Menopavza: meniji in priporočila

Vsaka ženska želi videti privlačno in z vso močjo podpira svojo figuro. V mladosti, in sicer v starosti 20 do 25 let, lahko eksperimentirate z različnimi precej strogimi dietami in se zatečete k lakoti. Toda, ko smo starejši, bolj razumemo, da sta post in stroga prehrana sčasoma nesprejemljiva, še posebej, če so ljudje že stari 45 let in pride do menopavze. Ženske opazijo očitne spremembe v telesu, zato poskušajo v vseh pogledih prilagoditi svojo obliko in ublažiti splošno stanje. Kakšna bi morala biti prehrana za menopavzo? Razumimo to vprašanje.

Da bi se znebili prekomerne telesne teže, se morate držati določene prehranske prehrane. Poleg tega pravilna prehrana pomaga zmanjšati simptome menopavze. Dejansko se v tem obdobju pojavi val, apatija pa se pojavi, prav tako pa ženske doživljajo padce krvnega tlaka in zaprtja.

Načela prehrane med menopavzo

Vsaka ženska mora razumeti, ni treba hiteti piti tablete v obdobju hudih manifestacij menopavze. Zdravila seveda hitro pomagajo proti zgoraj navedenim simptomom, vendar imajo številne neželene učinke. Zdravniki so ugotovili, da se lahko glavne značilnosti tega obdobja hitro in neboleče odpravijo s preprosto hrano.

Najpogostejši in najbolj neprijeten znak za mnoge ženske je vročina. To funkcijo lahko zmanjšate z odstranitvijo maščobnih živil, močne kave in čokolade iz vaše prehrane. Ne jejte veliko bogate in sladke hrane, saj lahko to pripelje do ponovne manifestacije plime.

Zdaj razmislite, kaj storiti s padcem tlaka?

Torej, za hitro stabilizacijo krvnega tlaka, mora ženska iz svoje prehrane izključiti alkoholne pijače. Zdravniki močno priporočajo pitje več zelenega čaja, vendar le, če ni edema. Poleg tega je za normalno delovanje CCC potrebno jesti več svežega sadja in zelenjave.

Pogosto je v obdobju menopavze moteno delo prebave. V tem primeru morate povečati pogostost prehranjevanja, hkrati pa mora ženska zmanjšati delež jedi.

Kako razumeti to? Bolje je, da se vsiljujete 100 - 200 gramov, temveč pogosteje jeste. Takšna frakcijska prehrana bo pomagala obnoviti prebavni trakt. Prehrana mora vključevati:

  1. Rastlinska hrana.
  2. Semena.
  3. Matice

Sončnično seme je bolje izbrati sončnice, to bo pomagalo olajšati obremenitev prebavil.

Kaj še lahko pijete med menopavzo?

Kot je navedeno zgoraj, bo v tem obdobju zelo koristno piti zeleni čaj. Poleg tega lahko doma pripravite zeliščne čaje.

  1. Rdeči čaj.
  2. Sage
  3. Iz listov divjih jagod.

Če pijačo pripravljate doma, bodo pomagali odpraviti razdražljivost in normalizirati spanje.

Med menopavzo se lahko pojavijo zapleti iz skeletnega sistema, na primer: osteoporoza. Zato je potrebno telo ne le s kalcijem, ampak tudi s fosforjem (vsebuje elemente iz mlečnih izdelkov).

Pomembno je! Da bi zmanjšali klimakterijsko obdobje, je treba uporabljati živila z visoko vsebnostjo aminokislin. Na primer: morsko ohrovt, ribe, morske alge in kozice.

Katera živila ne morejo jesti?

Takoj je treba opozoriti, da menopavza ni patologija ali bolezen, zato ni stroge prepovedi v prehrani. Za izboljšanje splošnega stanja pa je potrebno zmanjšati odmerek posameznih izdelkov.

  1. Od soli in sladkorja.
  2. Majoneza, tudi če jo kuhamo doma iz naravnih proizvodov.
  3. Odstranite alkoholne pijače.
  4. V obdobju menopavze ne smete uporabljati veliko polizdelkov.
  5. Odmetajte kavo, gazirane sladke pijače in kupite sokove.
  6. Za izključitev iz diete bele sorte kruha.
  7. Ne jejte veliko sladkarij.
  8. Opusti sir.

Kot lahko vidite, seznam ni zelo velik, zato je bolje upoštevati pravila pravilne prehrane v obdobju menopavze, ker je to vaše zdravje.

Zdravi izdelki med menopavzo

Oglejmo si seznam najbolj uporabnih izdelkov za menopavzo.

  1. Rjavi riž
  2. Ječmenova kaša.
  3. Mlečni izdelki, na primer: kisla smetana, ryazhenka ali skuta.
  4. Zelenjava. Zelo koristno bo belo zelje, brokoli, jedi iz paprike in belušev.
  5. Arašidi, orehi, mandlji ali lešniki.
  6. Lahko naredite lahke solate doma, kot so paradižnik, kumare in dodajte malo zelenja.
  7. Obogatite svojo prehrano z zdravimi sadeži, na primer: marelice, breskve, jedite češnje ali češnje, jabolka različnih sort.
  8. Obvezno jesti morske sadeže. Kuhate lahko doma losos, kozice ali sardine.
  9. Meso, na primer: zajec, goveje meso, piščanec ali puran.
  10. Kuhate lahko doma jedi na osnovi sojinih izdelkov.

Zgoraj smo rekli, da je treba omejiti uporabo sladkarij. Če pa doma izdelujete žele, marmelado ali marshmallow, jih lahko zaužijete dnevno, vendar le v majhnih količinah.

Koristni proizvodi pri plimi:

  1. Baba
  2. Rdeča pesa
  3. Čaj na osnovi žajblja, kamilice ali mete.

Izdelujete lahko tudi jed na osnovi sojinega mleka. Če pravilno uporabljate zgoraj navedene izdelke, bodo pomagali pri obvladovanju plimovanja in drugih simptomov menopavze.

Prehrana ob plimi

Takoj, ko pride do menopavze, je prvi znak pojav plimovanja. V tistem trenutku ženska čuti toploto. Pri hudi plimi se lahko pojavi pordelost kože in opazno je hudo znojenje.

Plima vsake osebe traja drugače, običajno pa je od 2 do 3 minute. Da bi zmanjšali plimovanje, je potrebno popraviti motene hormone, kakor tudi hitro obnoviti delovanje presnovnih procesov.

Kaj morate vključiti:

  1. Potrebno je jesti živila, ki vsebujejo vitamin E. To bo pomagalo izboljšati srčno aktivnost. Poleg tega vitamin E pomaga tudi pri zmanjševanju intenzivnosti vročih utripov. Vitamin E lahko najdemo v beluših ali na primer v rastlinskih oljih.
  2. Nutricionisti priporočajo uživanje tistih živil, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Takšni izdelki pomagajo normalizirati krvni tlak, neposredno v času visoke plime. Morate jesti morsko ribo ali pa malo jesti orehe.
  3. Uporabno, ko plimi magnezija. Ta snov ima dober pomirjevalni učinek. Zato bo magnezij pomagal odpraviti slabo razpoloženje in razdražljivost. V prehrano je treba vključiti alge, otrobi in liste solate.

Nutricionisti priporočajo, da obogatite svojo prehrano z rastlinsko hrano. Kateri izdelki vsebujejo polimerni lignin. Zato pomaga zmanjšati plimovanje, kakor tudi stabilizirati mikrofloro, ne samo v črevesju, ampak tudi v nožnici.

Menopavza prehrana za hujšanje

Vsaka ženska mora zapomniti, zdravniki ne svetujejo, da "sedi" stroge diete, in še bolj za post. V obdobju menopavze je potrebno vašo prehrano obogatiti z zdravimi snovmi in elementi v sledovih. V nasprotnem primeru bo poslabšalo splošno stanje in lahko povzroči dolgotrajne vroče utripe.

Da bi stabilizirali hormone in normalizirali težo, je potrebno zmanjšati uživanje živalskih maščob. Najbolje je v vašo prehrano vključiti rastlinska olja. Seveda taki izdelki ne prispevajo k hitremu izgubi teže, vendar bodo pomagali preprečiti aterosklerozo.

Da bi izgubili težo, morate iz prehrane odstraniti ogljikove hidrate. Ampak to ni vredno delati. Zato, da bi uravnotežili prehrano, morate dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom. Lahko jeste žitarice, sveže sadje in zelenjavo.

Nutricionisti priporočajo zjutraj, da opustijo sladkor, vendar ga je mogoče nadomestiti z medom.

Če se ne pojavi izrazito otekanje, lahko pijete več čiste vode. Pitje med menopavzo pomaga normalizirati presnovo. Pravilno pitje bo tudi pomagalo odstraniti vse strupene snovi iz telesa.

Meni za teden z menopavzo

Zdaj razumete, da prehrana ne sme biti preveč stroga. Moraš prilagoditi svojo prehrano, če si ne moreš izbrati hrane, se lahko obrnete na strokovnjaka za prehrano. Zdravnik bo lahko izbral najboljše izdelke, s katerimi boste lahko hitro odpravili simptome menopavze, obnovili obliko in s tem izboljšali stanje.

Poglejmo prehrano za en teden. Če so izdelki nestrpni, jih je mogoče zamenjati. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da se morate v obdobju menopavze držati pravilne prehrane. Treba je zapomniti eno zlato pravilo, razmerje nekaterih snovi. Torej, beljakovine in maščobe v 1 delu, in ogljikovi hidrati 4 dele.

Ponedeljek

Za zajtrk lahko kuhate skuto z rozinami. Kot pijačo lahko pripravite zeleni čaj ali popijete domači kompot. Za kosilo lahko pripravite zelenjavno juho, ajdo ali ječmenovo kašo.

Kot je za mesne jedi, lahko kuhamo govejega obara ali kuhan piščanec.

V popoldanskih urah, morate piti kozarec ryazhenka ali kefir. Za večerjo lahko pripravite vinaigrette ali pečeno pusto ribo.

Torek

Ovsena kaša in mleko - popoln zajtrk za drugi dan.

Za drugi zajtrk lahko pripravite domači žele.

Za kosilo je primerna preprosta juha iz riža, pripravite pa lahko tudi dušeno krompir ali paro.

V popoldanski malici morate jesti kot ponedeljek. Če želite, lahko popoldanski čaj dodate še eno banano.

Za večerjo lahko pripravite tudi pečene ribe in lahko solato.

Sreda

Za zajtrk lahko pripravite ajdovo kašo na osnovi sojinega mleka. Po želji lahko kašo dodamo rozinam.

Za prvi zajtrk lahko pripravite domači sok ali čaj. Drugi zajtrk mora vsebovati mlečne izdelke, na primer: piti kefir ali mleko.

Ob kosilu si lahko privoščite vitki boršč in kuhajte testenine.

Prosimo, upoštevajte, da morajo biti testenine pripravljene iz polnozrnatega mesa.

Ob kosilu lahko jeste sladoled in zvečer si pripravite obara z zelenjavo.

Četrtek

Na ta dan jesti kot v torek. Vendar pa lahko za večerjo pripravite krompirjevo pečenje s sirom in pijte zeliščni čaj.

Petek

Zajtrk je sestavljen iz pšenične kaše, kuhane v mleku, prav tako je dovoljeno kuhati majhno pečeno jabolko. Kot pijačo lahko pripravite zeliščni čaj.

Kot je za drugi zajtrk: domače smoothies so idealni, lahko naredite divje jagode, in na kosilo si lahko privoščite z zelenjavo pire, pečemo ribe brez začimb in omak, in da lahka žitna juha (riž, ajda).

Na večerji si lahko privoščite piščanca z različnimi zelenjavami, vendar ne uporabljajte veliko začimb.

Sobota

Ta dan je najbolj raznolik. Zjutraj, da bi pečenje, na primer iz skute, če želite, lahko dodate suho sadje.

Drugi zajtrk naj bo sestavljen iz strožjega nabora izdelkov. Na primer: galetnye piškotki in eno sadje (banana, pomaranča ali nekaj grozdja).

Ob kosilu lahko zaužijete zelenjavno juho in kuhate na goveji paradi.

Čaj je sestavljen iz kefirja in krekerjev. V večernih urah lahko kuhate parovane ribje pogače, kuhate na pari ajdovo ali pire krompir kot prilogo.

Kot pijačo pripravite pomirjevalni čaj na osnovi mete ali žajblja.

Nedelja

Rice kašo in kuhano meso za zajtrk, za drugi zajtrk pa lahko pojedete domačo skuto. Ob kosilu si lahko privoščite sadno solato, za večerjo pa zelje z zvitkom smetane. Kosilo izberite kateri koli dan v tednu.

Glavna priporočila za prehransko prehrano:

  1. Na teden je treba zaužiti največ dve jajci. Bolje je, da jih vključite v sestavo jedi, na primer: v solato ali pečenje.
  2. Enkrat tedensko lahko v prehrano vključite sir z nizko vsebnostjo maščob.
  3. Po želji lahko mesne izdelke zamenjate z ribami.
  4. Med kuhanjem ne uporabljajte velikih količin olja. Dnevni odmerek masla ne sme presegati 8 gramov na dan.

Kot lahko vidite, je prehranska hrana precej raznolika. Če pravilno jeste, lahko odpravite simptome vročih utripov in izboljšate vaše splošno stanje med menopavzo.

Pravilna prehrana za menopavzo: meni za teden dni za hujšanje

Ženska ima v vseh starostih navadno tanke in privlačne oblike. Ampak v starosti 20 let, nevede, smo lahko eksperimentirali in izkusili različne stroge diete in stradanje. Vendar pa se do starosti 45 let razume, da so takšne metode nadzora telesne teže nesprejemljive, saj je cilj ne le videti dobro, temveč tudi biti odličen. To je še posebej pomembno za ženske, ki so vstopile ali se pripravljajo na vstop v menopavzo. Približujejo se menopavzi, ženske opazijo spremembe v telesu, ki so značilne za ta pojav. Pridobivanje telesne teže postane pogost spremljevalec te faze. Pravilna prehrana med menopavzo bo pomagala ne samo popraviti sliko, ampak tudi pomagala zmanjšati pojavnost glavnih simptomov menopavze: vroče utripa, občutek utrujenosti, apatija, krvni tlak, nespečnost in druge.

Zakaj menstruacija poveča apetit in pojavijo se dodatni kilogrami?

Vsi vemo, da med prestrukturiranjem ženskega telesa med menopavzo prihaja do poslabšanja in upočasnitve presnove in zmanjšanja proizvodnje estrogena v jajčnikih, kar je povezano z izumrtjem reproduktivne funkcije. Zakasnjena presnova in pomanjkanje estrogena sta dva glavna razloga za povečanje telesne mase. Oba sta fiziološka razloga, zato je treba pri menopavzi pristopiti k vprašanju, kako izgubiti težo z umom.

Če je vse jasno s počasnejšo presnovo, kako potem estrogen vpliva na vaše telo? Žensko telo je v svojem življenju navadilo na določeno raven hormonov v krvi, zato, ko je ravnotežje moteno, poskuša nadomestiti izgubo na druge načine. Telo se nagiba k povečanju maščobnega tkiva, saj lahko kompenzira ženski hormon, čeprav v majhnih količinah. Estrogen se sintetizira iz maščobnega tkiva, zato se ukaz pošlje v možgane o potrebi po obnavljanju, zaradi česar nastane neustavljiv občutek lakote.

Drug razlog za povečanje telesne teže je psihološko dojemanje dejstva menopavze. Vse ženske niso srečne, da bi vstopile v to fazo. Za mnoge, je povezana s starostjo in jo spremlja občutek za radostnost življenja, obžalovanje, da ni imela časa, ni mogla narediti ženske ob pravem času. In potem se hrana uporablja kot kratkoročno pobeg iz težav, kot sredstvo za pomirjanje in zatiranje strahov. Obstaja verjetnost, da bo prišlo do motnje prehranjevanja in njenih učinkov v obliki depozitov celulita na bokih in trebuhu.

Kako jesti med menopavzo?

Vse ženske, tako ali drugače, poznajo načine za zmanjšanje telesne teže, vendar ne vsi vedo, da je ključna spremenljivka v »prehranski enačbi« starost. Navedene metode in formule za izgubo telesne teže, ki so bile uporabljene pri starih 23 let, bodo škodile zdravju v 53. letih. Zdaj morate slediti drugim pravilom:

  1. Pozabite na stroge omejitve hrane in posta. Potrebno je povečati število obrokov, hkrati pa zmanjšati delež. Po določenem času bo želodec začel vsebovati manjšo količino hrane in se boste navadili na manj jedi, ne boste imeli neugodja in nestrpen občutek lakote. Jejte počasneje. Običajno je za hrano porabiti do ene ure.
  2. Jejte manj visoko kalorične hrane. 1500 kala dan je dovolj. Vendar ne pozabite, da mora biti vaša prehrana raznolika in nasičena s koristnimi snovmi, ki podpirajo telo med hormonskimi spremembami.
  3. Najbolj kalorični obrok mora biti v prvi polovici dneva. V tem obdobju telo lažje prebavi hrano, čez dan pa ima čas, da porabi največ kalorij.
  4. Izogibajte se ocvrti hrani. Priporočljivo je kuhati hrano za par, pečemo, lahko uporabimo mikrovalovno pečico.
  5. Držite se optimalne temperature hrane. Ne jejte preveč vroče hrane, saj poškoduje sluznico želodca in pomaga pri redčenju encima, potrebnega za prebavo hrane.
  6. Pijte več vode. Med menopavzo lahko pijete do dva litra vode. Voda prispeva k hitri razgradnji maščob, pospešuje presnovo. Zaužitje vode lahko štejemo za preprečevanje tromboze, saj voda razredči kri.

Bistveni vitamini in minerali v dnevni prehrani

Osnovno pravilo prehrane med menopavzo je uživanje hrane, bogate z vitamini in minerali. Prehrana, obogatena z mikroelementi in vitamini, izboljšuje presnovo, kar zmanjšuje tveganje debelosti. V tem obdobju je sestava izdelkov zelo pomembna, vendar je poleg osnovne prehrane priporočljivo, da se poleg multivitaminskih kompleksov vzamejo še na primer: Ladys formula Menopauza. Priporoča se tudi sprejetje pantohematogena. To je zdravilo v sestavi, ki so rogovi (maral mladih jelenovih rogov). Hlačne nogavice Altai maral normalizirajo hormone pri ženskah med menopavzo, izboljšajo stanje kostnega tkiva, okrepijo imunski sistem.

Vitamini in minerali, ki so pomembni med menopavzo:

Kalcij in bor

Kalcij je potreben za preprečevanje osteoporoze. Zagotavlja trdnost kosti in je pomembna tudi za živčni sistem, miokard. Opozarja bolečine v sklepih, oslabitev hrbtenice, krepi zobno sklenino. Bor pomaga ohranjati kalcij v telesu, kar pomaga zmanjšati krhkost kosti.

Kalcij vsebuje: v mlečnih proizvodih; v mandeljnih; v soji; v vseh vrstah rib; v brokoli; v avokadu. Bor je prisoten: v beluših; v suhih slivah; v jagodah; v breskev.

Magnezij

Ta mineral blagodejno vpliva na živčni sistem. Pomaga pri spopadanju z nespečnostjo v ozadju menopavze. Ima sedativen in blag sedativen učinek.

Magnezij je v takšnih živilih: v oreščkih (indijski oreščki, mandlji, pistacije, arašidi, lešniki, bor in orehi); pri žitih (ajda, ječmen, oves, pšenica); v stročnicah (grah, fižol, soja).

Omega 3

To so polinenasičene maščobne kisline, ki pomagajo srcu pri delu, preprečujejo krhke lase v menopavzi, nohtih in preprečujejo nevrološke bolezni ter zmanjšujejo vnetne procese.

Omega 3 se nahaja v rastlinskih maščobah in ribjih maščobah. Večina vsebine te kisline je: v atlantskem lososu; v sardelah; v postrvi; v tuna in kozice.

Lignini

Potrebno je odpraviti neprijetne občutke v nožnici med menopavzo (suha, pekoča, srbenje). Lignini vsebujejo naravne hormone, zato so zelo koristni za prehrano med menopavzo. Najdemo jih v lanenem semenu.

Tokoferol ali vitamin E

Pomaga preprečiti suhost v intimnem območju, otekanje mlečnih žlez, normalizira srčno-žilni sistem. Poleg tega ta vitamin pomaga podaljšati aktivnost jajčnikov, kar je zelo pomembno za obdobje menopavze.

Tokoferol lahko najdemo: v rastlinskem olju (raje sojino ali koruzno olje, olje pšeničnih kalčkov, oljčno olje); maslo; mleko, kisla smetana, smetana; zelenjava (paradižnik, brokoli, solata); sadje (jabolko, kivi, mango); vse vrste orehov.

Katere izdelke je treba zavreči

Climax ni bolezen, zato ni strogih prepovedi izdelkov med menopavzo. Vendar je pomembno razumeti, da mora biti za boljše počutje odmerek nekaterih živil zmeren. Lažje boste pazili na vašo figuro, simptomi menopavze pa se bodo pojavljali manj pogosto in manj intenzivno, če boste zmanjšali uporabo:

  • soli;
  • sladkor;
  • alkohol;
  • polizdelki;
  • majoneza;
  • slanina in mast;
  • prekajeno meso;
  • gazirana voda (sladka);
  • Pakirani sok;
  • začinjena hrana;
  • Kava;
  • čokolada;
  • ovčji sir in suluguni;
  • pekarski izdelki (beli kruh)

Zdravi izdelki za ženske v menopavzi

Seznam živil: kruh z otrobi; žita (ovsena kaša, rjavi riž, ajda, ječmen, ječmenova kaša); mleko (kefir, kisla smetana, ryazhenka, jogurt, skuta, nekaj masla, mleko); Oreški (arašidi, indijski orehi, orehi, lešniki, mandlji); zelenjava (krompir, belo zelje, brokoli, korenje, paprike, beluši, zelena solata, paradižniki, kumare, peteršilj, grah, fižol, čebula, česen); sadje in jagodičevje (melona, ​​marelice, ribez, grenivke, breskve, jagode, češnje, fige, rozine, suhe slive, jabolka, divja vrtnica, kivi, banane, hruške, grozdje, mandarine, pomaranče); ribe in morski sadeži (losos, sardele, tuna, postrv, morske alge, kozice, raki in raki, školjke, skuše, morske alge); sladice, ki jih pripravite sami (žele, marshmallow, marmelada, sladoled, marshmallow); meso (piščanec, puran, zajec, goveje meso); izdelki iz soje.

Živila in zelišča, ki pomagajo pri vročih utripih in drugih simptomih menopavze: tofu, sojino mleko, soja, lanena semena, durian, koper, rdeča pesa, meta, kamilica, žajbelj, origano, šipak, zeliščna rastlina.

Odlična kompozicija ima monaško zbirko za hujšanje. Glede na ocene žensk, to ne samo da pomaga izgubiti odvečnih kilogramov, ampak tudi zgladi manifestacijo simptomov menopavze.

Prehranski meni za teden dni za hujšanje med menopavzo

Morate razumeti, da telo v obdobju menopavze potrebuje ustrezno prehrano. Kako jesti med menopavzo in kaj pomeni "pravilna prehrana med menopavzo"?

To je temelj za izgradnjo ženskega zdravja. Najprej bodite pozorni na šest pravil prehrane med zgoraj opisano menopavzo.

Upoštevajte, da prehrana za menopavzo pri ženskah ne sme biti stroga, prehrana mora biti raznolika. Več proizvodov, ki jih vključite v dnevni vnos, več hranil bo vaše telo obogatilo.

Hrana naj vsebuje visoko kakovostno in optimalno razmerje beljakovin (1 del), ogljikovih hidratov (4 dele) in maščob (1 del). Takšna prehrana bo okrepila imunski sistem, zmanjšala tveganje za razvoj patološke menopavze, pomagala ohraniti vitkost slike.

Meniji za menopavške menije za hujšanje:

Ponedeljek

Za zajtrk jedite skuto z rozinami in suhimi marelicami, zeleni čaj. Za drugi zajtrk naj bodo piškoti in banana. Med kosilom - zelenjavna juha, ajdova kaša z govejim obarah, sveža kumara + solata, kompot iz suhega sadja. Svetlo popoldanski prigrizek predlaga kefir ali rjaženko. Za večerjo pripravite vinaigrette, pečeno ribo, jabolko, zeleni čaj.

Torek

Za zajtrk jedite kašo s kravjim mlekom brez sladkorja in medu, domači jogurt, hruško, zeleni čaj. Naj bo drugi zajtrk sestavljen iz krekerjev, želeja, kuhanega neodvisno od soka. Za kosilo jejte juho iz riža, kuhani krompir + obara iz purana, domači žele. Čaj lahko sestavljata rjaženka z banano. Za večerjo si privoščite pečeno ribo, solato iz sveže zelenjave s tofujem.

Sreda

Za zajtrk kuhajte ajdovo kašo s sojinim mlekom z rozinami, nazdravite z maslom, sokom ali čajem. Drugi zajtrk bo iz kefirja ali rjaženke. Za kosilo jedite vitki boršč, polnozrnate testenine + gobasto in piščančjo omako, kompot. Snack - sladoled z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo pripravite enolončnico iz zelenjave, želeja, čaja.

Četrtek

Ob zajtrku - solata iz zelenjave in orehov, pari na pari, v kislo-mlečnem omaku, kompot iz suhega sadja. Z drugim zajtrkom boste uživali v oreščkih, jabolku. Kosilo je sestavljeno iz juhe iz zelenjave z mesnimi kroglicami, solate iz zelenjave s tofu, piščančjih krompirjev, čaja. Prigrizek - jogurt. Za večerjo, pečemo krompir, pripravimo zeleni čaj ali pomirjujoč zeliščni čaj.

Petek

Za zajtrk pripravite pšenično kašo z mlekom in medom, pečeno jabolko, zeliščni čaj. Kosilo bo razveselilo jagode in sadne napitke z lanenimi semeni. Za kosilo jejte ajdovo juho, pire krompir, kuhane ribe z blagimi začimbami. Varno, - matice, korenje. Kuhajte za večerjo piščanca z zelenjavo + paro soje, jogurt, čaj z meliso ali meto.

Sobota

Zajtrk - skuta s suhim sadjem, kruhom, sokom ali čajem. Z drugim zajtrkom - piškotom, banano. Za kosilo kuhajte zelenjavno juho z dodatkom žitaric, riževe kaše + govejega mesa, soka. Kosilo: kefir in krekerji. Večerjo pustite iz kuhane ribe, pire krompirja, čaja z meto.

Nedelja

Cook za zajtrk riž kaša + kuhano meso, sadni kompot. Drugi zajtrk je skuta. Po kosilu kuhamo boršč, kuhani krompir + ribo, sojino mleko. Popoldne izberite sadno solato, dodajte lanena semena. Za večerjo zeljete zvitke s kislo smetano, zeliščni čaj.

Prehrana z menopavzo pri ženskah za hujšanje

Ko menopavza prehrana igra pomembno vlogo. Pomaga lajšati simptome in izboljšati dobro počutje.

Kakšno je

Med menopavzo ženska doživlja veliko neprijetnih simptomov. To težavo lahko rešite brez uporabe zdravil. Za odpravo neprijetnih simptomov morate v celoti revidirati prehrano.

Vroče bliske lahko enostavno odstranite z zmanjšanjem ali popolnim odstranjevanjem kakavovih napitkov, kave, mastnih živil in sladkarij. Krvni tlak se stabilizira, če pijete sadne ali zelenjavne sokove in črni čaj zamenjate z zeleno.

Za stabilizacijo dela celotnega prebavnega sistema morate povečati število obrokov na dan, vendar znatno zmanjšati deleže. Najbolje je jesti 5-6-krat na dan, počasi žvečiti. Izboljšati delo črevesja bo pomagalo oreščkov in rastlinskih živil.

Indikacije za uporabo

Najpogosteje je prehrana z menopavzo priporočljiva za vse ženske. To še posebej velja za tiste, ki imajo najhujše simptome:

  • Čustvena nestabilnost;
  • Motnje spanja;
  • Vegetativne motnje;
  • Zmanjšana zmogljivost;
  • Socialna izolacija;
  • Težave v spolnem življenju.

Pri reševanju teh in številnih drugih težav vam lahko pomaga pravilno izbrana prehrana. To je narejen šele po pregledu z zdravnikom, ob upoštevanju obstoječih bolezni in kontraindikacij.

Hujšanje med menopavzo

Mlada dekleta nimajo težav s težo. Pride hitro, vendar se ga lahko tudi hitro znebite. Z leti se problem povečevanja telesne teže povečuje. To je posledica prestrukturiranja telesa in njegove nezmožnosti hitre obdelave vhodnih snovi.

Soočeni s takšnim problemom med menopavzo, ne morete sedeti na strogi prehrani ali celo zavrniti jesti. To je posledica dejstva, da v tem obdobju telo nima hranil in elementov v sledovih. S strogo dieto se bo stanje le poslabšalo s splošno blaginjo. Hkrati jesti enako kot prej je nemogoče. Boste morali odpraviti številne izdelke in držijo prehrane meni, hkrati pa ohranja različne porabljene izdelke.

Najprej, da bi normalizirali hormone in ustavili pridobivanje telesne teže, morate zmanjšati količino živalskih maščob, zato je bolje, da jih popolnoma odpravite in nadomeščate rastlinska olja. V tem primeru je treba vso hrano pari. Ta način prehranjevanja hitro pomaga normalizirati telesno težo, prav tako zmanjšuje verjetnost hipertenzije in ateroskleroze v sklepih.

Prav tako je smiselno zmanjšati porabo sladkarij na minimum, pri čemer dajejo prednost različnim žitaricam, sadju in jagodičju. Na začetku dneva je priporočljivo uporabljati med v majhnih količinah, ki jih nadomestimo s sladkorjem. Bolje je, da sploh ne zavržete belega pečenja, ker se slabo absorbira. Enako velja za sladko sodo, ne-naravne sokove in sladke jogurte. Za hitro odstranjevanje strupov iz telesa je priporočljivo piti čisto vodo v velikih količinah. To bo pospešilo presnovo.

Priprave

Da bi olajšali splošno stanje in obnovili normalno delovanje telesa med menopavzo ustvarili veliko drog. Najbolj priljubljeni med njimi so:

Femital. To orodje je treba jemati med menopavzo, da se ponovno vzpostavi normalen metabolizem, kar prispeva k hitrejšemu izgubljanju teže;

EtroVel. Tudi lajšanje in odstranjevanje simptomov menopavze bo pomagalo temu prehranskemu dodatku. Njegovo delovanje je namenjeno obnavljanju dela celotnega prebavnega sistema;

Qi-Klim. Ta prehransko dopolnilo pomaga normalizirati hormonske ravni, kar zmanjšuje verjetnost maščob v trebuhu in zgornjem delu telesa.
Preden vzamete katerokoli zdravilo, se morate posvetovati s strokovnjakom, ki natančno določi čas menopavze in vam pomaga najti najboljše zdravilo.

Dieta z menopavzo pri ženskah pri visoki plimi.

Vroči utripi med menopavzo so pojav vročice v zgornjem delu telesa, zlasti obraza. Pogosto jih spremlja povečano znojenje, splošne bolezni in rdečina kože. Takšne plime prinašajo veliko težav.

Da bi zmanjšali znojenje in pogostost plimovanja, je vredno ne le pregledati dnevni režim, temveč tudi prehrano. Prehrana lahko ne samo zmanjša intenzivnost vročih utripov, ampak jih tudi popolnoma odstrani. To je posledica dejstva, da se ponavadi pojavijo v ozadju pomanjkanja določenih vitaminov in elementov v sledovih v telesu, ki jih takoj poroča. Izključiti je treba tudi živila, ki negativno vplivajo na hormonsko ozadje, na primer alkohol, ocvrta živila, masla, kavne napitke in sladkarije, vključno z običajno čokolado.

Bistvo prehrane Ducane

Dyukanova prehrana zahteva prenehanje hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate in maščobe ter prehod na beljakovine. Hkrati pa velikost porcij in omejitve količine zaužite hrane na dan ni. Sprva je ta dieta namenjena ostri izgubi teže, nato pa shranite rezultat. Pri tem je priporočljivo uporabljati le ribe, pusto meso, jajca in mlečne izdelke (brez maščob).

Ta prehrana ima številne pomanjkljivosti in ni primerna tudi za ženske, ki imajo težave z ledvicami in prebavo, saj beljakovine na njih negativno vplivajo. Poleg tega obstaja hormonsko neravnovesje in v ozadju te težave s spanjem in splošno počutje. Zaradi te vrste hrane ni nobenega ravnovesja v snoveh, ki vstopajo v telo, zato se imunost zmanjšuje in stanje kože se znatno poslabša.

Pred začetkom te diete morate opraviti popoln pregled, posvetujte se z zdravnikom. V prisotnosti kakršnih koli bolezni, taka prehrana ni priporočljiva, saj lahko le poslabša vse.

Meni za teden

Vzorec menija za teden mora izgledati takole.

Za prvi in ​​drugi zajtrk je najbolje, da izberete lahka živila, vključno z mueslijem, naravnim jogurtom, orehi in semeni, pomešanimi z medom. Prav tako lahko jeste sveže ali suho sadje. Dovoljena je uporaba lahkih mlečnih napitkov ali omletov.
Čaj bi moral vsebovati sadje in / ali mlečne izdelke (kefir, pitni jogurt).

Prehrana z "climacter"

Na žalost je pojav menopavze ali, kot se sicer imenuje, izumrtje reproduktivne funkcije, neizogiben pojav v življenju vsake ženske. To obdobje je za mnoge zelo težko in ga spremljajo neprijetni simptomi, kot so migrena, vroče utripa, zabuhlost, razdražljivost, povečanje telesne mase...

Da bi se izognili številnim od njih in olajšali menopavzo, je treba najprej paziti na prehrano.

Kaj bi morali jesti dame balsakovskogo starosti?

Vroče utripe je mogoče odpraviti z opustitvijo:

  • kava,
  • močan črni čaj
  • kakav
  • mastna, ocvrta, sladka hrana.

Za normalizacijo krvnega tlaka je priporočljivo, da se naslanjate na takšne pijače kot:

  • zeleni, zeliščni čaji,
  • sveže sadje, zelenjavni sokovi,
  • kot tudi infuzije šipka, žajblja, listov jagod, baldrijana.

Slednje pomagajo razbremeniti prekomerni stres in izboljšati spanje.

V tem času je zelo pomembno, da se vzpostavi delo prebavil.

  • Zato strokovnjaki za prehrano svetujejo, da zmanjšate porabljene količine in povečate pogostost obrokov in jih pripeljite na pet ali šestkrat na dan.
  • Zaželeno je diverzificirati prehrano z velikim številom sadja in zelenjave vseh sort in vrst, oreščkov, semen.

Da bi se izognili težavam s kostmi (kot veste, s starostjo postanejo bolj krhke), je priporočljivo uporabiti čim več mleka in mlečnih izdelkov: nizko vsebnost maščob skute, mleko in dobro staro ovseno kašo, ki je, mimogrede, odličen vir kalcija, morske hrane.

Da se ne zgubi

Skoraj vse ženske v tej težki življenjski fazi pridobivajo dodatne kilograme. Nekdo je omejen na dva, in nekdo nima sreče, in zdaj tehtnice že kažejo plus deset... In zdaj, vaše telo ne potrebuje dodatne obremenitve...

Kako se temu izogniti?

  • Ne bi smeli sedeti na preveč strogi prehrani ali celo stradati. To ni možnost. Med menopavzo žensko telo bolj kot kdajkoli potrebuje veliko hranil, vitaminov in mineralov, sicer se stanje lahko znatno poslabša;
  • Da bi normalizirali »divje« hormonsko ozadje in težo, je potrebno porabiti manj živalskih maščob ali celo (kar je še boljše), da bi jih nadomestili z rastlinskimi;
  • odslej in vedno je zaželeno dati prednost hrani, kuhani v dvojnem kotlu ali pečici;
  • vredno je minimizirati vnos soli. To ne bo samo odpravilo zabuhlost, temveč tudi tveganje za hipertenzijo;

Niz dovoljenih izdelkov za menopavzo?

Predstavljamo vam seznam izdelkov, ki jih lahko ženske vsaj enkrat na dan vključijo v svoj meni z mirnim uma.

  • nizko vsebnost maščob skute, kefir, ryazhenka, naravni jogurt;
  • oreški (vendar ne več kot 25 g na dan), rastlinska olja (zlasti oljčna), pusto meso, ribe;
  • žita, žita (po možnosti razen mane);
  • vse vrste zelenjave, sadje, suho sadje;
  • fižol, soja, zeleni grah;
  • med, marshmallow, marmelada brez barvil in umetnih dodatkov;

Vzorčni meni za nekaj dni z vrhuncem

Za večjo jasnost vam podarimo približno prehrano za nekaj dni.

  • zajtrk - del nizko vsebnosti maščobe skute s rezinami svežega sadja ali jagodičevja, skodelica zelenega čaja;
  • večerja - piščančja juha z malo maščobo s piščančjo kožo brez kože;
  • večerja - pečen krompir, solata sezonske zelenjave, oblečena z oljčnim oljem;
  • kot prigrizek: kefir s koščki sadja, sadne in zelenjavne smoothije.
  • zajtrk - syrniki, kuhani v pečici, nekaj žlic medu, zeliščni čaj;
  • kosilo - ribja juha, vinaigrette, začinjena s sončničnim oljem;
  • večerja - parni rezanci iz mletega piščanca, solata iz svežih kumaric in zelenja, oblečeni s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob;
  • kot prigrizki: suho sadje, jagodni žele.
Preskoči na vsebino

Menopavza za ženske

Opis od 25.04.2018

  • Pogoji: stalno
  • Stroški izdelkov: 1500-1600 rubljev. na teden

Splošna pravila

Climax (klimakterijsko obdobje) je fiziološko obdobje ženskega življenja, ki ga spremljajo inkluzivni procesi reproduktivnega sistema, ki jih povzroča staranje telesa in se pojavljajo v pogojih pomanjkanja spolnih hormonov. Za večino žensk se njihov padec začne po 37-40 letih in pospeši po 45 letih. V obdobju menopavze, skupaj z menopavzo, obstaja več faz - obdobje menopavznega prehoda, perimenopavze in postmenopavze. Istočasno velik delež žensk v menopavzi razvije menopavzalni sindrom, ki je patološko stanje, za katerega je značilen kompleks vegetativno-žilnih, nevropsihiatričnih in presnovno-trofičnih motenj.

Patogenetsko so te bolezni podobne znakom sindroma pomanjkanja estrogena in manifestni atrofiji sluznice genitalnega trakta, menstrualnih motenj, povečanju telesne mase, nenadnih napadih rdečice in znojenja, nihanju razpoloženja, depresiji, motnji spomina, motnjam spanja, pomanjkanju energije, glavobolom, nestabilnosti spanja, pomanjkanju energije, glavobolom, nestabilnosti spanja. krvni tlak, poslabšanje kože in las, disurija, zmanjšan libido in učinkovitost, v kasnejšem obdobju pa osteopor Zoom in motenj kardiovaskularnega sistema, ki negativno vpliva na kakovost življenja žensk.

Glavna metoda za korekcijo / preprečevanje klimakteričnih motenj je hormonsko nadomestno zdravljenje z različnimi analogi ženskih spolnih hormonov. Prehrana za menopavzo pri ženskah je tudi pomembna sestavina pri preprečevanju različnih motenj med menopavzo, zaradi počasnejše presnove in povečanega tveganja za povečanje telesne mase. Prehranski popravek je treba začeti že v fazi predmenopavze, medtem ko je v tem času stroga omejitev hrane / uporabe različnih neuravnoteženih prehranjev nesprejemljiva in post je še posebej nesprejemljivo.

Kot taka je prehrana za menopavzo pri ženskah odsotna, ker mora biti prehrana v tem obdobju individualizirana glede na številne dejavnike: prisotnost prekomerne telesne teže, presnove, imunskega statusa, kostne mase in mišičnega tonusa, prisotnosti z menopavzi povezanih motenj (sklepov in mišic). bolečine, debelost, arterijska hipertenzija, sladkorna bolezen, osteoporoza in drugi). Glavno načelo prehranjevanja žensk v tem obdobju je ravnovesje dnevne prehrane za glavna živilska hranila s korekcijo maščobne in ogljikohidratne komponente ter nasičenost prehrane z živili, ki vsebujejo široko paleto vitaminov in mineralov.

Če ima ženska v tem obdobju povečano telesno težo, je potrebna dieta z zmanjšano vsebnostjo kalorij. Da bi izgubili težo med menopavzo, prehrana ne sme biti samo nizkokalorična, pač pa omogoči nastanek negativne energetske bilance, kar pomeni, da mora biti vnos kalorij v dieto manjši ali enak ravni dejanske dnevne porabe energije pri izgubi teže ali ohranjanju konstantne teže. Pravilo palca za hujšanje je zmanjšanje vnosa kalorij hrane v povprečju za 20% količine porabljene energije. Za varno hujšanje izguba teže ne sme preseči 200-300 g / teden, kalorični vnos hrane pa ne sme biti manjši od 1500 kcal / dan.

Zmanjšanje kalorij se doseže z zmanjšanjem porabe živalskih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Za kvoto za beljakovine ne veljajo omejitve. Poraba nasičenih maščob je omejena / izločena - mastno rdeče meso, mesni stranski proizvodi, klobase, trdne maščobe (slanina, mast), konzervirana živila, prekajeni izdelki, izdelki hitre prehrane, meso raca / gos, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.

Hkrati poraba rastlinskih maščob ni omejena, poleg tega pa je njihova prisotnost v prehrani obvezna (hladno stiskana rastlinska olja, semena, oreški). Iz živalskih maščob je treba zaužiti velike količine ribjega olja v ribah (sled, losos, skuša, tuna) in mlečne maščobe.

Omejitve veljajo za preproste ogljikove hidrate - sladkarije, sladkor, marmelade, torte, marmelade, pecivo, moke iz testa. Izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, v katerih je veliko vlaknin in vitaminov (polnozrnata žita, zelenjava), se porabijo v normalnih mejah, zato je priporočljivo zmanjšati uživanje belega riža in testenin. Zelenjavo je treba uživati ​​v surovi in ​​kulinarični obliki.

Prednost naj imajo korenje, buče, čebula, bučke, pesa, paprike, zelena solata, šparglji, cvetača, vrtna zelenica, pečen krompir in paradižnik. Od sadja - agrumov, kislih jagod / sadja. Enako pomembna je uporaba proste tekočine na ravni 1,5-2 l / dan v obliki sveže pripravljenih sokov, zeliščnih čajev, zelenega čaja, negazirane mineralne vode, šipka. Hkrati je treba omejiti porabo kakava, črnega čaja, kave in alkoholnih pijač na minimum. Če ste nagnjeni k hipertenziji, morate omejiti uživanje soli in jo nadomestiti z zelišči in začimbami, ki bodo hrani dali nov okus.

Prehrana med menopavzo mora vključevati fitoestrogene, katerih uporaba v zadostnih količinah lahko popravi vroče utripe. To so predvsem izoflavoni (gynestein, daidzein), ki so v zadostnih količinah v stročnicah (soja, grah, fižol); lignini, prisotni v otrobi, oljnicah (lanena semena), cela zrna, zelenjava, stročnice in sadje. Zato je priporočljivo vključiti lanena semena (40 g semen / dan), sojine proizvode (fižol, tofu, sojino omako), grah, fižol v prehrani.

Antioksidanti pozitivno vplivajo na številne organe / sisteme, med katerimi je treba poudariti resveratrol, ki ga vsebujejo murve, lupine rdečega grozdja, arašidi, zrnjeni fižol. Resveratrol je eden najmočnejših naravnih antioksidantov, ki po svojem učinku presega b-karoten za 5, vitamin C za 20, vitamin E za 50, koencim Q10 pa za 17-krat. Dokazan je njegov učinek pri upočasnitvi procesa staranja celic in podaljšanju njihove življenjske dobe, krepi kostno tkivo, preprečuje oksidacijo lipoproteinov nizke gostote, ima protivnetno, nevroprotektivno delovanje.

Zelo pomembno je pravočasno izboljšati presnovo kosti, da bi nadomestili pomanjkanje kalcija in vitamina D in K. Klinična preskušanja so pokazala, da ustrezen dnevni vnos kalcija in vitamina D zmanjša izgubo kostne mase, zmanjša tveganje za osteoporozo in zlom. Delež vnosa vitamina D pri ženskah pred menopavzo je 400 ie in 800 ie za osebe, starejše od 50 let. Da bi ohranili mineralno gostoto kosti, je pomembno, da imate v prehrani dovolj kalcija.

Dnevni vnos kalcija pri ženskah med menopavzo je 1200-1500 mg. Enako pomembna je tudi oskrba ženskega telesa z vitamini skupine B, C, A, E, PP, folne kisline in mikroelementov - železo, magnezij, kalij, selen. V odsotnosti zmožnosti zadovoljevanja dnevne potrebe po vitaminih in mineralih s hrano, je priporočen dodatni vnos kot samostojno zdravilo - Bada, kompleksna vitaminska in mineralna zdravila, zasnovana posebej za ženske med menopavzo: Menoril plus, Inoklim, Chi-Klim za ženske 45 +, Menoaktiv, Aktivna menopavza, CX / C-X, Ladys formula 40+, One A Day, Stop Klimaks in drugi.

Dovoljeni izdelki

Osnova prehrane za menopavzo pri ženskah je:

  • Polnozrnati / rženi kruh, ovseni kosmiči, kruh.
  • Ribe z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži.
  • Piščančja jajca v obliki omleta s paro, mehko kuhana jajca.
  • Teletina, goveje meso, meso, domače piščanca, zajec, puran, kuhano s kuhanjem.
  • Zelenjava brez škroba (kumare, fižol, špinača, šparglji, čebula, zeleni grah, vse vrste zelja, vrtna zelenjava, česen, bučke, zelena zelena, solata, paprika v kakršni koli obliki, ločeno in v obliki solat).
  • Kislo mleko / mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (rjaženka, kefir, skuta, acidofilno mleko, sir).
  • Neprečiščena rastlinska olja prvega stiskanja (sončnično, laneno, oljčno), različna semena / oreški.
  • Pomanjkanje zelenega in zeliščnega čaja, sveže pripravljenih sokov, juhe iz šipka, negazirane mineralne vode.

Hujšanje prehrana za menopavzo: meni po dnevu

Climax - obdobje, ki ga spremlja sprememba aktivnosti spolnih žlez pri ženskah po 50 letih. Climax, ki ga spremlja menopavza, sprememba hormonskega ravnovesja v telesu. Sinteza progesteronov in estrogenov, ki vplivajo na elastičnost kože in absorpcijo maščob, se postopoma zmanjšuje in preneha. Presnovni procesi v telesu pri ženskah z menopavzo upočasnjujejo, kar neizogibno vodi do povečanja telesne mase. Pravilno izbrana prehrana bo pomagala ne le ohraniti vitko sliko za ženske z menopavzo, temveč tudi izboljšati njihovo zdravje, pa tudi izboljšati njihovo dobro počutje.

Katero prehrano je treba upoštevati med menopavzo, da ne bi pridobili na teži?

Pravilna prehrana med menopavzo igra pomembno vlogo ne samo pri izgubi teže, ampak tudi pri promociji zdravja. Trde diete za ženske, starejše od 50 let, so strogo prepovedane, saj se razlikujejo v slabi prehrani, v kateri je akutna pomanjkljivost vitaminov, kar lahko vodi v prezgodnje staranje, povešanje in povešanje kože, razvoj bolezni srca in ožilja ter druge negativne posledice.

Prehrana za ženske, starejše od 50 let, mora biti uravnotežena. Meni morajo vključevati rastlinske maščobe (oreški, olja), lahko prebavljive beljakovinske izdelke (pusto meso, mlečni in mlečni izdelki), ogljikove hidrate (žita, testenine), vitamine (zelenjava, zelenjava, jagode in sadje).

Priporočljivo je, da kuhate, kuhate, pečete ali kuhate na pari, če hranite za hujšanje pri ženskah, starejših od 50 let. Pečena obroka ne vodi samo do kopičenja maščob v menopavzi, ampak tudi do razvoja hipertenzije, pa tudi do ateroskleroze. Poleg tega je pri dieti priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse, da bi povečali raven njihove telesne dejavnosti. Telesna aktivnost med menopavzo je pomembna za krepitev in vzdrževanje mišičnega tonusa ter za normalizacijo presnove.

Bistvo prehrane z menopavzo

Prehrana med menopavzo pri ženskah odpravlja post in dneve posta, kar lahko vodi do dodatnega stresa za telo, kar je preobremenjeno z razvojem številnih bolezni. Jejte naj bo raznoliko in samo zdravo hrano. Izguba telesne teže pri ženskah z menopavzo mora biti postopna, saj je pomembno ne le ohraniti vitkost, ampak tudi zdravje. Ženske, starejše od 50 let, kažejo dnevno uživanje otrobov, ki jih lahko zaužijemo ločeno in jih dodamo v procesu kuhanja. Dyukanova menopavška prehrana vključuje uživanje 2 jušnih žličk otrobov na dan, kar ugodno vpliva na delo prebavnega trakta. Pri dieti za ženske po 50 letih je pomembno ne le spremljanje sestave njihove prehrane, temveč tudi spoštovanje osnovnih pravil prehranjevanja.

Prehrana z menopavzo pri ženskah za hujšanje - osnovna pravila:

  • Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. Ženske z menopavzo za hujšanje morajo zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani za 15%.
  • Jesti morate pogosto, vsaj 5-6-krat na dan. Frakcijska prehrana bo prispevala k pospeševanju presnove. Telo bo takoj prejelo prejeto energijo, ne da bi odložilo v obliki maščobnih oblog.
  • Količina obrokov po menopavzi je treba prepoloviti.
  • Pri dieti priporočamo zajtrk. Večerja mora biti lahka in manj kalorična.
  • Prehranske prigrizke za ženske, starejše od 50 let, so prepovedane. Dejstvo je, da telo začne prigrizati prihajajočo hrano med prigrizkom, kar pomeni, da je neprebavljen v maščobne rezerve.
  • 20-30 minut pred vsakim obrokom je potrebno piti kozarec vode brez plina. Voda bo napolnila želodec, kar bo vplivalo na zmanjšanje apetita.
  • Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem.
  • Vsak dan morate piti vsaj 1,5-2 litra gazirane vode.
  • Sol priporočamo za odpravo ali zmanjšanje do prehrane, ker poveča tveganje za razvoj hipertenzije med menopavzo. Namesto soli v prehrani je bolje uporabiti zelišča in začimbe.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Hrana, odobrena za menopavzo:

  • Pusto meso (teletina, govedina);
  • Piščančja maščoba (piščanec, puran);
  • Ribe in morski sadeži;
  • Jajca (največ 2 kosa na dan);
  • Mlečni izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • Polnozrnati kruh (otrobi, rži, polnozrnati);
  • Testenine iz trde pšenice (v omejenih količinah);
  • Žita in žita (oves, riž, ajda, pšenica, ječmen);
  • Bran;
  • Zelenjava (zelje, pesa, korenje, paradižnik, kumare, špinača, brokoli);
  • Sadje (jabolka, hruške, marelice, citrusi);
  • Jagode (ribez, jagode, jagode);
  • Matice;
  • Posušeno sadje;
  • Rastlinsko, laneno seme, oljčno olje;
  • Limonin sok.

Od pijač priporočamo ženske po 50 letih prehrane po menopavzi: sveže stisnjene zelenjavne in sadne sokove, sadne pijače, decoctions iz zelišč in jagod, šibek čaj (zelen, zeliščni).

Prehrana med menopavzo - prepovedana hrana:

  • Maščobno meso (jagnjetina, svinjina);
  • Debele ptice (gosi, raca);
  • Pečena hrana;
  • Mlečne maščobe in fermentirani mlečni izdelki;
  • Bogate juhe in juhe;
  • Dimljeno meso, kumarice, marinade;
  • Polizdelki in hitra hrana;
  • Sveže, bogato pecivo;
  • Sladkarije in sladice;
  • Masne omake;
  • Klobase;
  • Sladkor;
  • Sol;
  • Krompir (v omejenih količinah).

Gazirane in alkoholne pijače so prepovedane za ženske po 50 letih z menopavzo.

Kako narediti meni za teden?

Prehrana za menopavzo pri ženskah - meni za teden (zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):

Ponedeljek:

  • Kravji sir, začinjen z grškim jogurtom z jagodami;
  • Kozarec paradižnikovega soka;
  • Broth. 2 rezini polnozrnatega kruha. Kuhane piščančje prsi;
  • Peščica orehov;
  • Ajda Mesne klobase iz teletine. Solata iz zelja

Torek:

  • Ovsena kaša s suhim sadjem;
  • Orange;
  • Zelena juha. 2 rezini rženega kruha. Pečen puranji file;
  • Kozarec kefirja;
  • Sl. Oslič s pečenim brokolijem in šparglji.

Sreda:

  • Ajdova kaša z jabolkom;
  • Kozarec jogurta;
  • Piščančja kremna juha s krekerji. Jabolčni gulaš;
  • Kivi;
  • Pečeni krapi. Vinaigrette.

Četrtek:

  • Jedilna kaša iz sira;
  • 2 marelice;
  • Juha iz brokule. 2 rezini polnozrnatega kruha. Ribji soufflé;
  • Steklo Airan;
  • Posteljni zelja.

Petek:

  • Muesli s suhim sadjem;
  • Kozarec rjaženke;
  • Okroshka Parni telečji rezanci;
  • Hruška;
  • Kuhane piščančje prsi. Grška solata.

Sobota:

  • Bučna kaša z rozinami;
  • Kozarec kefirja;
  • Uho s kosi rib. 2 rezini rženega kruha;
  • Orange;
  • Špageti z morskimi sadeži. Solata iz morskih alg.

Nedelja:

  • Cheesecakes z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane;
  • Grenivke;
  • Juha iz pese 2 rezini kruha. Kuhane piščančje prsi;
  • Peščica orehov;
  • Pečen ostriž. Salata Arugula.

V skladu s pravili prehrane z menopavzo, morate piti kozarec vode pol ure pred vsakim obrokom.

Recepti

Piščančja juha

Sestavine:

  • Piščančja prsa;
  • Čebula 1 kos;
  • Korenje 1 kos;
  • Rastlinsko olje 1 kos;
  • Bay listi;
  • Zeleni po okusu.

Metoda priprave:

  1. Piščančje prsi si umijte, dajte v ponev, dodajte vodo, zavrite, zmanjšajte plin in kuhajte na majhnem ognju 20 minut.
  2. Ogulite čebulo in korenje, narežite čebulo na kocke, naribajte korenje.
  3. Na ponvi segrejemo z rastlinskim oljem, prepražimo čebulo z zlato barvo, dodamo korenje, kuhamo 4-5 minut in občasno premešamo.
  4. Odstranite kuhano piščančjo prsi iz juhe, narežite v mešalniku.
  5. Dodamo zelenjavno omako in nasekljano piščančje meso, lovorov listič do juhe.
  6. Kuhajte na majhnem ognju 10 minut.
  7. Nalijte juho v mešalnik, zmeljemo do homogene konsistence.
  8. Pred serviranjem jed okrasite s sesekljanimi zelišči (koper, peteršilj).

Ženskam z menopavzo svetujemo, da za kosilo v prehranski meni vključijo piščančjo kremno juho.

Bučna kaša z rozinami

Bučna kaša z rozinami

Sestavine:

  • Buča 200 gr;
  • Mleko 250 ml;
  • Slika 0.3 skodelice;
  • Rozina peščica.

Metoda priprave:

  1. Bućo olupimo, narežemo na kocke, dodamo vodo, zavremo in kuhamo 10 minut.
  2. Odcedite vodo, vrnite bučo v lonec, dodajte opran riž in rozine, dodajte mleko.
  3. Zavremo, zmanjšamo plin in 15 minut kuhamo na majhnem ognju.
  4. Kašo damo v posodo za peko. Pečemo v pečici, segreti na 180 stopinj za 10 minut.

Bučna kaša z rozinami je kot nalašč za zajtrk s hrano po menopavzi za hujšanje.

Solata iz zelja

Sestavine:

  • Zelje 0,5 glave;
  • Korenje 1 kos;
  • Čebula 1 kos;
  • Zeleni po okusu;
  • Rastlinsko olje 2 žlici;
  • Limonin sok 1 žlička.

Metoda priprave:

  1. Lupite korenje in čebulo. Narežite korenje, narežite čebulo v tanke polobročke.
  2. Zelje tanko sesekljajte malo stiskalnico z rokami za mehčanje.
  3. Zelenjavo položimo na krožnik, okusimo z rastlinskim oljem in limoninim sokom, premešamo.
  4. Vrh okrasite solato s sesekljanimi zelišči po okusu.

Zeljena solata bo obogatila telo žensk z menopavzo z vitamini, zato ga je priporočljivo vključiti v svojo prehrano, hkrati pa ohraniti prehrano za hujšanje.

Špageti z morskimi sadeži

Špageti z morskimi sadeži

Sestavine:

  • Špageti 300 gr;
  • Seafood 500 gr;
  • Češnjev paradižnik 5 kosov;
  • Smetana 250 gr;
  • Basil;
  • Oljčno olje.

Metoda priprave:

  1. Odmrzovanje morskih sadežev, prepražimo v ponvi, segreti z oljčnim oljem, 5 minut in občasno premešamo.
  2. Paradižnik speremo z vrelo vodo, lupino, narežemo na majhne kocke, dodamo morski hrani, kuhamo 3 minute.
  3. Nalijte smetano v ponev z morskimi sadeži, dodajte baziliko, premešajte, kuhajte pod pokrovom 5 minut.
  4. Kuhajte špagete, napolnite skozi cedilo, položite na krožnik.
  5. Prelijte s smetanovo omako s špageti. Vrh okrasite z zelenimi okusi.

Sladki in okusni špageti z morskimi sadeži se lahko vključijo v prehranski meni med menopavzo za kosilo ali večerjo.

Salata Arugula

Salata Arugula

Sestavine:

  • Arugula 200 gr;
  • Feta sir 100 gr;
  • Češnjev paradižnik 4-5 kosov;
  • Čebula 1 kos;
  • Limonin sok 1 žlička;
  • Oljčno olje 1 žlica.

Metoda priprave:

  1. Arugula opere, posuši, sekljajte poljubno.
  2. Cherry paradižnik, sperite, narežite na polovice.
  3. Čebulo olupimo, narežemo na tanke pol-obročke.
  4. Zelenjavo položimo na krožnik, vrh okrasimo s kockanim sirom.
  5. Začinite solato z limoninim sokom in olivnim oljem, previdno premešajte.

Ravna solata, obogatena z vitaminom in svetlobo, je blagoslov za menopavzo za ženske, ki se odločijo za hujšanje.