Zakaj se razpoloženje v mesecu spreminja?

Nestabilno čustveno stanje je značilno za mnoge ženske v trenutku približevanja kritičnih dni. Ne vsak od njih hkrati razume, zakaj se med menstruacijo spremeni razpoloženje. Vse je razloženo preprosto. Obstaja tesna povezava med spremembami v telesu in stanjem čustvenega ozadja.

Kako spolni hormoni vplivajo na razpoloženje

Ugotavlja se, da menstruacija vpliva na razpoloženje. To je posledica hormonskih sprememb pred menstruacijo. V telesu ženske sta dva pomembna hormona - progesteron in estrogen. Dejavnost reproduktivnega sistema, ki zagotavlja nastanek jajčne celice, njeno zorenje in oploditev, je neposredno odvisna od njih.

V prvi polovici cikla opazimo povečano koncentracijo estrogena. Ta hormon je predvsem odgovoren za videz: daje lepoto, energijo in spolnost. Doseže svoj maksimum v času ovulacije.

V tem obdobju se v telesu pojavijo hormonske spremembe, koncentracija progesterona se začne povečevati. Ženska postane mirna, preudarna, željna miru. Zaradi tega hormona so zagotovljeni optimalni pogoji za postavitev oplojenega jajčeca. Bližje kritičnim dnevom se količina progesterona bistveno poveča - pri ženskah pa nihajo razpoloženja.

Opazujemo jok in agresijo, ki se med seboj zamenjata s svetlobno hitrostjo. Presežek progesterona vodi do dejstva, da je razpoloženje pred menstruacijo nepredvidljivo. Svetlejši so znaki PMS, slabše pa je čustveno ozadje.

V kritičnih dneh se koncentracija hormonov zmanjša, ženska počiva. Po menstruaciji se poveča količina estrogena, pojavi se vitalna energija, ki doseže vrh v času ovulacije.

Slabo razpoloženje kot simptom PMS

Pred menstruacijo se zaradi PMS pojavi slabo razpoloženje. Številne klinične manifestacije, značilne za predmenstrualni sindrom, vplivajo na čustveno ozadje:

  • bolečine v spodnjem in spodnjem delu trebuha;
  • migrena;
  • hipertermija;
  • motnje spanja;
  • bolečine v predelu mlečnih žlez;
  • omotica.

Zato se pred menstruacijo pojavi razdražljivost, utrujenost, depresija in celo agresivnost. Praviloma so na drugi dan menstruacije vsi simptomi PMS manj izraziti, zato se čustveno ozadje normalizira.

Nekatera dekleta želijo jesti pred mesečnimi obdobji, več o razlogih za ta pojav lahko preberete v posebnem članku na naši spletni strani.

Kako se znebiti nihanja razpoloženja

Menstruacija je naravni pojav, na katerega se moramo naučiti prilagoditi. V tem obdobju se čustveno stanje ženske poslabša pod vplivom zunanjih dejavnikov, ne pa fizioloških procesov, ki se pojavljajo v njenem telesu.

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da se začne dnevnik, ki bo označen ne samo za dneve menstruacije, temveč tudi za vse spremembe v čustvenem ozadju. Tako boste dobili informacije o tem, kako hormoni vplivajo na razpoloženje v različnih fazah cikla. Veliko lažje se bo spopadati s čustvi.

Poleg tega obstajajo številna univerzalna priporočila o tem, kaj storiti z razpoloženjem in kako si pomagati v trenutku, ko se približujejo kritični dnevi:

  • daje prednost zdravi prehrani. Bližje približevanju datuma prihoda menstruacije, je priporočljivo, da se iz prehrane izključijo maščobne in začinjene jedi. Preobremenijo jetra, ki so namenjena odstranjevanju hormonov;
  • zmanjšanje uporabe kave, spodbujanje živčnega sistema;
  • ne zadržujte čustev. Po mnenju večine psihologov je to stanje boljše;
  • izvaja dihalne vaje, ki spodbujajo nasičenje vseh celic s kisikom in povečanje koncentracije endorfina v krvi;
  • sproščujočo masažo;
  • pogosteje hodite na prostem.

Če sledite tem preprostim priporočilom, se ni težko boriti s slabim razpoloženjem. Tveganje okvar živcev pred kritičnimi dnevi bo zmanjšano na minimum. Da, in vrnitev v običajni življenjski ritem bo lažja.

Zdravniki priporočajo upoštevanje posebne prehrane med in pred menstruacijo, da se ublaži manifestacija neprijetnih simptomov. Zato priporočamo, da si preberete dodatne informacije o tej temi.

Čustvene spremembe pred menstruacijo so značilne za mnoge ženske. Povzročajo jih hormonske spremembe in predmenstrualni sindrom. Takoj, ko pridejo kritični dnevi, začne čustveno ozadje okrevati.

Razdražljivost pred menstruacijo

Ženska je skrivnostna. Tako težko ga je rešiti, da mnogi moški na njem preživijo celo življenje. Lahko je spremenljiv v razpoloženju in nepredvidljiv v vsakdanjem življenju, ko pa gre za hormonske spremembe v telesu, postane še bolj opazen. Znanstveniki so skupaj rešili žensko in ugotovili, da je odnos med psihološkim stanjem in ICP različno razložen. Če razdražljivost med nosečnostjo pojasnjuje čustveno stanje ženske, potem vzrok v tem primeru ni le duševno stanje, ampak tudi fiziologija in celo strupene snovi, ki se naberejo v telesu. Če želite izvedeti natančno, boste potrebovali klinično študijo simptomov in vzrokov za takšno razdražljivost med menstruacijo.

Zakaj so ženske s PMS tako razdražljive?

Teden in pol pred naslednjim menstrualnim ciklusom se pojavljajo spremembe v vedenju žensk. Olimpijsko spokojnost lahko nadomesti nevihtna jeza, očarljiv nastop na romantičnem večeru se lahko zjutraj nadomesti z neprijetnostjo, otečenimi vekami in odvratnim razpoloženjem. Vse to so simptomi nastopa menstruacije, ki so vidni s prostim očesom. Če je mlajši PMS mirnejši, potem lahko po 34-37 letih počakate na žensko.

Kaj pravijo znanstveniki

Mnogi raziskovalci trdijo, da so takšni izbruhi razpoloženja posledica neravnovesja progesterona in estrogena v telesu. Če se izloča več estrogena, se pojavi agresija in progesteron je zaznamovan z utrujenostjo in depresijo. V tem obdobju je v krvnih žilah zastoj krvi, povečanje telesne mase, bolečine v prsih. Zato narašča temperatura, slabo spanje, razdražljivost.

Druge različice videza PMS

Avitaminoza in kršitev presnove vode in soli lahko privede do zastrupitve telesa. Zdaj, razen nelagodja in fizične bolečine, je dodan celoten kompleks psiho-emocionalnih simptomov, ki so še bolj pomembni.

Napake žensk s PMS

Na predvečer menstrualnega cikla je celotno žensko telo sproščeno in ga lahko vzdržujemo z visoko kalorično hrano. Veliko ljudi misli. Seveda je to napačno prepričanje. Nesprejemljivo je, da se ubodemo, še toliko bolj, da zopet izkoristimo slabo voljo, saj se bodo pojavili novi problemi z videzom in telesno maso. Če želite pozabiti na vse in se potopiti v svet prijetnih okusnih občutkov, morate razumeti, da visoko kalorična hrana ne pomaga zadovoljiti vseh potreb po vitaminih in mineralih, ampak prinaša le težave. Samo uravnotežena prehrana bo zagotovila pravilno presnovo.

Druga napaka - to omejitev športa. Iz nekega razloga obstaja mnenje, da to povzroča telesu nekaj stresa. Seveda to ni res. Potrebno je še bolj premakniti, aerobik, hitre hoje, športne vaje, ki ne samo razbremenijo stres, temveč tudi aktivirajo vse sile telesa, ki uravnavajo hormone, so še posebej uporabne. Če se ženska ukvarja s športom, so njene hrbtne mišice, mišice medenice in trebušne mišice močne, kar pomeni, da bodo težki dnevi manj boleči, razdražljivost med menstruacijo pa se ne bo niti pojavila.

Boj proti teži je druga napaka. V predmenstrualnem obdobju je teža manevrirana, to je res. Ampak ne moreš se boriti z njim. No prehrana ne more obnoviti naravo, in če funtov še vedno pojavljajo, potem je bolje, da ukrotite apetit, poskusite jesti manj visoko kalorično hrano.

Kako nosite PMS?

Seveda je odziv na prihajajoči mesečni cikel drugačen za vse. Vse je odvisno od starosti, značaja in celo od zunanjih okoliščin. Da bi razumeli, ali ste v predmenstrualnem sindromu, lahko zaradi simptomov. Torej, razmislite, kako globoko je depresivno stanje, ali je napetost jasno izražena? Kako pogosto se v tem obdobju pojavlja žalost, ali se spreminja razpoloženje, se pojavi apatija? Ali v vsaki priložnosti motite, ali vstopate v spore? Tudi v tem obdobju se pojavlja odsotnost, zanimanje za nedavno privlačno pa se zmanjšuje. Opazite, ali se apetit spreminja, ali obstaja želja po prenašanju, je izgubljena samokontrola? Veliko ljudi se hitro utrudi, pojavi se zaspanost ali, nasprotno, nespečnost. Če z vsemi vprašanji odgovorite z „Da“, potem je to ICP in morali boste sprejeti razdražljivost. Boste morali samo pomagati živeti z njim.

Kako se znebiti razdražljivosti s PMS?

Mnogi verjamejo, da razdražljivost ne zahteva zdravljenja. Toda to ni povsem res. Celoviti učinki na ICP so celotna skupina ukrepov. Uporaba sintetičnih analogov progestogena, manjkajočega hormona. Udarec v prehrani poteka na kalciju, kaliju, magneziju, vitaminih A in E. Če je potrebno, se dodajo še drugi elementi. Kar se tiče posebne prehrane, ni nujno, ampak da bi se prepričali, da v telo ne pride nič odveč in da je vadba nujno potrebna. Plavaj, hodi, pleši - še ni nikogar prizadel. Dodajte vlakna k vaši prehrani, minimizirajte beljakovine, ki samo povečajo potrebo po mineralnih solih in s tem motijo ​​presnovo vode in soli. Izjemno nezaželene pijače, kjer je vsebnost kofeina visoka. To so osnove. Lahko pa se lotite številnih dejanj, tudi če v bližini ni zdravnika.

Teden pred mesecem se lahko zmanjša v prehrani soli, ne da bi več kot 3 gramov. Ne pozabite, da povzroča zakasnitev v tekočini, ki se nabira v možganskem tkivu, dodaja dodatnih 2-3 kilogramov v tem času, povečuje občutljivost dojk. Vsi ti trenutki vplivajo na razdražljivost pred menstruacijo in po njih.

Če zdravstveno stanje ni zelo dobro, počivajte. Lahko se uležeš s knjigo, najdeš prijetno dejavnost. Ne omejujte se, zadovoljite svoje majhne slabosti in muhe.

Lahko pijete kompleks vitaminov, mineralov, zelišč, kar bo olajšalo bolezni. V tem primeru ne morete piti alkohola in veliko kofeina. Poglabljajo občutke in zavirajo negativne misli. Hrana mora biti tudi manj pikantna, mastna in preveč sladka. Izogibajte se večjim količinam čokolade, ker v času ICP veliko žensk želi jesti brez ukrepa. Večina nutricionistov pravi, da kofein in prekomerni sladkor zelo hitro uničita vitamine B, ki pomagajo telesu, da se upirajo utrujenosti.

Omejite se v tekočini 5-10 dni pred nastopom menstruacije, kar bo pomagalo zmanjšati zabuhlost. Če je potrebno, pijte diuretiki, najboljši izmed njih - zeliščni čaji ali mineralna voda.

Poleg vse te razdražljivosti med menstruacijo kaže, da imate na splošno visoko stopnjo draženja ali drugače nezadovoljstvo z življenjem. Zato bi bila dobra rešitev delo s psihologom, katerega cilj je zmanjšati splošno razdraženost. Opazite, mirna dekleta so prav tako tiha.

In poskusite, da se ne motite brez razloga, da ne bi svetu pokazali, da boste kmalu imeli čas. Dajte si zdravo spanje, pravilno prehrano, se sprehodite v zraku, se sprostite.

Zakaj se moje razpoloženje spremeni pred menstruacijo?

Za mnoge ženske je predmenstrualni sindrom neznosno obdobje, v katerem se pojavi misel - menstruacija se bo začela hitreje. Razlog za to ni le poslabšanje dobrega počutja pred menstruacijo, ampak razdražljivost, slabo razpoloženje, v nekaterih primerih agresivnost in bes, s katerim se ni tako lahko spopasti.

Poleg tega se s starostjo povečujejo tudi ženske, ki imajo znake PMS - postajajo bolj izrazite.

Nadalje v članku predlagam, da razumem - kako menstruacije vplivajo na razpoloženje, kaj storiti in ali se je vredno boriti?

Vsebina:

  • Kako menstruacije vplivajo na razpoloženje?
  • Razdražljivost med PMS. Kako se boriti?
  • Kaj delajo moški?

Zakaj se razpoloženje spremeni pred menstruacijo?

Slabo razpoloženje na kritične dni - se je dolgo spremenilo v razlog za zasmehovanje in anekdote. Dekleta se šali o tem. Kaj storiti? Nemogoče je premagati razdražljivost - treba se je norčevati iz nje, zato je lažje živeti.

Slabo razpoloženje pred menstruacijo in med menstruacijo je posledica fizioloških nihanj hormonskega ozadja v krvi. Analizirajte svoj odnos z moškim. Kdaj najpogosteje "ugotovite" odnos in kdaj imate živčni zlom (velik in majhen)? Lahko vam odgovorim - po ovulaciji, v kateri je razpoloženje dobro in optimistično. Pripravljeni ste "premikati gore", delati in prinašati lepoto svetu. Traja le nekaj dni - in vse se dramatično spremeni. Najmanjše odstopanje od življenjskih načrtov povzroča agresijo in tu ni problema, ampak v hormonih. Ni vse dekleta dramatično spremenilo razpoloženje in njegove kapljice.

Obdobje, ko se nihanja začnejo v vsakokratnem stanju, je drugačno. Spreminjanje življenja se lahko zgodi teden dni pred kritičnimi dnevi ali 2-3 dni.

Z sproščanjem jajčeca (sredi cikla) ​​se stopnja estrogena, luteinizirajočega hormona, FSH, močno zmanjša. In postopoma raste progesteron, pripravi telo za nosečnost.

Estrogen najbolj strmo pada in ima izrazitejše mahanje na ženskem telesu. Takšna sprememba v hormonskem ozadju povzroča prehlad v postelji, močno spremembo razpoloženja v smeri poslabšanja, zmanjšanje delovne sposobnosti in spomina, pozornost. Zaradi ostrega upada se pojavljajo tudi neprijetni občutki, ki se pogosto imenujejo simptomi PMS. Lahko se pridruži hud glavobol, nespečnost, utrujenost, izguba moči, živčna napetost, neprijetne boleče občutke v nogah in celo telo (zaradi kopičenja tekočine v telesu).

Progesteron - spodbuja rast endometrija in pripravlja maternico za oploditev. Obstaja bolečina v spodnjem delu trebuha, neugodje, lahko se pojavijo težave z dekompatiacijo. Telo zadrži tekočino, težo začne naraščati, razpoloženje pa se poslabša. Povečan apetit.

V razpočnem foliklu (v katerem je dozorela jajčna celica) celice rastejo in sintetizirajo progesteron.

Zato je med menstruacijo slabo razpoloženje. Menstruacija sama po sebi ni prijeten pojav. Vendar pa začetek novega cikla - prvi dan ali dva - blaži stanje in razpoloženje začne izravnavati.

Razdražljivost pred menstruacijo: kako se spopasti in kaj narediti?

Seveda niso vsi imeli srečo, da so imeli razumskega zakonca, ki lahko razbremeni živčevje in premaga razdražljivost med menstruacijo, zaščiti pred "ženskimi" težavami in se izogne ​​solzljivosti.

Kako si pomagati? Najprej se morate naučiti, kako živeti z njim, kot so ljudje s sladkorno boleznijo. Prilagajajo se, imajo samo drugačen način življenja.

Tisti, ki imajo gnusno razpoloženje s PMS, morajo upoštevati:

  • Vsaka ženska, dekle pozna čas, ko se začne nihanje razpoloženja, zato načrtuj vse odgovorne zadeve in odločanje v drugih dneh cikla. Ne boste mogli v celoti načrtovati, vendar boste lahko opravili nekaj pomembnega dela in se izognili morebitnim konfliktom z ljubljenimi in tistimi, ki so okoli vas.
  • Priznavajte sebi (če tega še niste storili), da vaše obdobje vpliva na razpoloženje. Povejte to nekomu, ki mu zaupate. Podpora ne boli. Oseba se bo vedno odzvala z razumevanjem in verjetno sprejela del skrbi na sebi v tem času. In samo počivaj.
  • Premagati utrujenost in zmanjšati resnost simptomov približevanja menstruacije za dolgo obdobje - se prijavite za fitnes. Usposabljanje je odlična priložnost, da “izlijete” agresijo na brezdušno železo, pridobite energijo in pozitivna čustva ter normalizirate presnovne procese. Redni razredi prispevajo k sproščanju hormonov "veselje". V tandemu s pravilno prehrano bo pomagalo pri obvladovanju slabe volje pred menstruacijo. Poleg tega mišična obremenitev pomaga odpraviti zastajanje tekočine v telesu.
  • Odstrani iz prehrane "zlo" živila: sol, kofein, začinjene začimbe, kumarice in dimljeno meso. Pred menstruacijo jedite živila, ki imajo visoko vsebnost fitoestrogenov: stročnice in sojine proizvode, meso, ribe, mleko, lanena semena, rdeče grozdje.
  • Poskusite govoriti z družinskimi člani. Prvič, imajo pravico vedeti, kaj se običajno dogaja vsak mesec. Drugič, imate pravico do njihovega razumevanja in podpore.
  • Tablete za dobro razpoloženje pred menstruacijo - ne. Obstaja temna čokolada, ki vsebuje »hormon sreče« - serotonin in čaj z meto ali meliso, ki lajša razdražljivost.

Kaj naj naredi človek?

Poskusite sprejeti dejstvo, da sladko in ljubljeno bitje ni tako sladko. Ko pravijo, da so dekleta talci hormonov - to je res.

Agresija, vroča temperament, solza, živčnost, prasica - vizitka ICP. Zato ne pustite, da ženska pokvari odnos z vami. Kritični dnevi so težko obdobje, živčno stanje dekleta se lahko prenese na vse okoli sebe. Plačajte malo več pozornosti svojemu ljubljenemu v tem času - ona bo cenila, morda ne takoj, vendar bo zagotovo razumela in vam hvaležna.

Ali se spravlja konflikt? Ne gredo na stran, kot da niste opazili sprememb. Tako boste sprožili novo serijo slabega razpoloženja. Pojasnite, da se zavedate dejstva, da ji zdaj ni lahko. Če imate otroke, pojdite v park, cirkus, itd. In pustite vašo žensko na kavču samo s čokoladico. Dajte ji priložnost, da zjutraj spi dlje kot ponavadi.

Nasveti za vsak primer morajo biti individualni. Zato se morate odločiti, kako ravnati v določeni situaciji in se izogniti živčnemu zlomu.

Zakaj je PMS slabo razpoloženje?

Mnoge ženske na predvečer menstrualnega ciklusa trpijo zaradi slabe volje, manifestacije bolečine. Kaj storiti, da se znebite neprijetnih simptomov in se ne odreknete svojih najljubših stvari?

PMS pomeni predmenstrualni sindrom. Najdemo ga v vsaki ženski. Najpogosteje se to razpoloženje spreminja v eno ali drugo smer. Vendar pa so lahko simptomi njegove manifestacije precej širši.

Zakaj so ženske razdražljive

Obnašanje šibkejšega spola se spremeni teden dni pred začetkom menstrualnega ciklusa. Absolutno miren prej, se spremeni v jezno levico. Romantično zvečer, se zjutraj zbudi z veliko neprijetnostjo. Slabo razpoloženje, nenadna depresija govorijo o nastopu PMS.

Zdravniki soglasno trdijo, da je vzrok nihanja razpoloženja neravnovesje estrogena in progesterona v telesu. Ko se pokaže veliko število prve agresije. Svetla izbira drugega vpliva na povečanje utrujenosti, depresije. Trenutno se zgodi:

  • stagnacija krvi v žilah;
  • povečanje telesne teže;
  • boleče občutke v prsih, nabrekne.

Zato, razdražljivost, nespečnost. V nekaterih primerih se zdravnikom svetuje, da pijejo tablete za lajšanje depresije.

Kakšne so napake žensk

Prvič, v napačni prehrani. Treba je omejiti uporabo visoko kaloričnih izdelkov. Sprejeti njeno slabo razpoloženje je nesprejemljivo. To bo takoj vplivalo na povečanje telesne teže.

Druga napaka je zavrnitev voznega življenjskega sloga. Ženske verjamejo, da lahko igranje športa škoduje. To mnenje je napačno. Čas je pokazal, da gibanje vpliva na izboljšanje zdravja, zato se premikajte bolj. Dnevne sprehode razbremenijo stres, uravnotežijo hormone, izravnavajo razdražljivost.

Druga napaka je aktivni boj proti debelosti. PMS je zaznamovala rast dodatnih kilogramov. Vendar je ta pojav začasen. Tukaj ni potreben boj, še posebej, če ne jemljemo tablet, ki porabijo maščobe.

Kako ugotoviti, ali je ženska nagnjena k predmenstrualnemu sindromu

Vsak predstavnik šibkejšega spola je oseba z lastnimi značilnostmi. Ali PMS vpliva na depresijo? Sprememba razpoloženja je odvisna od starosti, karakternih lastnosti, zunanjih okoliščin. Da bi razumeli, kako deluje PMS in ali sploh vpliva, analizirajte, ali se pojavijo naslednji simptomi:

  • depresija je prišla, stres;
  • bila je žalost, apatija;
  • dobro razpoloženje se spremeni v slabo;
  • možne konfliktne situacije;
  • draženje prihaja iz malenkosti;
  • opažamo odsotnost;
  • izgubljen je interes v tem, kar je pred kratkim prevzel prosti čas;
  • pride do sprememb z apetitom - je izgubljen ali se povečuje;
  • pride do hitre utrujenosti;
  • Želim spati neprestano ali, nasprotno, nespečnost.

Če opazite vse ali polovico teh simptomov, je zagotovo ICP. Slabo razpoloženje se bo moralo pomiriti. Vprašajte, kaj storiti za to? Naučiti se moramo živeti s tem pojavom.

Nihanje razpoloženja in kako se z njimi spopasti

V življenju vsake ženske so bili trenutki prehoda iz žalosti v veselje in obratno. Včasih se zdi, da se razpoloženje med PMS ne more nadzorovati. Ampak ali je res? Znanstveniki so dokazali, da je nestabilnost čustev neločljivo povezana z ženskami enako kot moški. Vendar pa je to še posebej izrazito pred začetkom menstrualnega ciklusa. Tega pojava ne smete vzeti za samoumevno. Če izberete pravi pristop k reševanju problema, se lahko razpoloženje popolnoma nadzoruje. Najprej se spremeni, ko ni hormonov veselja. Potreben je čas za dopolnitev serotonina in kapljice bodo izginile.

Zelo pogosto ženska doživlja duševno utrujenost. Prejema veliko informacij, opravlja različne dejavnosti, ni pravega počitka. Od kod lahko pride dobro razpoloženje? Pogosto obstajajo različni strahovi, muke, fobije. Kaj storiti v tej situaciji:

  • uredite dan čustvenega olajšanja;
  • ne uporabljajte tablet;
  • pojdite iz mesta, izklopite telefon, uživajte v naravi.

Čas bo pokazal, da počitek pozitivno vpliva na razpoloženje, postane dober in tako dolgo ostane.

Kaj storiti z razpoloženjem s PMS, če ima stres dolgotrajno naravo? Pred takšno situacijo ni mogoče vložiti. Razpoloženje lahko izgine iz nadzora. Obrnite se na zdravnika - on bo predpisal tablete iz kategorije antidepresivov. Preživite več časa v pogovoru s prijatelji.

Je zdravljenje variabilnosti razpoloženja?

Nekateri menijo, da slabo razpoloženje s PMS ne potrebuje posebne obravnave. Vendar pa se lahko takšna izjava izpodbija. Če je vpliv na ICP zapleten, bo potrebna celotna skupina ukrepov. Razdražljivost se pojavi, ko nekateri hormoni manjkajo. Zato je potrebna takojšnja obnova. Prehrana je osredotočena na vitamine A, E, magnezij, kalcij. Posebna dieta se ne uporablja, vendar je potrebna kontrola telesne teže. Pogosti sprehodi, tek, plavanje uravnavajo nihanje razpoloženja v PMS. Izogibajte se visokim napitkom s kofeinom.

Kaj storiti, da hitro izterja ??

Ko obdobja še nista prišla, je pred samo začetkom še samo en teden, zmanjšati vnos soli. Ostati v njeni prehrani mora biti približno 3 g. Škoda zaradi soli je zadrževanje tekočine v telesu. Poveča občutljivost dojk, dodaja dodatno težo. Vse te nianse vplivajo na nihanje razpoloženja, povečajo razdražljivost pred menstruacijo, povečajo depresijo.

Še nekaj nasvetov:

  1. Poskusite se počivati ​​bolj, če se počutite slabo. Lezi s knjigo. Poiščite drugo, bolj prijetno izkušnjo.
  2. Kaj storiti, če mučite nihanje razpoloženja? Sipajte kompleks vitaminov.
  3. Obstaja več zelišč, ki lahko, ko se pravilno varijo, izboljšajo razpoloženje med PMS.
  4. Popolnoma se odreči alkoholu. To poslabša stanje, vpliva na rast negativnih misli.
  5. Ne jejte veliko čokolade. V telesu uničuje vitamin, ki se bori proti utrujenosti.
  6. Da bi se izognili nabrekanju, pijte manj tekočine.

Poskusite se bolj sprostiti, hoditi na svežem zraku. Ne pokažite vsem, kako PMS vpliva na vaše razpoloženje, ne bodite zopet zaskrbljeni.

Kaj storiti s slabim razpoloženjem v ICP

Neugodno razpoloženje nekaj dni pred menstruacijo pri ženskah je predmet mnogih anekdot in ironičnih izrazov. Dejstvo je, da je agresivna in brisalna ženska med PMS razlog, da jo pošlje v zdravnika in da se ne vrže v njeno torbico, kot v priljubljenem statusu na socialnih omrežjih.

Po besedah ​​ginekologa iz medicinske mreže Boris Boris Oksane Ukraynets, če družina na koledarju označuje datume menstrualnega koledarja, da bi predvidela, kdaj ima dan prej težave z razpoloženjem, to ni norma. Da bi razumeli, kaj storiti s slabim razpoloženjem v PMS, je pomembno razumeti nekaj njegovih glavnih značilnih točk.

PMS je vedno hormonsko neravnovesje. To pomeni, da so nekateri hormoni proizvedeni več kot potrebni, drugi manj. To vodi do dejstva, da lahko ženska čuti kakršne koli simptome. In ti simptomi se ne zmanjšajo le na slabo razpoloženje. Ženska ima lahko bolečine v trebuhu ali glavobol več dni pred menstruacijo, pritisk ali temperatura se lahko dvigne, lahko se počuti šibka in depresivna, lahko pride celo do depresije. Večje je neravnovesje, bolj izraziti so simptomi PMS. Če je neravnovesje svetlo, potem ženska morda ne bo opazila njegovih učinkov.

PMS je odvisen od starosti. V različnih življenjskih obdobjih ženska na različne načine preživi PMS. Izraziti simptomi PMS so ponavadi značilni za adolescenco, ko pravilna proizvodnja hormonov še ni bila ugotovljena, in se iztečejo pri 20 letih, ko se vzpostavi običajen cikel. Nato se v 40-45 letih začne postopno izumiranje ženskih hormonov. Ta proces traja več let, v tem obdobju pa postanejo simptomi PMS bolj izraziti.

PMS je odvisen od načina življenja. Ko smo aktivni, zdravi, srečni, zaljubljeni, ponavadi nimamo PMS. Ali pa so simptomi tako majhni, da jih ne moremo opaziti. Nasprotno, obstajajo dejavniki, ki povečujejo hormonsko neravnovesje. To so dejavniki, ki preprečujejo normalno proizvodnjo ženskih hormonov:

pretirana vadba - če ženska preveč časa preživi v telovadnici, začne proizvajati odvečno količino moškega hormona testosterona. V tem primeru se lahko začnejo težave z menstruacijskim ciklusom;

stroga prehrana - pomanjkanje hranil, ki jih telo doživlja s hudimi omejitvami v hrani, med drugim vodi v hormonsko neravnovesje;

sindrom kronične utrujenosti, lahko pa vključuje tudi stres.

V primerih hudih PMS je treba vzrok odpraviti, ne pa posledic. PMS ni bolezen in tega stanja ni treba zdraviti, če vam ne preprečuje življenja. Če vaše razpoloženje ali drugi simptomi PMS uničijo življenje vas in vaših najdražjih, se obrnite na ginekologa. Glede na vrsto PMS bo zdravnik predpisal zdravljenje.

Kakšno zdravljenje je potrebno?

Če se v času PMS vaše razpoloženje poslabša, veste za to, vendar morate samo jokati, brati knjigo, gledati lep film, se pogovarjati s prijateljem ali jesti čokoladico, in vaše življenje se izboljšuje, potem ne potrebujete ničesar. Če ste histerija in vsi hitite ali spadajo v depresivno stanje, potem ne smete upravičiti svojih "živcev" zaradi dejstva, da ste ženska in imate PMS, vendar je bolje, da se obrnete na zdravnika, da ugotovite vzrok vašega neustreznega stanja in se s tem spoprimete. priporočila zdravnika.

Glede na simptome in možne vzroke, ki vplivajo na simptome, obstajajo štiri vrste PMS: edematozno, nevropsihiatrično, krizno in cefalgično. Za nevropsihiatrično obliko so značilne spremembe razpoloženja, kot so razdražljivost, agresivnost, depresija in nestrpnost. Poleg tega imajo včasih ženske s to obliko PMS lahko slušne in vohalne halucinacije, težave s spominom, strah, samomorilne misli, lahko brez razloga plakajo ali se smejejo. Lahko se pojavi tudi glavobol, napihnjenost, motnje apetita, nabrekanje mlečnih žlez.

Da bi potrdili diagnozo PMS, je potrebno poleg bolnikove zgodbe opraviti tudi krvni test za določitev ravni hormonov progesterona, prolaktina in estradiola, ki se določi v različnih fazah cikla. Ko nevropsihiatrični obliki, kot pravilo, poveča raven prolaktina. Prav tako lahko zdravnik priporoči posvetovanje s psihiatrom in nevropatologom.

Da bi popravili nevropsihiatrično obliko PMS, lahko zdravnik predpiše sedative (sedative) in hormone - analoge progesterona.

Kako se izogniti skrbi?

Da bi preprečili slabo razpoloženje v PMS, prilagodite način dela in počitka, vadite. Jejte več živil, bogatih z vitaminom B6: orehi, ribe, jetra, soja. Ne pozabite na sadje in zelenjavo kot živila, ki vsebujejo vlakna. Vendar omejite uporabo alkohola, kave, čaja, čokolade v zadnji fazi cikla.

Kako izboljšati stanje v obdobju menstruacije

Vsaka ženska se ne more pohvaliti z dobrim počutjem pred kritičnimi dnevi. Neprijetne manifestacije pri ženskah v tem obdobju so različne. Nekateri ljudje spremenijo svoje razpoloženje, drugi postanejo razdražljivi, drugi trpijo za glavobolom, mučijo jih slabost in bruhanje. Toda zakaj se ženske danes počutijo drugače? Kateri so vzroki neprijetnosti? Kako ublažiti stanje?

Mesečni in predmenstrualni sindrom

Žensko telo je zasnovano tako, da nadaljuje dirko in k temu prispevajo vsi procesi, ki se pojavljajo v njej. Pri starosti 11-13 let se mlado dekle začne spreminjati - začne menstruacija ali menstruacija. Zdaj menstrualna krvavitev prihaja mesečno, začenši menstrualni ciklus.

Menstrualni cikel pri ženskah je obdobje, ki se začne na prvi dan menstrualne krvavitve in se konča naslednji dan pred začetkom menstruacije naslednji mesec. Čas cikla je lahko 21-35 dni, menstruacija pa običajno traja 3-7 dni.

Menstruacija je krvav izcedek, v katerem so strdki, sluz in grudice. Tako je maternični endometrij zavrnjen in odstranjen iz telesa s krvjo. Hkrati z endometrijem in neoplojenim jajcem. V tem času v jajčniku že raste novo jajce, ki pričakuje ponovno oploditev naslednji mesec. Obseg izcedka je odvisen od osebnih značilnosti ženskega telesa, kar pojasnjuje bolj redke ali težje krvavitve. V povprečju ženska med menstruacijo izgubi 50 ml čiste krvi, čeprav se ji zdi, da je ta številka veliko višja. Največja intenzivnost krvavitve na 2-3 dan menstruacije, nato pa se začnejo postopoma zmanjševati.

Nekaj ​​dni pred nastopom krvavitve lahko ženske različnih starosti doživijo številne simptome, ki se imenujejo predmenstrualni sindrom. PMS lahko traja od 2 do 10 dni in se izraža v upočasnjevanju ali aktiviranju živčnega, endokrinskega, kardiovaskularnega sistema v telesu in tudi pri presnovnih motnjah. Starejša ženska, bolj je nagnjena k PMS.

Pod vplivom določenih dejavnikov se sindrom razvija:

  • pogoste stresne situacije;
  • porod in preneseni splav;
  • prenesene nalezljive bolezni;
  • prekomerna teža;
  • pomanjkanje zadostne telesne dejavnosti;
  • kajenje, pitje alkohola in močna kava.

PMS je razvrščen glede na intenzivnost, količino in trajanje. Torej, z izrazitimi 1-2 simptomi, vendar le 4-5 od njih so opazili, blago stopnjo diagnosticirati 5-10 dni pred nastopom menstrualne krvavitve. Če se dva tedna pred menstruacijo pojavijo številni simptomi PMS in 5-7 od njih ženskam ne omogoči normalnega življenja, to kaže na hudo stopnjo sindroma.

Obstajajo tri stopnje PMS:

  1. Nadomestilo. Simptomatologija ne napreduje, pojavlja se v drugi fazi menstrualnega ciklusa, in ko se začne menstruacija, preide.
  2. Subcompensated. Simptomi napredujejo, izginjajo samo z nastopom menopavze.
  3. Dekompenzirana. Pojav se po menstruaciji še vedno pojavlja.

Fiziološki vzroki slabega zdravja pred menstruacijo

Žensko telo je kompleksen sistem, kjer vsak mesec poteka veliko prestrukturiranje, kar je razlog za nepripravljenost:

Hormonske spremembe. V drugi polovici cikla je značilna sprememba hormonskega ravnovesja. Stopnja estrogena se zmanjša, kar je odgovorno za dobro razpoloženje in dobro počutje ter spolno željo. Po zaključku ovulacije, ki pade približno sredi cikla, se raven progesteronov v ženskem telesu hitro poveča, prevladovanje teh hormonov povzroči slabo zdravje pred kritičnimi dnevi. Zaradi tega neravnovesja hormonov se ženska učinkovitost zmanjša, moti se spanje, dramatično se spremeni razpoloženje, pojavijo se slabost in slabost, glava pa se lahko obrne.

Spremembe v reproduktivnih organih. Po ovulaciji se žensko telo začne aktivno pripravljati na nosečnost, ki se kaže v povečanem apetitu in povečanju prsi. Če ni bilo oploditve, se nenadoma reorganizira in začne pripravljati na zavrnitev endometrija in posledično na menstruacijo. V ta namen se zmanjša mišična plast maternice, kar povzroča boleče občutke v spodnjem delu hrbta, spodnjem delu trebuha in križu. Bolečina je boleča in spazmodična v naravi, lahko je komaj zaznavna in zelo močna je, da je ženska prisiljena jemati zdravila proti bolečinam. Možna je tudi slabost, slabost, bledica kože, znižanje telesne temperature.

Spremembe krvnega obtoka v žilah. Pred začetkom krvavitve se žile razpadejo in močno zožijo, kar vodi v dejstvo, da se v tem obdobju možganske celice soočajo s kisikom, zato se pojavijo simptomi, kot so glavobol, omotica, izguba zavesti, slabost, slabost. Padec krvnega tlaka povzroči tudi slabo počutje pred menstruacijo.

Pomanjkanje vitaminov in mineralov. Žensko telo potrebuje dovolj vitaminov in mineralov. Pred menstruacijo primanjkuje vitaminov A in C, pa tudi magnezija, kalcija, natrija in železa. Da bi se temu izognili, morate nenehno spremljati prehrano, še posebej teden pred začetkom menstruacije, jemljite vitamine in minerale. Pomanjkanje vitaminov in mineralov in povzroča neprijetne simptome PMS.

Velik stres za živčni sistem. Močna napetost centralnega živčnega sistema, ki je odgovorna za proizvodnjo hormonov in regulacijo procesov menstrualnega ciklusa, vodi do naslednjih simptomov: pogosta nihanja razpoloženja, živčnost, razdražljivost, agresivnost, panika, motnje spanja. Pod hudim stresom v celotnem ciklu se pojavijo tudi slabost, glavobol in depresivno stanje.

Simptomi PMS

Slabo zdravje pred menstruacijo, ki se pojavi z več znaki, se šteje za sprejemljivo. Ženska pa mora sprejeti različne ukrepe za zmanjšanje intenzivnosti teh neprijetnih pojavov in se, če je mogoče, izogniti vzrokom njihovega pojava.

Najpogostejši znaki predmenstrualnega sindroma so:

  • povečan apetit;
  • motnje spanja;
  • razdražljivost;
  • nihanje razpoloženja;
  • pridobivanje telesne teže;
  • visok krvni tlak;
  • občutljivost dojk;
  • glavoboli, omotica;
  • tesnoba;
  • otekanje, zadrževanje tekočine v telesu;
  • bolečine v srcu;
  • utrujenost;
  • težave s kožo (akne);
  • občutek toplote, mrzlica;
  • stalna želja po uživanju sladkarij;
  • slabost;
  • povišanje telesne temperature na 37 ° C.

Ženske pogosto zamenjujejo znake predmenstrualnega sindroma z novo nosečnostjo, druge pa se same trudijo, da bi se same spopadale s manifestacijami PMS, da bi malce razbremenile svoje stanje. Ampak, morate razumeti, da se lahko katero koli orodje uporablja samo po posvetovanju z zdravnikom, sicer lahko poškodujete samo vaše telo.

Kako izboljšati počutje pred menstruacijo?

Nekatere ženske imajo PMS simptome, ki so tako močni, da so prisiljeni drastično spremeniti svoje načrte, dokler se njihova mesečna obdobja ne končajo. Nekateri pošteni spolni odnosi danes ne morejo brez tablet, ker je bolečina le neznosna. Preden se lotite kakršnih koli ukrepov za lajšanje bolezni, se je treba posvetovati z ginekologom. To bo pomagalo preprečiti številne težave v prihodnosti.

Pri zdravljenju manifestacij PMS so uporabili takšna orodja:

  • hormonska zdravila;
  • diuretiki;
  • psihotropne in sedative;
  • antihistaminiki;
  • homeopatija;
  • nesteroidna protivnetna zdravila;
  • vitamini.

Pomembna je tudi korekcija moči. Pred menstruacijo je priporočljivo jesti zelenjavo, sadje, ribe, stročnice, mlečne izdelke, temno čokolado. Kava, namizna sol, mastna živila so zmanjšana. Zeliščni čaji iz kamilice in mete imajo pomirjujočo lastnost.

Bodite prepričani, da imajo zmerno vadbo 2-3 krat na teden, kar prispeva k proizvodnji hormona veselje endorfin, tako da se lahko znebite slabe volje in depresije.

Poskrbite za kakovostno spanje. Da bi odpravili bolezen, mora nočni spanec trajati vsaj 8 ur. V tem času se bo telo lahko popolnoma sprostilo.

Če je mogoče, se zaščitite pred stresom. Seveda se jim ni mogoče popolnoma izogniti, vendar bi morali poskusiti biti čim bolj živčni.

Samo z natančnim poslušanjem telesa se lahko počutite bolje pred menstruacijo. Pravilen način dneva, manj živcev, pravilna prehrana in izvedljiva vadba bodo zmanjšali intenzivnost simptomov PMS. Če se vsak mesec počuti slabo pred menstruacijo in so simptomi zelo močni, se je treba za izbiro načinov zdravljenja posvetovati z zdravnikom.

PMS: Zmanjkalo je apatije in slabega razpoloženja

Vsi mi, ženske, čakamo te dni. In naši sorodniki se počutijo, ko začnejo te dni. Dejansko se teden pred začetkom kritičnih dni nežni mladiček spremeni v nepopustljivo tigrico. Verjemite, diagnoza - predmenstrualni sindrom ni povsem strašna in lahko nam pomagate.

Stvar je v tem, da se v drugi polovici menstrualnega cikla pojavi ovulacija. V tem primeru zrelo jajce zapusti jajčnike. Ko jajce vstopi v maternico, se žensko telo pripravi na že oplojeno jajčece. Žensko telo proizvaja številne hormone, eden od njih je progesteron. To je vzrok predmenstrualnega sindroma. Ta hormon izzove letargijo, slabo zdravje, zaspanost, povečan apetit v tem obdobju.

V tem času lahko pride do rahlega povečanja teže. Toda glavni simptom je razdražljivost. Ne hitite z diagnozo. Da bi lahko postavili diagnozo PMS, morajo obstajati drugi simptomi duševnih motenj in somatskih motenj. Duševne motnje so: jeza, depresija, razdražljivost, želja po upokojitvi pred nastopom menstruacije.

Somatske motnje se razumejo kot glavobol, nabrekanje in preobčutljivost mlečnih žlez, trebušna napetost, edem v nogah. Vsi ti simptomi se pojavijo pet dni pred začetkom in ustavijo med menstruacijo. Če ženska sama opazuje vse te simptome, potem mora obiskati ginekologa in se odločiti za zdravljenje predmenstrualnega sindroma.

Kako si pomagati

Po statističnih podatkih PMS prizadene približno 80% žensk na našem planetu, večinoma pa je precej blaga in ne zahteva obiska zdravnika. Če opazite te simptome, poskusite spremeniti svoj odnos do države. Ne jemljite ga kot kazen.

Spremenite moč

Prenehajte z uživanjem čipsa in sladkarij. Raven sladkorja se hitro dvigne iz te hrane in se tudi hitro zmanjša. To lahko privede do napadov lakote, omotice, glavobola. V drugi polovici cikla zavrzite pijače, ki vsebujejo kofein. Ženske, ki zlorabljajo te pijače, imajo naslednje simptome: razdražljivost, otekanje nog. Jejte manj slane hrane. Lahko povzroči zadrževanje tekočine v telesu in očiten edem.

Poskusite jesti kruh iz moke podjetja mletje z dodatkom sezamovega sončničnega semena, sončnice. Da, in sitost po njej bo trajala dlje. Dva tedna pred začetkom kritičnih dni jejte hrano, ki vsebuje vitamin B6. Poveča raven estrogena. Najdemo ga v kvasu, banani, nerafiniranem zrnu, jetrih, zelju, korenju. Pijte več tekočine. Ni čudno, čista voda se ne zadržuje v telesu in ne povzroča otekanja.

Ženska potrebuje počitek

Spremenite način dneva, poskusite se bolj sprostiti. Če je mogoče, omejite delo z računalnikom. Priporočljivo je odpraviti težko fizično delo. Tudi če ste se dolgo ukvarjali s fitnesom, potem je bolje, da pozabite na trening. In kar je najpomembneje - dovolj spite in začnite zjutraj s kontrastnim tušem.

Pomagal bo moč zelišč

Tradicionalna medicina priporoča, da ženske v tem obdobju zaužijejo infuzije melise, šentjanževke, kamilice, poprove mete in različnih pomirjajočih zelišč. Vzemite kopel z oljem sivke, pačulijem, ylang-ylangom, izvlečkom kamilice. Infuzija preslice bo izločila odvečno vodo. Olje iz sandalovine ali mandarine bo pomagalo razvedriti se zjutraj.

Ustrezna telesna dejavnost

Da bi zmanjšali manifestacije predmenstrualnega sindroma, se morate posvetiti dolgemu delu na sebi. Začnite vaditi orientalski ples, plavanje, pilates. Izboljšuje prekrvavitev medeničnega organa med gibanji, zato v spodnjem delu trebuha pred menstruacijo ne bo nobenega neugodja.

Zakaj se pred menstruacijo spremeni razpoloženje

Ker pred menstruacijo v krvi ženske vsebnost progesterona močno upada.

Sredi menstrualnega ciklusa jajce zapusti jajčni folikel (na sliki - »faza ovulacije«). V praznem foliklu se razvije rumeno telo ("lutealna faza", ker "rumena" v latinščini "luteum"). Žuto telo izloča hormon progesteron, ki pripravi sluznico maternice, da prejme oplojeno jajčece.

Osem dni po ovulaciji (22. dan cikla) ​​se oplojeno jajčece vsadi v maternico - ali postane popolnoma jasno, da se oploditev ni zgodila in ni ničesar za vsaditev. V slednjem primeru se telo žrela začne degenerirati, proizvodnja progesterona se močno zmanjša, sluznica maternice spozna, da je tukaj nihče ne potrebuje in je odstranjen.

Progesteron poleg vpliva na maternico tudi zmanjšuje anksioznost. Količina progesterona se zmanjša - predmenstrualni sindrom (PMS) dobimo: »anksioznost, depresija, razdražljivost, utrujenost, brezbrižnost, apatija, stanje notranje napetosti, obsesivne aspiracije, vključno z željo po odstranitvi, nespečnost, jeza.«

Če se kljub temu zgodi oploditev jajčeca, nastane progesteron, nasprotno, poveča se - preprečuje, da bi se maternica krčila med celotno nosečnostjo, in lušči sluznico. Toda vse dobre stvari se končajo prej ali slej: po porodu ali splavu se proizvodnja progesterona močno zmanjša, pojavi se poporodna depresija (to je konec prejšnjega odstavka, pomnoženo s tremi).

Tudi za moške je lahko težko.

Progesteron zmanjšuje anksioznost ne sama, ampak prek posrednika. Allopregnanolon se v možganih sintetizira iz progesterona in že aktivira receptorje za gama-aminobutirno kislino (GABA), enega najpomembnejših zaviralnih mediatorjev človeškega živčnega sistema. Aktivirani receptorji delujejo bolj aktivno - upočasnijo možgane z vso močjo, oseba se umiri.

Točno po istem mehanizmu alkohol pomiri osebo. Posledično je anksiozno-depresija-razdražljivost, ki nastane po prenehanju dolgotrajnega uživanja alkohola, po poreklu podobna PMS. In vi lahko škorenj ki gre gor in bolj nenadoma: če ste prvič pijačo za zelo dolgo časa, nato pa prenehajte zelo ostro, potem možgani, nenadoma prikrajšani zaviralni učinek alkohola, se bo začel prikazovati lastnika filma.

Prvi simptomi delirija tremens iz psihe so nerazložljiva tesnoba, slutnja o bližajoči se katastrofi, poslabšanje spanja. Nočni spanec se poslabša, sanje postanejo trde in nočne, lahko se pojavijo vizualne halucinacije, preden zaspite. V budnem stanju so možne zvočne in vizualne iluzije: klici, koraki, udarjanje vrat, gibanje senc na obrobju vida ("mačka se je vlekla").

3. - 4. noč se prične nespečnost, ki jo spremljajo močne in žive vizualne halucinacije in iluzije, v katerih so majhni sesalci in žuželke pogosto prisotni, manj pogosto - čudovita bitja, kot so gnomi, vilini; na splošno je narava halucinacij precej individualna. Značilne so taktilne halucinacije: pacient meni, da se insekti plazijo po njegovem telesu, pogosto jih poskuša ujeti, zdrobiti in odgnati. Pogosto bolnik »sliši« glasove, ki včasih niso povezani z njim, včasih - ga naslovijo in naročijo, da se nekaj stori, se mu rugajo, ga imenujejo pijancem, dražijo.

Bolnik postane neustrezen, popolnoma je ujet s halucinacijami, začne "govoriti" z "glasovi", poskuša se boriti z namišljenimi pošasti, pobegniti pred gangsterji, ujeti žuželke. Razvija se zabluda (na primer, iluzija ljubosumja, manija preganjanja) ali, nasprotno, vznemirjena država, hrepenenje po "herojskih" dejanjih, pacient poskuša govoriti o svojih podvigih, domnevno storjenih prej. (Wikipedia)

Preberete lahko tudi

* Knjiga Dmitrija Žukova »Stop, kdo vodi? Biologija človekovega vedenja in drugih živali je bila že objavljena v novicah, osvetlila vse svetilke in biologijo vedenja žensk in drugih živali.

Zaviranje možganov ni edini učinek alkohola na psiho. Za več informacij glejte Kako alkohol vpliva na človeško telo.

Vzroki slabe volje med in pred menstruacijo

Za večino žensk je v obdobju približevanja kritičnih dni značilno nestabilno čustveno stanje. Vendar se vsi ne zavedajo, zakaj se razpoloženje spremeni pred in med vsakim obdobjem. Razložiti je zelo preprosto. Menstruacijo kot naravne pojave označuje cikličnost. V tem obdobju se spreminja razmerje med hormoni v telesu, kar vpliva na fiziološko stanje ženske in na njena čustva.

Menstrualno obdobje povzroča veliko neugodja, ki se kaže v glavobolih, kratkem temperamentu, okusnih preferencah, nihanju razpoloženja, otekanju, solzljivosti in povečanju telesne mase. Za obvladovanje teh simptomov morate prisluhniti potrebam telesa in poskrbeti zase. Pomembno je tudi poznavanje fiziologije vašega telesa, da se lahko pravilno odzovete na njegove signale.

Vzroki poslabšanja razpoloženja

Čustveno stanje ženske je neposredno odvisno od hormonskih sprememb med menstruacijo. Progesteron in estrogen sta dva pomembna hormona v ženskem telesu, ki sta odgovorna za normalno delovanje reproduktivnega sistema, pa tudi za nastanek, zorenje in oploditev jajčec.

V prvi polovici menstrualnega cikla je največja koncentracija estrogena. V tem obdobju postanejo ženske vizualno lepše: koža je gladka, polt se izboljša in energija je v polnem zamahu. To traja do začetka ovulacije, med katero se telo začne pripravljati na načrtovano nosečnost.

V drugi fazi cikla prevladuje progesteron ali materinski hormon. Ženska je v tem času značilna za neko počasnost, umirjenost in preudarnost. Bližje začetku kritičnih dni se koncentracija progesterona poveča za večkrat, zaradi česar se razpoloženje pred menstruacijo močno poslabša. K temu prispevajo tudi naslednji dejavniki:

  • toksinov, ki so se kopičili skozi ves cikel. Med menstruacijo se žensko telo sprosti, skupaj z naravnimi izločki;
  • pomanjkanje kalcija, odgovorno za delovanje živčnega sistema in presnovo;
  • negativni odnos žensk do menstruacije zaradi neugodja in nekaterih omejitev. V tem času se ženska počuti razdraženo in depresivno.

Progesteron pripravi maternico za oploditev s spodbujanjem rasti endometrija. To povzroča živčno stanje, nižje bolečine v trebuhu, zastajanje tekočine, otekanje, težave pri iztrebljanju in povečan apetit. V kritičnih dneh se količina progesterona postopoma zmanjšuje, tako da se čustveno ozadje izloči. To se zgodi, dokler se količina estrogena v telesu ne poveča in se cikel začne znova.

PMS je kriv

PMS ali predmenstrualni sindrom je neravnovesje hormonov v telesu. Ne šteje se za bolezen, kar pomeni, da zdravljenje ni potrebno. Pri posebej hudih simptomih pa se priporoča posvetovanje z ginekologom. Za PMS so značilni številni simptomi, ki vplivajo na čustveno ozadje ženske. Najbolj oprijemljivi so:

  • bolečine v spodnjem delu hrbta in mravljinčenje v nogah;
  • migrena;
  • slabo razpoloženje se pogosto spremeni v depresijo;
  • motnje spanja;
  • neugodje v spodnjem delu trebuha in v območju mlečnih žlez;
  • omotica in povečan pritisk.

Depresija, nihanje razpoloženja in utrujenost zaradi PMS povzročajo željo po sladicah kot vir hitrih ogljikovih hidratov. Trajanje in intenzivnost simptomov se lahko razlikujejo glede na reakcijo ščitnice, nadledvične žleze, hipotalamusa in hipofize, ki je odgovorna za normalno delovanje hormonskega sistema. Da ne bi poslabšali hormonskega neravnovesja med PMS, se je priporočljivo izogibati naslednjim situacijam:

  • prekomernega fizičnega napora. Manjkajoči prosti dnevi v telovadnici lahko ženska aktivira proizvodnjo moškega hormona testosterona, ki prekine menstrualni ciklus;
  • trde diete. Pomanjkanje maščob, folne kisline, kalcija in drugih uporabnih elementov v sledovih vodi do poslabšanja videza in hormonskega neuspeha;
  • redni stres.

Glede na starost ženske trpijo PMS na različne načine. Najbolj izraziti simptomi pri mladostnikih med nastankom rednega ciklusa. Podobno stanje je opaziti tudi po 45 letih zaradi bližajoče se menopavze. V tem času se zmanjšuje aktivnost hormonov, zaradi česar se povečuje razdražljivost pred menstruacijo in simptomi PMS postanejo opaznejši.

Kako se boriti

Kritični dnevi - naravno stanje ženskega telesa, oblikovano evolucijsko. Temu se je treba prilagoditi s prilagoditvijo prehrane in aktivnosti v tem obdobju. Obstaja več univerzalnih priporočil, ki vam omogočajo, da se soočite s simptomi PMS, kot tudi spremembe v razpoloženju med menstruacijo. Da bi zmanjšali živčnost in nelagodje v kritičnih dneh, je priporočljivo:

  • prilagoditi način počitka in dela;
  • redno vadite za krepitev mišic hrbta, medenice in trebuha;
  • zmanjšanje uporabe kavnih napitkov in alkohola, spodbujanje živčnega sistema;
  • vključi se v meditacijo in izvaja dihalne vaje za nasičenje celic s kisikom;
  • dodajte hrano bogato z železom. Rdeče meso, zelenice in ribe bodo pomagale nadomestiti izgubo telesa v sledovih med menstruacijo;
  • med PMS je bolje zmanjšati porabo slanih živil. V telesu zadržuje vodo in povzroča otekanje;
  • jejte več hrane, bogate z vitaminom b6 in maščobnimi kislinami. Med njimi so orehi, avokado, rdeče ribe in stročnice.

Včasih ta priporočila niso dovolj za normalizacijo fizičnega in čustvenega stanja med menstruacijo. Nato se posvetujte z ginekologom, ki bo glede na pritožbe predpisal želeno zdravilo. Ženske so običajno predpisane hormoni, vitamini, pomirjevala in zdravila proti bolečinam. Zeliščni čaji in zeliščni čaji bodo prav tako pripomogli k boljšemu počutju. Menta, kamilica in baldrijana imajo blag sedativen učinek brez neželenih učinkov.

Z upoštevanjem teh preprostih smernic bo veliko lažje obravnavati simptome PMS. Kritični dnevi bodo manj opazni, tveganje prepirov in živčnih zlomov pa bo zmanjšano na minimum.