posledica podhranjenosti je anemija (anemija), ki se povečuje v kritičnih dneh. Med menstruacijo se izgubi približno 30 mg železa. Poskušajo nadomestiti izgubo, okrevanje, ženske začeli jesti težko, raje najljubše moke in sladke jedi, čeprav v prehrani morate povečati delež živil, ki vsebujejo železo.
Nahranite kri
Kako torej ženske jedo pred in med kritičnimi dnevi? Izberi užitno, ki lahko "hrani" kri: pusto meso (teletina), goveje meso, piščanec, jagnječa jetra, jetrna pašteta, vse vrste kuhanih školjk - si privoščite dobrote, kot so školjke, ostrige, polži. Od rib je najbogatejši želeni kovinski losos. Poleg tega je železo v perutninskem mesu, jajcih (več v prepelici kot pri piščancu), kakavu, sezamu, oreščkih (bor, oreh, mandljev, arašid, lešnik), suho sadje (suhe marelice, rozine), grenka čokolada, fižol, grah, grah, grah, grah, leča, brokoli in slive. Prvak v vsebnosti železa lahko imenujemo pšenični otrobi. Za povečanje ravni hemoglobina je dovolj, da na hrano dodamo 1-2 žlici. l otrobi vsak dan.
Vir: http://www.allwomens.ru

Kaj je vzrok predmenstrualnega sindroma (PMS)?
V zadnjem času je bilo veliko raziskav, v katerih so sodelovali ginekologi, fiziologi in psihiatri z vsega sveta. Vsi strokovnjaki so se strinjali z nekaterimi temeljnimi dejstvi:

1. Predmenstrualna razdražljivost je stanje, katerega izvor ni psihološko, temveč somatsko. Pojavi se zaradi motenj v delovanju ženskega telesa.
2. PMS ima zapleten mehanizem in se začne z okvaro jajčnikov in ravnotežjem njegovih hormonov. Zaradi tega začnejo vse endokrine žleze in centralni živčni sistem slabo delovati.
3. Motnje endokrinega nadzora, ki vplivajo na živčni sistem, povzročajo spremembe v psihokemičnem ravnovesju telesa. Glavni je zadrževanje tekočine v telesu, kar pomeni neravnovesje med njegovim vnosom in izločanjem.
POZOR !!!
Presežek tekočine je shranjen v vseh delih telesa in je glavni vzrok težav. Tekočina v trebušnih organih povzroča občutek teže, slabost, bruhanje in draži prebavni kanal. Tisti, ki je v tkivih, ki obdajajo možgane, povzroča živčne simptome: razdražljivost, živčnost, depresija.

Pred kritičnimi dnevi, za 3 dni, se maternica nabrekne in dobi približno 1–1,5 kg teže, v kritičnih dneh pa se lahko teža poveča za 1 kg, nato pa se vse povrne v normalno stanje. Da ne bi pokvarili vaše razpoloženje, samo ne stojte na tehtnici v teh dneh.

Velikost dojk se običajno poveča za 1,5 do 2, trebuh pa za 3 mesece. Ampak, praviloma, na 3. dan vse postane normalno.
- povečan apetit pred menstruacijo -
Postopek je povsem naraven. V istem obdobju se običajno pospeši metabolizem, zato se ne smete bati pomembnega povečanja telesne mase.
Vendar se moramo zavedati, da je pri ženskah občutljivost središča lakote odvisna od faze menstrualnega cikla. V drugi fazi cikla je apetit ponavadi višji kot v prvem. Zato je treba prizadevanja usmeriti v izgubo teže v prvi fazi cikla, v drugem pa se lahko preprosto omejite na ohranjanje teže.
Poleg tega pred menstruacijo v telesu obstaja težnja po zadrževanju vode. In to je povsem mogoče, da je rezultat 2-3 kg - to je le tekočina, ki s prihodom "kritičnih dni" bo postopoma izginila.
Ampak včasih so ženske v zelo pomembnem psihološkem stresu, kar pomeni, da doživljajo predmenstrualni sindrom. Praktično izgubijo nadzor nad samim seboj in se prenašajo veliko. V takih primerih je za zmanjšanje apetita priporočljiva prehrana s ogljikovimi hidrati, ki prispeva k proizvodnji hormona užitka serotonina.
Večina prehrane bi morala biti živila, bogata z ogljikovimi hidrati - žita, kruh, zelenjava, sadje. Še posebej se priporočajo banane, suhe marelice in lubenice, sončnična semena in oreščki.
Nekaj ​​dni pred in med menstruacijo morate močno omejiti beljakovinsko hrano - meso, ribe, perutnino, jajca in klobaso. Prav tako je treba zmanjšati delež sladkorja, marmelade, medu, sladkarij, peciva in sladkih pijač.


Ne priporočamo mastne in slane hrane, kot tudi izdelke, ki vsebujejo kofein. Skratka, približno tedenska prehrana mora biti blizu vegetarijanca.

Poleg prehrane, psihoterapije in svetlobne vadbe, ki zagotavljajo čustveno zadovoljstvo, zagotavljata dober učinek pri zatiranju apetita. Na primer, ples ali vodna aerobika. Glavna stvar je, da vam trening daje veselje in prijeten občutek toplote v vašem telesu in ne iztisnete "vseh sokov".
Kot je bilo ugotovljeno v najnovejših znanstvenih študijah, lahko takšna vaja zmanjša apetit. Mehanizem tega pojava je pojasnjen z dejstvom, da se raven adrenalina in noradrenalina v krvi dviguje v ozadju mišičnega dela. In ti hormoni spodbujajo razgradnjo maščob. Poleg tega živčni impulzi iz delovnih mišic povečajo tonus možganov. In to zmanjšuje depresivno razpoloženje telesa. In z izboljšanim razpoloženjem zmanjša potrebo po hrani kot antidepresiv. To še posebej velja v težkih s psihološkega vidika, "kritičnih dneh".

Da bi izginili iz rdečih dni koledarja, je lepši - svetujem vam, da se naslonite na zelenjavo in sadje: solato, zelje, jabolka, brokoli. Za sitost predlagam filete za dojke. Glavna stvar - ustvariti balast v želodcu - vitamini bodo imeli koristi, in prekomerno telesno težo, kot v primeru zvitki in čokolada ne bo pojavil!

Zakaj ne sme izgubiti teže med "mesecem"?

Večina poštenega spola je prepričana, da so vsa sredstva dobra v boju za lepo telo in tanek pas.

Dekleta z veseljem pozabijo na potrebe svojega telesa, skušajo zabavati svoj ego in s tem povzročiti veliko škodo zdravju.

Pri iskanju želenih kilogramov se uporabljajo različne diete, treningi, post in celo kirurgija. Vendar rezultat ni vedno opazen. Torej, zakaj so vsa prizadevanja zaman?

Kakšen je problem najbolj hujših deklet in zakaj bi morali poslušati strokovnjake, izogibati se diete med menstruacijo?

Kakšen je odnos med menstruacijo in hujšanjem?

Ni skrivnost, da je večina žensk podvrženih hormonom. Včasih se poslabša ne glede na zunanje dejavnike. Po drugi strani pa je na predvečer menstruacije vsako dekle ranljivo in se počuti bolj depresivno kot v običajnem stanju. Takih dni ni lahko preživeti in če se začnete odvzemati svoji najljubši hrani, bo naloga postala bolj zapletena.

Pravzaprav se izkaže, da res obstaja povezava med znanim "rdečim" dnevom koledarja in procesom izgube teže. Poleg tega so vsi procesi, ki se pojavljajo ali se lahko pojavijo v našem telesu, medtem ko izgubljamo težo, neposredno povezani z mesečnim ciklom.

V tem času se telo sooča z izbiro: ali naj začne aktivno žgati vse nabrane maščobe ali jih še naprej odlagati za »črni« dan. Da bi začeli obvladovati to problematiko in fiziološke procese podrediti lastni volji, se je treba seznaniti z nekaterimi odtenki.

Kaj se dogaja v telesu med menstruacijo?

Strokovnjaki so ženskam večkrat pojasnili načelo "dela" svojega telesa. V svojih predavanjih so govorili o tem, da v prvi fazi fiziološkega cikla (to je v obdobju, ki se pojavi neposredno pred ovulacijo) v ženskem telesu prevladuje estrogen. Ti hormoni ne le pomembno vplivajo na rast maščobnega tkiva, temveč so tudi odgovorni za njegovo porazdelitev po telesu.

Namesto "vladavine" estrogena prihaja progesteron, ki spremlja ekstrakcijo iz vsakodnevne hrane največje število koristnih elementov v sledovih. Vendar pa ta hormon, ki se aktivira v prvih dneh menstruacije, prispeva k dodatnemu kopičenju maščobnih oblog. V tem obdobju se vsaka ženska začne nervozno počutiti. Enako se zgodi pri negovalcih, ki ne morejo izgubiti telesne teže, ker morajo akumulirati koristne elemente.

Pije veliko, vendar prevelika količina hormonov vodi v zadrževanje tekočine v telesu, kar bistveno poveča njegovo težo, ne glede na to, kakšno prehrano se ženska drži v tem procesu.

Teze: zakaj med menstruacijo ne izgubimo na teži?

Razumevanje principov telesa med menstruacijo, postane očitno, da je vsak poskus izgubiti težo v kritičnih dneh obsojen na neuspeh. Skoraj vsa prizadevanja, ki jih bo dekle naredilo za izboljšanje lastnega videza, bodo zaman. Rezultat je lahko le popolno pomanjkanje motivacije za nadaljnje razrede.

Mimogrede, treba je omeniti, da večina značilnih "odmori" med prehrano pade na menstruacijo, ko so dekleta najbolj ranljiva, ranljiva in večinoma neustrezna čustveno.

Nihanja na hormonskem ozadju izzovejo neustavljivo hrepenenje po sladkem, pečenem, slanem in na splošno vsem „prepovedanem“, kar lahko premaga samo resnično močna oseba.

Če povzamemo vse zgoraj naštete informacije, mnogi nutricionisti svetujejo svojim pacientom, da začnejo izgubljati težo šele po menstruaciji, ko se hormonsko ravnovesje povrne v normalno stanje.

Že v prvih dneh po tem »nesrečnem« obdobju žensko samospoštovanje vzbudi, najde motivacijo v vsem, kar jo obdaja, in je pripravljena premakniti gore, da bi dosegla cilj. Zdi se, da nas mati narava še enkrat opominja, da se je nek cikel končal in da je prišel čas za posodobitve, čas, v katerem je vse mogoče.

Ko se odločite za izboljšanje svojega telesa, ga spremenite na bolje in končno dosežete želeni ideal. Ne bodite leni, da vas pregledajo strokovnjaki, ugotovite vse potrebe svojega telesa, opravite vse potrebne teste in bodite potrpežljivi, saj rezultat ni nikoli takojšen. Ne pozabite na uporabo sadja in zelenjave, mnogi priporočajo današnje koristne jagode goji s kompleksnim vitaminom.

Ne pozabite, da odločitev o izgubi teže ne sme biti narejena na čustvih. Ponovno je treba premisliti, preučiti vse prednosti in slabosti, najti najprimernejšo prehrano, preveriti stanje hormonov in šele potem se je varno odločiti za tako odločilen korak, ki bo nedvomno postal pomemben stres za vsak organizem. Poskrbite za sebe, cenite svoje telo in sledite modrim nasvetom strokovnjakov!

Kaj morate jesti med menstruacijo, da ne bo bolje

Občutek slabosti, bolečine v spodnjem delu trebuha, z eno besedo, menstruacija. Sploh ni nobene želje ali obstaja želja, da bi poskusili vse iz hladilnika. Normalno, na splošno, pojav, le včasih tako prenajedanje ali pomanjkanje koristnih snovi krepi neprijetne občutke.

Margarita Gegamovna Minasyan (6 let izkušenj), porodničar-ginekolog v službi Online Doctor, je povedala Letidorju, kako pravilno jesti med menstrualnim ciklusom, pa tudi, ali lahko pijete alkohol.

Katere snovi niso dovolj za ženske v obdobju

Med menstruacijo se pojavijo spremembe v telesu ženske: raven glavnih hormonov se zmanjša, raven testosterona in progesterona ostane visoka. Zaradi teh dveh hormonov se apetit poveča, čustveno stanje se spremeni. Progesteron lahko vpliva tudi na spremembe v okusu.

Med menstruacijo se iz telesa izločajo magnezij in kalcij.

Ob močni menstruaciji in veliki izgubi krvi se izgubi veliko železa. V takih primerih je potrebno zapolniti raven tega elementa v sledovih, vsaj v profilaktičnih odmerkih.

Ženske med menstruacijo bi morale bolj poslušati sebe, da bi prepoznale potrebo svojega telesa in uporabile prav tiste izdelke, ki jih potrebujejo v tem obdobju. To bo prispevalo k proizvodnji serotonina.

Kaj je koristno jesti med menstruacijo

Da bi nadomestili pomanjkanje mikrohranil, je treba odstraniti živila z visoko vsebnostjo soli, ki vodijo v nastanek edema.

Da ne bi škodovali vaši sliki, je bolje izbrati kompleksne ogljikove hidrate:

• zelenjavo in sadje (paradižnik, paprika, bučke, maline, granatna jabolka, češnje);

• žita (oves, bulgur, pšenica, ajda);

• zelenice (solata, špinača, solata);

• stročnice in žita (ječmen in žita, testenine iz celih zrn, polnozrnati kruh).

Spreminjanje teže v kritičnih dneh

V kritičnih dneh se mnogi od nas soočajo s težavami, kot so napenjanje, zaprtje, otekanje in povečanje telesne mase. Zakaj se to dogaja in kako preprečiti pojav dodatnih kilogramov?

Nekateri neprijetni simptomi se praviloma pojavijo že nekaj dni pred začetkom menstruacije. V trebuhu se pojavi bolečina, omotica, slabost, otekanje nog, rok, sklepov, otekanje prsnega koša in trebuha.

V povezavi s spremembami, ki se pojavljajo v hormonskem ozadju ženske, se v času menstruacije prebudi apetit - to je narava. Od približno sredine cikla se količina hormona progesterona v telesu poveča. Ta hormon je odgovoren za nosečnost in telo ženske za pridobitev zdravega potomstva je naravno shranjeno za prihodnost.

Normalni pojav je povečanje teže ne več kot 900 gramov, ki gredo po menstruaciji. Vendar pa mnoge ženske zaradi velikega apetita v tem obdobju povečajo svojo težo za več kot kilogram. In, seveda, presežek kalorij poravna na sliki. Ker se to dogaja mesečno, se odvečna maščoba postopoma kopiči.

Da bi zaščitili vašo sliko v kritičnih dneh, poslušajte nasvet Passion.ru.

1. Ne gredo na željo

Če imate ogromno željo po kritičnih dneh jesti nekaj, kar je prepovedano, v kuhinjo obesite znak z besedami: "ICP bo izginil, toda težo bo ostalo." To vam bo pomagalo, da se vzdržite "škodljive" hrane.

2. Vodite izobraževalni pogovor s svojim moškim

Moški prispevajo k pridobivanju prekomerne teže v drugi polovici leta. Konec koncev, se morajo soočiti s takšnimi neprijetnimi manifestacijami predmenstrualnega sindroma v njegovi ljubljeni, kot so solze, histerija, slabo razpoloženje.

In da bi se nekako zaščitili pred takšnimi manifestacijami, so nas prisiljeni privoščiti s sladkarijami, nekateri se strinjajo, da bodo celo v noč ponujali čokoladico v trgovino. V predmenstrualnem obdobju ženske po svetu uživajo tono čokoladnih izdelkov. O tem se pogovorite s svojim partnerjem, če ne želite, da se te ploščice »usede« na bokih in pasu.

3. Bodite obremenjeni!

Svetlobna vadba lahko pomaga zmanjšati apetit. To je lahko 15 minut zjutraj ali plesna lekcija. Hkrati pa je zelo pomembno, da vadba prinaša čustveni užitek, pusti prijeten občutek toplote v telesu in ne vzame vse vaše moči.

Znanstvene študije so pokazale, da je zaradi fizičnega napora zmanjšan apetit. To je posledica povečanja ravni adrenalina in noradrenalina v krvi v ozadju mišičnega dela. Poleg dejstva, da ti hormoni pomagajo razgraditi maščobe, pomagajo tudi povečati tonus možganov in zmanjšati depresivno razpoloženje telesa. Zato telo preneha čutiti potrebo po hrani kot antidepresiv.

4. Izvedite kontrolo teže

Sprememba teže na kritičnih dneh / shutterstock.com

V predmenstrualnem obdobju se pojavi oteklina maternice in njeno povečanje mase za 1-1,5 kg, v kritičnih dneh pa se teža poveča še za 1 kg. Poveča se tudi velikost dojk 1,5-2, želodec pa je lahko videti v tretjem mesecu nosečnosti. Da ne bi pokvarili vaše razpoloženje, vam ni treba tehtati teh dni.

Med menstruacijo se v telesu nabira odvečna tekočina, ki povzroča tako neprijetne manifestacije, kot so teža, slabost, bruhanje in draženje prebavil. Tekočina v možganskih tkivih povzroča živčne manifestacije, kot so živčnost, razdražljivost in depresija. In ti dodatni kilogrami so lahko le te tekočine, ki bodo izginile po kritičnih dneh.

Stehtajte vsaj enkrat na mesec, vendar po menstruaciji. Bolje je, da to storite na isti dan menstrualnega koledarja in zabeležite rezultat. Če se sprememba teže ne pojavi, to pomeni, da lahko nadzorujete svoj menstrualni apetit.

Obroki v kritičnih dneh

5. Bodite pozorni na hrano.

Te dni ne jejte maščobnih živil: svinjske masti, svinjine, vseh vrst klobas in visoko vsebnih maščob. Pozabite na ocvrti krompir, piščančjo kožo in univerzalno majonezovo omako. Omejite uživanje kumaric, alkohola, piva in še posebej sladkarij (slaščice, pecivo, sladko sadje, čokolada).

6. Dieta za dobro razpoloženje.

Če ste v stanju velikega psihološkega stresa, z drugimi besedami, doživite predmenstrualni sindrom, vam svetujemo, da se držite diete, ki prispeva k proizvodnji serotonina, hormona užitka, hkrati pa vam ne pomaga pridobiti dodatnih kilogramov.

Nekaj ​​dni pred menstruacijo in med vsemi "rdečimi" dnevi mora vaša prehrana vsebovati različne žitarice, žitni kruh, zelenjavo in sadje. V jedilnik je treba čim pogosteje vključiti solato, zelje, jabolka, brokoli.

In namesto bonbonov si lahko privoščite banane, suhe marelice, lubenice, sončnična semena in oreške. Če ne morete brez mesa, dajte prednost piščančjem fileju. Zavrnite iz slanih in sladkih pijač, ki vsebujejo kofein.

7. Ne pozabite na železo

Sprememba teže na kritičnih dneh / shutterstock.com

Vsak mesec med menstruacijskim ciklusom ženska izgubi približno 100 ml krvi in ​​s tem približno 30 mg železa. Za nekatere ženske to ne ostane neopaženo. V tem obdobju lahko čutijo šibkost, zaspanost, zmanjšano zmogljivost. Možni so tudi glavoboli, omotica in celo omedlevica. Konec koncev, kri sploh ni voda! Od te rdeče tekočine, ali bolje od njene sestave, je odvisno dobro počutje in videz ženske. Žal statistični podatki kažejo, da ima približno polovica žensk težave s krvjo, zlasti mlada dekleta, ki se po modi izčrpajo s stradanjem in prehranjevanjem.

Anemija (anemija) se pojavi kot posledica podhranjenosti. Da bi nadomestili izgubo železa in obnovili moč v tem obdobju, bi morale ženske namesto intenzivne absorbcije svoje najljubše moke in sladkih jedi paziti na živila z visoko vsebnostjo železa - pivski kvas, kuhane školjke, pšenični otrobi, morsko zelje, kakav, svinjska jetra, melasa. Ne pozabite, da se 20-30% železa absorbira iz mesnih izdelkov in 3-5% iz rastlinskih proizvodov. Vitamini C in B12 prispevata k absorpciji železa.

Sledite našem nasvetu in ne samo, da v kritičnih dneh ne pridobivate na teži, ampak tudi izboljšate svoje počutje.

Kako ne pridobiti na teži med menstruacijo?

Dekleta! Vsekakor se je tako ali drugače vse soočilo s tem. Med PMC in mesečno pridobivanje teže. Poleg tega, 2-3 funtov. Morda bo kdo pomislil, da to ni veliko, toda jaz sem sam tanek in majhen, in ti kilogrami so zelo vidni na meni. Zadnjič tudi vaš najljubši svinčnik krilo ni gumb gor!

Sem že naredil toliko informacij o tem, kako ne smem pridobivati ​​na teži med menstruacijo. Ampak povsod pišejo, da je to normalno, ker hormoni povečujejo občutek lakote. Samo v tem obdobju, po mojem mnenju, jesti ne več kot običajno, vendar še vedno dobil debelejši. In se počutim ogabnega zaradi sebe! Kaj naj naredim? Kako se ne zrediti?

Avtor teme: Valeria (Samara)

Več o temi:

Povratne informacije in komentarji

  • ✓ Prejeli bomo samo nove odgovore.
  • ✓ E-pošta ni nikjer nameščena.
  • ✓ V vsako črko se lahko odjavite.

DDDaaaa se zelo težko spopade z dejstvom, da ko menstruacija prihaja samo strašno za mene, postane kot da je veliko sladkega, in lahko celo slano jedem s slano hrano in nič...

Pred kratkim sem imela mesečna obdobja in nisem šla ven iz trgovine, sedla sem na zastekljeno skuto... Potem sem vzela dimljeni sir, ki se je ulovil... In vse sem pojedel izmenično... Ne morem si pomagati... Kot rezultat, mislim, da bi moral mesec zapreti hladilnik in vzeti denar od mene kar je zato, ker je resnično nemogoče prenašati zelo veliko željo po jedi...

Pridobljena teža v teh dneh ni tako strašljiva! Navsezadnje bo kmalu odšel takoj, ko se končajo kritični dnevi.

Na splošno morate v teh dneh upoštevati nekatera pravila:

1. Dajte veliko svežega zraka.

2. dovolj spite.

3. Pijte veliko vode ves dan.

4. zmanjšanje porabe sladke ali zmanjšanje na minimum.

5. Jejte živila, bogata z vlakninami.

6. zmerno športno igranje!

Dobra pravila, ki mi bodo zelo koristna... Pijem veliko vode v toku za mene s tem, ker je na splošno težko popiti malo vode na dan... Ne morem zmanjšati sladke porabe... na kakršenkoli način... ker ne jedem sladkarij pred menstruacijo...

Ta teža hitro izgine... in v osnovi je voda, ki se zadržuje v telesu.

Ta teža hitro izgine... toda da bi preprečili, da bi jo popolnoma pobrali, to pomeni, da morate manj jesti ali nadomestiti škodljive izdelke z bolj uporabnimi in manj vplivati ​​na obliko.

Toda na splošno... glavna stvar po njih je ustaviti in prenehati jesti.

In voda, ki se bo v tem obdobju zadrževala, bo ostala sama.

Načeloma je to povsem normalno, če se teža normalizira. Nekaj ​​časa bi imel čas, ko sem po menstruaciji samo pridobil in nisem odvrgel, preprosto nisem vedel, kaj naj storim ((((potem je prijatelj svetoval, da pije vitaminski kompleks in da se je teža postopoma normalizirala. presnovo.

Na žalost je nemogoče, da v teh ne tako lepih dneh ne dobimo na teži. Dokončal sem med in to nam je dalo jasno, da je skoraj nemogoče. Da, in z dekletom, ki jo živimo, vedno znova slišim isto mesečno stvar.

In še več o vsem po tem se začne in ljubiš me. Dejstvo je, da telo izgubi veliko krvi, tudi če ni potrebno in se verjame, da ni problema. Ampak vseeno, telo začne panike in nikoli ne veš... Zato samozavestno in energično poskuša pridobiti maso.

Če vas res moti, poskusite ostati stran od hladilnika in vzemite več kot nekaj zanimivega za sebe, da manj razmišljate o hrani.

Kako ne pridobiti na teži med menstruacijo?

Hvala za nasvet)) Poskusil bom!

Toda otekanje res ni vse, res jem veliko. Medtem ko sem ponavadi precej mirna v tem smislu.

dekleta, ki jih ne razumem.
vedno je bilo dobro piti več, ker veliko vode v telesu poveča hitrost kemijskih procesov.
edina omejitev ni piti v vedrih in kozarcih, ampak pogosto piti po dva požirka. tako, da je celotna prostornina tekočine okoli 5 litrov na dan, t.j. čista voda je približno 3 litre.

in sol v Uralu je bolje, da se popolnoma odreče.
ali malo in nato jodirano


in ta problem je malo spremenjen, ne morem čokolade brez čokolade. še posebej prvi dan

ampak ne boj. No, ne morem vedno tako enkrat na mesec.

in za mene prav, in čokolada in meso, in na splošno vsak škodljiv lov postane. Čeprav jaz nisem sladek zob in v preostalem času ravnam z mesom precej ravnodušno. In utrudiš se in postane tako težko.

Jejte dovolj nizkokalorično hrano, dobro ali vsaj ne škodljivo - sadje, oreščke, in je okusno in zadovoljivo, in ne bo otekanja.

nekoč je bil strašen PMS (skoraj vsi simptomi), vendar je šel sam, leto, odkar sem prešel na vegansko hrano (razen živalske hrane) in opazil, da je cikel obnovljen in PMS samo izginil, vendar prehod na takšno hrano ni bil posledica zdravstvenega razloga ( Samo ne želim jesti živali in vse jih počnejo) No, dobesedno mesec dni kasneje sem opazil izginotje PMS, če pa nekdo obožuje zdravnike in tablete, potem se je seveda treba posvetovati, ker PMS ni norma, jaz pa sem čutila, da s hormoni ni. Jaz sem nered, ampak tablete zato ne maram zdravnikov in nisem šel tja, in potem, ko je bila prehrana spremenjena, je bilo vse odločeno.

V potrditev svojih izkušenj sem našel članek:

Prehranski dejavniki za menstrualne bolečine in predmenstrualni sindrom

Neil D. Barnard, dr

Menstrualna disfunkcija je lahko pravi test za žensko, včasih pa ji celo odvzame sposobnost za delo. Do 10 odstotkov mladostnikov in nekaj več kot dvajset let trpi zaradi hudih menstrualnih krčev. V večini primerov je nemogoče nedvoumno določiti vzrok. Vendar pa je pri nekaterih ženskah bolečina simptom endometrioze (stanje, v katerem se v trebušni votlini pojavijo celice, ki običajno obdajajo notranjo površino maternice), adenomioza (kadar so izolirane skupine materničnih endometrijskih celic prisotne globoko v materničnih mišicah), fibroids (zaraščene mišične celice na steni). maternice) ali drugih držav1. Hranilni faktorji imajo pomembno vlogo pri boju proti menstrualnim krčem.

Predmenstrualni sindrom je označen z dolgočasnim razpoloženjem, napetostjo ali razdražljivostjo, pa tudi s fizičnimi simptomi, kot je zadrževanje vode v telesu. Kot v primeru menstrualne bolečine ima tukaj vpliv tudi hrana.
Ena od metod, ki jih trenutno preizkušamo, je vegetarijanska prehrana z zelo nizko vsebnostjo maščob. To dieto uporabljamo, ker, če jo pravilno upoštevamo, ima zelo koristen učinek pri zniževanju ravni estrogena v krvi, včasih celo na presenetljivo nizke ravni 2-12 Vsaj pri nekaterih ženskah je prehrana, ki izključuje živalske proizvode in vsebuje največ. minimalno rastlinskih olj, izrazito olajšano menstrualno bolečino, očitno zaradi vpliva na hormone.

Obstaja več načinov, na katere ta prehrana vpliva na hormone. Prvič, zmanjšanje količine maščobe v zaužiti hrani zmanjšuje količino estrogena v krvi. To velja za vse maščobe, tako živalska kot rastlinska olja.

Drugič, rastline vsebujejo vlakna (groba hrana), ki prispeva k umiku estrogena iz telesa. To se zgodi takole: jetra filtrirajo estrogene iz krvi in ​​jih pošlje v majhno cevko, imenovano žolčevod, v prebavni trakt. Tam vlakna iz žitaric, stročnic, zelenjave in sadja absorbirajo estrogen kot gobo. Če rastlinska živila predstavljajo velik del vaše prehrane, boste dobili veliko vlaknin. Vendar pa se količina vlaken v prehrani zmanjša, če jeste jogurt, piščančje prsi, jajca ali druge živalske proizvode, ker vlakna prihajajo samo iz rastlin. Brez dovolj vlaknin se estrogeni iz prebavnega trakta na koncu absorbirajo nazaj v kri.

Nekatera živila, ki so skupna vegetarijanski prehrani, imajo poseben učinek. Sojini izdelki, na primer, vsebujejo fitoestrogene - zelo šibke rastlinske estrogene, ki zmanjšujejo sposobnost naravnih estrogenov, da se vežejo na celice. Zaradi tega estrogeni manj stimulirajo celice.

Poleg dejstva, da lahko vegetarijanska prehrana z nizko vsebnostjo maščob bistveno ublaži menstrualne bolečine, so motnje ovulacije pri vegetarijanci manj pogoste. Nekateri raziskovalci so ugotovili, da ima prevelika količina estrogena pomembno vlogo tudi pri pojavu simptomov PMS in da je zmanjšanje količine maščobnih kislin v korist živil z visoko vsebnostjo vlaknin koristno (13).


Prehranski pristop
Prehrana, ki se je izkazala za izjemno uporabno, popolnoma izključuje živalske proizvode in vsebuje zelo malo rastlinskih olj. Naše izkušnje kažejo, da je za pravilno prehrano potrebno strogo upoštevati. To pomeni: brez živalskih proizvodov, niti kreme ali jajc. Pomeni tudi najmanj rastlinskih olj. Ko gre za holesterol, oljčno in arašidovo maslo, seveda bolje kot piščančji ali goveji loj; vendar govorimo o učinkih na hormone, zato je treba izključiti vse maščobe - živalske maščobe in rastlinska olja, saj vse vodijo v proizvodnjo dodatnega estrogena.

Zato poleg dejstva, da iz prehrane izključujete tudi živalske maščobe, je pomembno tudi, da ne uporabljate oljnih prevlek za solate, globoko ocvrt krompir, krompirjev čips, maslo, margarino, kuhinjsko olje in maščobe, ki se dodajajo testu. krhkost, ki jo najdemo v številnih pecivih in slaščicah. Prav tako je pomembno, da te pogoje izpolnjujemo ves mesec in ne tik pred menstruacijo.

Seveda je to velika sprememba v prehrani. Vendar pa bo zelo kratek test pokazal, če deluje v vašem primeru. V naši raziskavi je bil učinek že opazen v prvem mesecu ali dveh po tem, ko so ženske na ta način spremenile prehrano. Prav tako je odličen način, da izgubite težo brez štetja kalorij. Nekateri prav tako opažajo, da so druge težave - na primer migrena - manj pogoste pri tej dieti. Da bi preverili, ali vam bodo spremembe v prehrani pomagale, vam priporočamo, da strogo sledite vegetarijanski prehrani z nizko vsebnostjo maščob za dva meseca.
Poglejmo, kako si lahko zagotoviš dobro prehrano. Enostavno je, vendar bodite posebej pozorni na vitamin B12.

Beljakovine - ni problem z vegetarijansko hrano, ker rastlinska hrana vsebuje veliko beljakovin. Vsaka sorta zelenjavnega menija vsebuje več kot dovolj beljakovin za zadovoljevanje potreb telesa.
Kalcij je bogat z zeleno listnato zelenjavo in stročnicami. Odličen vir kalcija je obogaten pomarančni sok. Poleg tega zelenjavna prehrana zmanjša količino kalcija, ki se dnevno izloča skozi ledvice.

Ravnovesje železa s čisto vegetarijansko prehrano je običajno boljše kot pri drugih dietah. Zelena listnata zelenjava in stročnice (fižol, grah in leča) so bogate z železom in jih vsebuje v takšni obliki, da se, ko vaše telo potrebuje več železa, absorbira v večjih količinah in obratno, ko je v telesu veliko železa, prebavijo manj. Mlečni izdelki so koristni za izključitev, saj skoraj ne vsebujejo železa in dejansko lahko zavirajo njegovo absorpcijo.

Vitamin B12 je potreben za zdrave živce in kri. Vegetarijanski viri tega vitamina, kot so obogateno sojino mleko ali žita, niso zelo pogosti, zato kot aditiv priporočamo vsak redni multivitamin ali drug zanesljiv vir vitamina B12. Večina strokovnjakov meni, da je jemanje vitamina B12 kot dopolnilo potrebno le, če ste na vegetarijanski prehrani že več kot tri leta, zato priporočamo, da otroci, nosečnice in doječe matere začnejo dodajati vitamin B12 že v prvih mesecih vegetarijanstva., predvsem za zagotovitev, da je hrana takoj polna.

Meniji, recepti in dodatne informacije: EatRight, LiveLongerorFoodfor Life by Neal Barnard, M.D., ThePeacefulPalate, Jennifer Raymond, vse druge prehranske knjige John McDougall, M.D. ali Mary McDougall kuharske knjige.

Drugi menjalni simptomi vplivajo tudi na druge prehranske dejavnike:

Esencialne maščobne kisline
Kot veste, različne vrste maščob v telesu delujejo drugače. Živalske maščobe vsebujejo ogromne količine nasičenih maščob, to je maščob, ki so pri sobni temperaturi trdne, medtem ko rastlinska olja vsebujejo več nenasičenih maščob, ki so tekočine. V resnici pa obstajajo še mnoge druge razlike med različnimi vrstami maščob.

Maščobe vplivajo na proizvodnjo prostaglandinov. Te naravne snovi posredujejo vnetje, bolečine, povzročajo krčenje mišic različnih organov, zožijo krvne žile in vplivajo na strjevanje krvi. Za prostaglandine se domneva, da igrajo vlogo pri pojavu menstrualnih bolečin, migren in bolečin v prebavilih, še posebej, ker mnogi analgetiki, ki se običajno uporabljajo za menstrualne bolečine, zavirajo učinke prostaglandinov. (14)

Pri ženskah, katerih prehrana je uravnotežena za nekatere maščobe, tako imenovane omega-3 maščobne kisline, so menstrualni simptomi običajno blažji. Nekateri uravnavajo razmerje maščob tako, da v prehrano dodajo dodatna olja omega-3, kot so laneno olje in ribje olje, in tako poskušajo preprečiti "slabe" maščobe v mesnih in mlečnih izdelkih. Na žalost ta strategija poveča količino maščob v prehrani, kar je lahko z več vidikov tvegano.

Bolje bi bilo vključiti v prehrano veliko število zelene listnate zelenjave in stročnic (fižol, grah, leča) in odstraniti mesne in mlečne izdelke. Posledično dobite novo razmerje, s prevlado omega-3. (14)

Vitamin B-6
Nekatere študije so pokazale, da vitamin B-6 (piridoksin) lajša bolečine. Uporabili so jo za povečanje odpornosti proti bolečinam pri ljudeh, ki se vzdržijo pretirane uporabe glavobolov, in je pomagala ljudem s simptomi karpalnega tunela, diabetično nevralgijo in temporomandibularno bolečino v sklepih. (15)

To na nek način ni presenetljivo, saj je že dolgo znano, da ta vitamin uporablja telo za ustvarjanje nevrotransmiterjev - snovi, ki prenašajo živčne impulze, vključno s tistimi, ki vplivajo na naše boleče občutke.
Vitamin B-6 vpliva na bolečino in ne na njen vzrok. Na primer, ko raziskovalci preverijo delovanje živčnega sistema bolnika s sindromom karpalnega kanala ali diabetesom, ne zaznajo nobenih učinkov vitamina B-6, vendar deluje proti bolečinam. Nekatere študije kažejo, da vitamin B-6 tudi zmanjšuje depresijo, razdražljivost in druge simptome. (16, 17)

Vitamini B imajo pomembno vlogo pri uravnavanju ravni estrogena, kar olajša njihovo odstranitev skozi jetra. Domnevno, če je vaša prehrana z nizko vsebnostjo vitaminov B, se lahko količina estrogena v krvi poveča. (18)

Najbolj zdravi viri vitamina B-6 so cela zrna, fižol, banane in oreški. Rafinirana zrna izgubijo veliko vitamina B-6 skupaj z vlakni. Ljudje, ki živijo na tipični evropski ali severnoameriški prehrani, bodo verjetno imeli pomanjkanje vitamina B-6, ker zaužitje velikih količin beljakovin iz mesa, mlečnih izdelkov in jajc zahteva dodatne količine tega vitamina.

ZDRAVI VIRI
VITAMINAB-6 (vsebnost v mg)
Številka vira
Orehi 7.3
Sojina moka 7.2
Avokado 4.2
Koruza 2.5
Krompir (surov) 2.5
Celi žitni kruh 1.8
Grah (surov) 1.6
Špinača 1.5

Raziskave z uporabo vitaminov B-6 običajno uporabljajo odmerke od 50 do 150 mg na dan. To je treba opraviti pod nadzorom zdravnika. Izogibati se je treba velikim količinam, saj lahko negativno vplivajo na živčni sistem. Za delo z dodatki B-6 je običajno potrebno tri ali več mesecev dajanja zdravila B-6.

Sladkor
Enostavni sladkorji lahko prispevajo k razdražljivosti ali depresiji. Raziskovalci so ugotovili, da sladkor poveča število določenih nevrotransmiterjev, ki nadzorujejo razpoloženje. Naše izkušnje kažejo, da sladkor na različne načine vpliva na različne ljudi. Pri nekaterih ženskah, še posebej tik pred menstruacijo, lahko čokoladni čokoladni ali kateri koli drugi sladki izdelek - celo pomarančni sok - močno poveča razdražljivost, medtem ko je v drugih reakcija veliko blažja. (16)
Medtem ko v predmenstrualnem obdobju pogosto želimo sladke proizvode, zlasti čokolado, je vredno poskusiti, kot poskus, izključiti te izdelke in opazovati razliko v dobrem počutju.

Zdi se, da živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakni, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž, ovsena kaša, zelenjava in stročnice, ne povzročajo poslabšanja razpoloženja, in živila z višjo vsebnostjo beljakovin, kot so stročnice in tofu, ne dovoljujejo sladkorja. na razpoloženje.

Kalcij
Nekateri dokazi kažejo, da lahko izboljšanje ravnotežja kalcija olajša menstruacijske bolečine in olajša PMS. Vendar pa je učinek verjetno majhen in tega niso opazili vsi ženski.

Večina ljudi misli, da izboljšanje ravnotežja kalcija pomeni uživanje kalcija v obliki dodatkov ali mlečnih izdelkov. Dejansko se je izkazalo, da kalcijev karbonat v obliki dodatkov blaži simptome PMS. (19)

Morda pa je veliko bolj pomembno zmanjšati izgubo kalcija, ki se pojavi vsako minuto. Raziskovalci so jasno ugotovili, da živalske beljakovine povečujejo izgubo kalcija, kar povečuje količino, ki jo ledvice vzamejo iz krvi in ​​izločajo z urinom. Z izjemo živalskih beljakovin je izguba kalcija več kot prepolovljena. (20)

Izguba kalcija se lahko še dodatno zmanjša z izogibanjem uporabe prekomernega natrija, omejevanju vnosa kofeina na dve skodelici kave na dan, odpravi kajenja, rednim gibanjem in zagotavljanjem zadostnega vnosa vitamina D z rednim sončenjem ali običajnimi multivitaminskimi pripravki.

Mangan
Slabo razpoloženje in menstrualna bolečina sta povezana z manganom.

Kofein
Kofein izboljša PMS, bolj kofein, ki ga zaužijete - v obliki kave, čaja, kola ali čokolade - je bolj verjetno, da bo vaš PMS.22.Čeprav se posamezne stopnje in znamke razlikujejo, je približna vsebnost kofeina v različnih živilih navedena spodaj:

VSEBINA CAFEINE (mg)
Številka vira
Kava, kuhana v kadi ali aparatu za kavo, 1 skodelica 115-180
Naravna kava, 1 skodelica 80-135
Instant kava, 1 skodelica 65-100
Črni čaj, 1 skodelica 30-50
Coca-Cola, 20 oz - 77
Pepsi, 20 oz -63
Čokolada, 1 oz. -6-26

Prosimo, delite svoje izkušnje.
Glede na to, da veliko žensk trpi zaradi menstrualnih krčev in PMS, je na to temo presenetljivo malo raziskav. Pomagate lahko z delitvijo osebnih izkušenj s prehranskimi dejavniki ali drugimi dejavniki, ki so vam pomagali. Takšna izkušnja pogosto usmerja raziskovalce v pravo smer. Če želite to narediti, se obrnite na dr. Neila D. Barnarda (Neal D. Barnard, M.D., 5100 Wisconsin Avenue, Suite 400, Washington, D.C. 20016).
Hvala.

1. Mersky H, Bogduk N (eds). Klasifikacija kronične bolečine, 2. izdaja. IASP Press, Seattle, 1994, str. 164-6.
2. Goldin BR, Adlercreutz H, Dwyer JT, Swenson L, Warram JH, Gorbach SL. Učinek prehrane na ženske pred in v menopavzi. Cancer Res 1981; 41: 3771-3.
3. Goldin BR, Gorbach SL. Učinki estrogenov. Am J Clin Nutr 1988; 48: 787-90.
4. Shultz TD, Leklem JE. Vnos hranil in hormonsko stanje predmenopavskih vegetarijanskih adventistov in predmenopavznih nevegetarjev. Nutr Cancer 1983; 4: 247-59.
5. Barbosa JC, Shultz TD, Filley SJ, Nieman DC. Razmerje med adipoznostjo, prehrano in koncentracijo hormonov pri vegetarijanskih in nevegetaričnih ženskah po menopavzi. Am J Clin Nutr 1990; 51: 798-803.
6. Adlercreutz H. Zahodna prehrana in zahodne bolezni: nekateri hormonski in biokemični mehanizmi in združenja. Scand J Clin Lab Invest 1990; 50, Suppl 201: 3-23.
7. Barr SI, Janelle KC, Prior JC. Vegetarijanska vs nevegetarijanska prehrana, prehranska omejitev in subklinične ovulacijske motnje: prospektivna 6-mesečna študija. Am J Clin Nutr 1994; 60: 887-94.
8. Prentice R, Thompson D, Clifford C, Gorbach S, Goldin B, Byar D. prehransko zmanjšanje in okrevanje zdravih žensk po menopavzi. J Nat Cancer Inst 1990; 82: 129-34.
9. Ingram DM, FC Bennett, Willcox D, de Klerk N. Učinek. J Natl Cancer Inst 1987; 79: 1225-9.
10. Rose DP, Boyar AP, Cohen C, Strong LE. Učinki cistične bolezni dojk. I. Serumski steroidi in gonadotropini. J Natl Cancer Inst 1987; 78: 623-6.
11. Boyar AP, Rose DP, Loughridge JR, et al. Odziv na dieto. Nutr Cancer 1988; 11: 93-99.
12. Woods MN, Gorbach SL, Longcope C, Goldin BR, Dwyer JT, Morrill-LaBrode A. Nizka vsebnost maščob, prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin in serumski estron sulfat pri ženskah pred menopavzo. Am J Clin Nutr 1989; 49: 1179-83.
13. Abraham GE. Prehranjevanje in sindromi predmenstrualne napetosti. J Appl Nutr 1984; 36: 103-24.
14. Deutch B. menstrualna korelacija z nizko-3 polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Eur J Clin Nutr 1995; 49: 508-16.
15. Bernstein AL. Vitamin B6 v klinični nevrologiji. Ann NY Acad Sci 1990; 585: 250-60.
16. Abraham GE, Rumley RE. Prehrana pri zdravljenju sindromov predmenstrualne napetosti. J. Reprod Med 1987; 32: 405-22.
17. Kleijnen J, Ter Riet G, Knipschild P. Vitamin B6 pri zdravljenju predmenstrualnega sindroma - pregled. Br J Obstet Gynaecol 1990; 97: 847-52.
18. Biskin MS. Prehranska pomanjkljivost v etiologiji menoragije, metroragije, cističnega mastitisa in predmenstrualne napetosti: zdravljenje s kompleksom vitamina B. J Clin Endocr Metab 1943; 3: 227.
19. Thys-Jacobs S, Ceccarelli S, Bierman A, Weisman H, Cohen M, Alvir A. Dopolnjevanje kalcija pri predmenstrualnem sindromu. J Gen Intern Med 1989; 4: 183-9.
20. Remer T, Manz F. Ocena kisline z izločanjem pri odraslih, ki uživajo diete, ki vsebujejo različne količine beljakovin. Am J Clin Nutr 1994; 59: 1356-61.
21. Penland JG, Johnson PE. Prehranski učinki kalcija in mangana na simptome menstrualnega cikla. Am J Obstet Gynecol 1993; 168: 141
Ruski prevod Valerije Kurmanaevske

Prehrana v mesecu

Telo žensk je veliko bolj zapleteno od moškega, razlike pa večinoma narekujejo njihove otrokove sposobnosti. Menstruacija je proces, ki povzroča veliko nelagodje, spremlja ga bolečina, slabo razpoloženje in druge fiziološke napake. To je predvsem posledica pomanjkanja hranil v telesu, katerih rezerve je treba obnoviti. Kako jesti med menstruacijo, da ne bi poškodovali sebe, bomo danes na to temo pozorni.


Težko obdobje menstruacije

Pomanjkanje vitamina E

Vitamin E v človeškem telesu ima veliko funkcij, sodeluje pri delovanju reproduktivnega sistema, je odgovoren za izgradnjo tkiv, za stanje las, nohtov in kože. Zato je treba med menstruacijo naslanjati na rastlinsko olje, ribe, fižol, morske sadeže, orehe itd.

Pomanjkanje železa

Naslednja živila so bogata z železom: jetra jagnjetine, teletine, rdeči kaviar in ribe, pa tudi jabolka, rozine, granatni jabolki, ajda itd. pr.

Pomanjkanje magnezija

Če vas med menstruacijo nenehno vleče sladkarije, telo najverjetneje trpi zaradi pomanjkanja magnezija. Če želite obnoviti zaloge tega blaga, zajtrkajte s prosjo ali ajdovo kašo, naslanite se na banane, pijte negazirano mineralno vodo.


Magnezij v živilih

Pomanjkanje kalcija

Če so se vaši nohti začeli slabšati, lasje padejo ven, morda celo pri pomanjkanju kalcija. Izdelki, ki vsebujejo veliko kalcija in obenem ostajajo nizkokalorični, vključujejo sojo, stročnice, skuto, jajca.

Splošni nasveti

Med menstruacijo ne okrevajte, če sledite nekaj nasvetov:

Moč

Za menstruacijo se morate vnaprej pripraviti, približno teden dni pred začetkom, morate se nasloniti na hrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakni. Te snovi so v zelju, jabolkah, fižolu, žitaricah. Zahvaljujoč tej dieti se voda in toksini hitreje izločijo iz telesa, kar bo pripomoglo k temu, da ne bo pridobila prekomerne telesne teže.

Šport

Za ustrezno pripravo na mesečno vadbo bo pomagalo. Na primer, lahko zaženete, je odličen način za kurjenje kalorij in nasičenje krvnih žil s kisikom. Igranje športa je koristno tudi v kritičnih dneh, vendar le, če bolečine niso tako pomembne.


Možen je šport med menstruacijo.

Sladko

Pri menstruaciji se mnoge ženske začnejo naslanjati na sladko. Potrebujejo serotonin - hormon veselja, ki bo pomagal vsaj malo razvedriti. Pomembno je vedeti, da ta hormon v velikih količinah ni vsebovan samo v proizvodih iz moke, čokoladi, ampak tudi v koruznih proizvodih (kosmiči, žitarice), bananah, paradižnikih itd. Ti izdelki se ne bodo pojavili na vaši sliki.


Usposabljanje v teh dneh! Ali ne ali ne?

Več skrivnosti

Izkušnje

Kljub težavam zaznavanja zunanjega sveta med menstruacijo ni treba podleči skušnjavi prijateljev in sorodnikov. Slednji, da bi zatreti vaše solze, histerijo, živčnost, vam pogosto ponujajo sladkarije, čokolade, torte, ki se hitro usedejo na pas in boke. Zato, preden se ravnate s temi, resno razmislite o možnih posledicah.


Raztegnite kožo

Samokontrola

Med menstruacijo morate skrbno spremljati sebe, zlasti količino in kakovost zaužite hrane. Ne dovolite prenajedanja, lahko se okrevate od katerega koli proizvoda, tudi iz sadja, če jih je veliko.


Vaje za zmanjšanje bolečin med menstrualnim ciklusom

Običajno obnašanje

Ne smemo se osredotočiti na menstruacijo. Odmaknite se od manifestacij tega procesa s svojimi želenimi stvarmi, svojim najljubšim hobijem, gledanjem svojega najljubšega filma, ne pa, da bi zadovoljili občutek lakote. Tako bo lažje preživeti to težko obdobje.