Koliko se teža poveča med menstruacijo

Ni skrivnost, da ženske pogosto jedo funtov, prenehajo držati diete na koncu ali na samem začetku menstrualnega cikla. Nekaj ​​preprostih nasvetov bo pomagalo ženskam, ki so nagnjene k prekomerni telesni teži, da v tem obdobju ohranijo nadzor nad težo. Danes vam bomo povedali glavne nianse izgube teže in se pogovorili na temo "Koliko se teža med menstruacijo poveča."

Povečani apetit, včasih celo zhor, napadalec sredi noči, stalna žeja in nenadzorovane nihanje razpoloženja so znani simptomi? Potem ste eden tistih, ki poznajo predmenstrualni sindrom - PMS - osebno. In čeprav ga večina deklet ne čuti s starostjo, se slika spreminja: po statističnih podatkih več kot 90% žensk trpi zaradi nekaterih pojavov PMS. Še posebej negativno vpliva na dame, ki so nagnjene k polnosti. Spremembe v hormonskih ravneh v njih zbujajo brutalni apetit. 3-12 dni pred nastopom menstruacije se raven hormona progesterona znatno poveča. On je odgovoren za nosečnost in ženska, ki pričakuje potomstvo, mora dobro jesti, da nosi otroka. Torej mora v tem obdobju telo bodoče matere ustvariti rezerve za prihodnost.

Zato so takšne začasne težave, ki se pojavijo pred menstruacijo, kot so edem, zaprtje, napetost v trebuhu in povečanje telesne mase. Vendar pa nekatere gospe gredo po telesu, sprostijo vajeti med PMS in posledično postopoma prerastejo v maščobo. Idealno bi bilo, da se pred menstruacijo telesna teža poveča le za 900 g, kar bo po menstruaciji izginilo. Vendar pa se pri večini žensk nihanja gibljejo med 1 in 1,5 kg. Zdaj pa razmislite: volkast apetit je povzročil, da ste jedli 3 kg, potem pa ste v najboljšem primeru izgubili 2,7 kg. (Mimogrede, če teža "sprehode" nad velikimi mejami, ne bodite presenečeni nad pojavom strij in strij.) Torej, 300 g so se naselili na straneh. Ta mehanizem deluje vsak mesec, postopoma kopiči odvečno maščobo. Da se med ICP ne bi širili, je treba slediti preprostim pravilom.

Zakaj v mesecu pridobi težo

Vzemite se na tehtnico vsaj enkrat mesečno - po kritičnih dneh, po možnosti na isti dan v skladu z vašim menstrualnim koledarjem - in zabeležite rezultat. Če se številke ne spremenijo, potem veste, kako se spopasti z vašim "menstrualnim" apetitom.

Ne govorite o razpoloženju

Vse ženske se zavedajo tistih nevarnih dni, ko obstaja velika želja po jesti prepovedano in mnogi se sprašujejo: "Koliko se teža poveča med menstruacijo?" V kuhinji obesite preprosto resnico: »ICP bo minil, toda težo bo ostalo.« To bo blokiralo vašo pot do hladilnika in vam ne bo dovolilo, da vržete vse v usta.

Bodite pozorni na hrano

Izogibajte se mastnim živilom - svinjska mast, svinjina, vse vrste klobas in visoko vsebni maščobni siri. Pozabite, da se krompir peče, piščanec ima kožo in da je na svetu univerzalna omaka - majoneza. Rastlinsko olje izmerite z žličko, oreščke in semena preštejte. Poleg tega je treba kumarice, alkohol, pivo in, seveda, sladkarije (ta koncept vključuje slaščice, pecivo, sladko sladko sadje, čokolado) omejiti na največ. Preživite izobraževalni pogovor z drugo polovico, kot tudi s seboj. Analizirajte svoje obnašanje med "kritičnimi" boleznimi. To so moški, ki nevede pomagajo ženskam v težkem obdobju. Močan spol je tako strah ognja kot manifestacije pri ljubljenih predmenstrualnega sindroma, zlasti solze, histerije, prepirov. Vsekakor poskuša ublažiti trpljenje žensk, pokazati skrb in razumevanje, kupovati in pripravljati vse tiste jedi, ki si jih v običajnih dneh ženska ne dovoli. Kaj je slaba storitev?! Bodite pozorni: praviloma moški pokvarijo svojo najljubšo čokolado. Ženske po vsem svetu med PMS zaužijejo milijone ton kakavovih zrn. Nekatere dame pošljejo drugo polovico v trgovino za čokoladno čokolado celo ponoči. Toda vse te ploščice se zlahka odlagajo na bokih in pasu!

Ne železna dama

Zdi se, da se mora s prihodom menstruacije končati nevarno obdobje. Toda to se ne dogaja. Vsak mesec, v kritičnih dneh, ženska izgubi povprečno pol skodelice (približno 100 ml) krvi. Je veliko ali malo? Nekatere ženske se v tem obdobju ne počutijo slabo. Drugi pa očitno čutijo šibkost, konstantno zaspanost, opazili so izrazito zmanjšanje zmogljivosti. Včasih je glavobol, omotica in omedlevica. Konec koncev, kri ni voda! Rdeča tekočina, oziroma njena sestava, vpliva na videz in dobro počutje žensk. Med menstruacijo se krvna formula spremeni: raven hemoglobina in trombocitov se zmanjša, raven levkocitov se poveča. Če je prehrana uravnotežena, takšne spremembe veljajo za ženske brez sledu. Žal pa je po statističnih podatkih skoraj 50% šibkejših žensk imelo težave s krvjo - zlasti med mladimi dekleti, ki se zaradi mode in super-tuninga mučijo s stradanjem in prehranjevanjem. Najpogostejša posledica podhranjenosti je anemija (anemija), ki se povečuje v kritičnih dneh. Med menstruacijo se izgubi približno 30 mg železa. Poskušajo nadomestiti izgubo, okrevanje, ženske začeli jesti težko, raje najljubše moke in sladke jedi, čeprav v prehrani morate povečati delež živil, ki vsebujejo železo.

Kako torej ženske jedo pred in med kritičnimi dnevi? Izberi užitno, ki lahko "hrani" kri: pusto meso (teletina), goveje meso, piščanec, jagnječa jetra, jetrna pašteta, vse vrste kuhanih školjk - si privoščite dobrote, kot so školjke, ostrige, polži. Od rib je najbogatejši želeni kovinski losos. Poleg tega je železo v perutninskem mesu, jajcih (več v prepelici kot pri piščancu), kakavu, sezamu, oreščkih (bor, oreh, mandljev, arašid, lešnik), suho sadje (suhe marelice, rozine), grenka čokolada, fižol, grah, grah, grah, grah, leča, brokoli in slive. Prvak v vsebnosti železa lahko imenujemo pšenični otrobi. Za povečanje ravni hemoglobina je dovolj, da na hrano dodamo 1-2 žlici. l otrobi vsak dan.

Pridobivanje teže na kritičnih dneh: kako obdržati nadzor

Hormonski sistem ženske je zelo občutljiv in zelo zapleten mehanizem. V različnih dnevih cikla prevlada enega ali drugega hormona diktira svoja pravila ženskemu telesu, kar vpliva na njegovo razpoloženje, apetit, spanje. Le majhen odstotek srečnih žensk je imel redko srečo, da ni opazil tega hormonskega izgreda predmenstrualnega sindroma. Glavna večina pa jo je popolnoma čutila, ker so hormoni glavni vzrok, zakaj se trebuh in teža povečata pred menstruacijo. So krivci nenadnih nihanj razpoloženja in povečanega apetita.

Teorije o pojavu dodatnih kilogramov s PMS

Znanstveniki že dolgo poskušajo ugotoviti vzrok PMS. Toda leta raziskav še niso dala jasne slike o njenem videzu. Klinična značilnost sindroma vključuje 100 simptomov, vključno z napetostjo v trebuhu, anksioznostjo, zamašitvijo mlečnih žlez, potenjem, tremorjem, otrplostjo okončin. Pri hudih manifestacijah se spremeni krvni tlak, nenormalen srčni ritem, temperatura se lahko dvigne in lahko se pojavi zadušitev. Patogeneza je premalo raziskana, kar je posledica velikega števila različic izvora predmenstrualnega sindroma:

Hormoni

Ena izmed najpogostejših je hormonska teorija, ki navaja, da pri PMS estrogena zavira progesteron, kar povzroča zabuhlost in psihološko nelagodje. Poleg zvišanja ravni estrogena pri mnogih bolnikih opazimo povečanje količine prolaktina, kar vodi do zastajanja tekočine. Torej, tudi ženska, ki je vedno tehtala, ni imela nihanj v uteži, ugotavlja, da je bila teža dodana pred predpisi.

Nevroptidna izmenjava

Nič manj zanimiva in prepričljiva je druga različica kršitve presnove nevropeptidov. Če pojasnite, zakaj se teža med menstruacijo poveča, morate paziti na interakcijo nevropeptidov. Spremembe njihove ravni povzročajo pogoste nihanje razpoloženja, povečanje mlečnih žlez in napenjanje. Nekateri anketiranci so imeli težave s prebavnim traktom: lahko je bila zaprtje, občasno pa tudi bolečina v želodcu.

Individualnost

Omeniti je treba tudi študije, ki se osredotočajo na dejstvo, da ICP temelji na individualnih značilnostih vsakega posameznega organizma: pomanjkanje določenih vitaminov ali mineralov, genetska predispozicija, bolezni sečil v zgodovini, prekomerna teža, stalni stres. Resnica je, da na začetku ti dodatni kilogrami govorijo o motnjah hranjenja ali hormonskih motnjah, zato se v trenutkih sindroma aktivnejša teža te skupine ljudi, ki so jih pregledali pred menstruacijo.

Treba je omeniti, ne glede na razloge za predmenstrualni sindrom, so njegove posledice za vse ženske zelo podobne: pojav dodatnih kilogramov tik pred nastopom menstrualnega ciklusa, zmanjšanje libida, povečan trebuh in otekanje. Dekleta pogosto postanejo razdražljiva, zmanjšana koncentracija, večina ima povečan apetit. Glede na kompleksnost poteka PMS in razloge za njen nastanek je možno stanje popraviti s pomočjo hormonske terapije, terapevtskih vaj ali komunikacije s psihologom.

Kako se spopasti s povečanjem telesne teže med menstruacijo

Pridobivanje telesne teže pred menstruacijo je norma za vsakogar. V povprečju ženska brez bolečine za številko dobi težo okrog 900 g. Vendar je veliko primerov, ko je mesečno povečanje od 1,5 do 3 kg, ki ga telo ne more nadzorovati. Posledica tega je, da se nakopičeni kilogram deponira v maščobi, od katere se ne bo mogoče enostavno znebiti. Poleg tega pogosto povečanje telesne teže v smeri zmanjševanja ali povečevanja zmanjšuje elastičnost kože, kar poveča tveganje pojava strij na njej.

Da PMS in teža ne bi postali sinonim za vas, morate nadzorovati svoje kilograme v celotnem ciklu.

Vsak mesec pretehtajte pred menstruacijo in po njej, označite številke. To bo omogočilo nadzor pridobljenih kilogramov, kot tudi ugotoviti, ali se teža med menstruacijo poveča glede na količino zaužite hrane.

Upoštevajte spremembe razpoloženja. V obdobju divjih hormonov se pojavijo dramatične spremembe v vedenju žensk in prehranjevalne navade se spremenijo. V nekem trenutku želim več sladkarij, na drugi strani pa se moj apetit začne spuščati, celo do točke popolnega odpor do hrane.

Želja po joku je nadomeščena z vdorom jeze. Da bi ohranili mir in da ne bi prekinili na ljubljene, se morate naučiti, kako v času odvrniti pozornost. Branje knjige ali zanimivega članka, hoja, gledanje priljubljenega filma, pletenje ali risanje lahko pomaga zmanjšati stres.

Prevzemite odgovornost. Svetlobna vadba pomaga izboljšati razpoloženje, pomaga zmanjšati stres in zmanjšati apetit, kar bo pomagalo nadzorovati težo na kritičnih dneh. Prednost si privoščite tihih vaj brez napornih kardio programov ali težkih treningov.

Pravilna prehrana za nadzor telesne teže

Najboljši pomočnik pri ohranjanju običajne teže in dobrega počutja bo dobro izbrana prehrana.

Pijte manj soli in več vode.

Kot smo že omenili, spremembe v hormonskih ravneh pred in med menstruacijo vplivajo na zadrževanje tekočine, kar vodi do povečanja telesne teže. Zmanjšajte porabo soli za to obdobje, videli boste, kako oteklina pada. Upoštevajte ustrezen režim pitja in količino porabljene vode.

Jejte manj sladko

Nebrzdana želja po sladicah kaže na zmanjšanje estrogena. Želja po jesti ogromno torto skupaj s čokolado obišče veliko žensk. Nižji kot je estrogen, boste povečali željo po jesti sladkarije. Kompleksni ogljikovi hidrati se bodo rešili. Njihova zadostna količina v obroku prinaša dolgo nasičenost. Vsebuje žita, stročnice, polnozrnati kruh, polnozrnate testenine.

Naredite raznolik meni

Pridobivanje telesne teže pred menstruacijo bo bolj nadzorovano, če telo ne čuti pomanjkanja tako pomembnih elementov v sledovih kot magnezij in kalcij. Njihovo pomanjkanje vodi do naraščajočega apetita in razpoloženje se lahko vsako minuto spremeni. Če prehrana ni bogata s temi mikroelementi, je mogoče pomanjkanje zapolniti s farmacevtskimi pripravki, ki so se predhodno dogovorili o primernosti in urniku sprejemanja z zdravnikom. Magnezij in kalcij v želeni količini lajšata bolečine v prsih in napihnjenost, hrepenenje po sladicah se večkrat zmanjša. Pogosto pride do primerov, ko problem PMS popolnoma mine.

Ne izključujte maščob

Ne bojte se, da si opomore od zdravih maščob, njihova pomanjkljivost je veliko bolj nevarna. Z ostro omejitvijo prehrane maščob skuša možgani rešiti problem njihovega pomanjkanja na vse načine, zaradi česar se lahko poveča apetit in želja po sladicah. Pomanjkanje maščob negativno vpliva na ravnovesje celotnega telesa in zlasti na reproduktivni sistem, lahko vodi do zaprtja in pojava edema. Žensko telo ne more biti zdravo brez maščobe. Zdrave maščobe najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih, ribah, mlečnih izdelkih.

Odložite dieto

Ker menstruacija vpliva na težo, ima veliko žensk povečano željo po izgubi teže v tem obdobju. Čeprav je povečanje telesne teže fiziološko zdravo ob dnevih menstruacije in presežek izgine z zaključkom cikla, ženska ne dovoli, da bi si opomogla z omejitvijo prehrane. Ne pozabite, zakaj pridobivanje telesne teže pred menstruacijo in za nekaj časa odložite hujšanje, je zelo pomembno, da popolnoma jeste. Prehrana ne sme biti omejena, telo potrebuje najpomembnejše gradbene materiale - ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.

Vadite šport

Zagotoviti fizične napore. Povečajte svojo dnevno aktivnost: hojo z družino ali prijatelji, nakupovanje. To vam ne samo omogoča, da odvrne pozornost od depresije in misli o hrani, temveč tudi pomaga bistveno dodati potrebne endorfine.

Kaj storiti po menstruaciji

Z nastopom menstruacije izginjajo glavni simptomi PMS, obnavljajo se hormoni, čustvena stabilnost, oteklost, ženska ne dobiva več teže, njen apetit se normalizira. Treba je opozoriti, da skupaj s krvjo telo izgubi železo, in zato, po menstruaciji, morate obnoviti svoje rezerve. Železni prvaki so morski sadeži, rdeče meso, jajca, cvetača in stročnice.

Ko razumete, zakaj se teža poveča pred menstruacijo, se lahko prenehate boriti sami s seboj in se naučite najti kompromis. To bo bistveno spremenilo vaš mentalni odnos.

Od obsesivnih misli o hrani vas lahko moti klepet s prijatelji in vaš najljubši hobi. Od bluesa prihranite dobro glasbo in ples. Od razdražljivosti - joge in nekaj dihalnih vaj.

Ne pozabite, da je stopnja povečanja telesne mase pred menstruacijo v povprečju približno 1 kg. Zato, če najdete povečanje, vam ni treba panike, sovražiti sebe in prenehati jesti za celotno obdobje kritičnih dni. Naučite se mirno sprejeti sebe, se ne razburjajte in ne zadržujte se na temi: "Obnavljam se, ne okrevam".

Poskrbite za svoje zdravje, cenite svoje telo, potem pa harmonija in ravnovesje ne bosta pustili PMS nobene možnosti.

Teža na kritične dni

V življenju ženske so dnevi, ko se zdi, da je ves svet proti nam! Puščica tehtnice skokovit kas gre v desno, najljubše krilo, brezplačno včeraj, ne pride do pasu, vendar ni moči za fizične vaje. In misli delujejo v smeri: kaj bi jedli okusno! Kaj se dogaja z vami? Vse skrivnost v mesečnem ciklusu ženske, od katere sta odvisna tako teža kot tudi metabolizem ter apetit in telesna dejavnost. Razložili bomo, zakaj se poveča teža pred menstruacijo in kako preživeti to obdobje.

Prva faza je menstruacija.

Prehrana in življenjski slog.

Med menstruacijo je vsaka prehrana strogo prepovedana. Raven progesterona v krvi se v tem obdobju zmanjša in začne se proizvajati velika količina prostaglandinov - snovi, ki dražijo sluznico maternice in povzročajo njeno odmikanje (sama menstruacija). Hkrati se raven estrogena v krvi močno zmanjša. Upoštevajte, da je ta ženski hormon neposredno vključen v proizvodnjo hormona sreče, serotonina. Logično je, da v tem obdobju žensk v najboljšem primeru pade razpoloženje, v najslabšem primeru pa pride do resničnega depresivnega stanja. Seveda. Pomanjkanje serotonina nadomesti telo s hrepenenjem po sladkarijah, kar ni najboljši način za vplivanje na sliko. Teža med mesečnimi povečanji.

S fiziološkimi potrebami po ogljikovih hidratih ne boste naredili ničesar. Lahko pa nadomestite škodljive ogljikove hidrate z zdravimi: zelenjavo, sadje, žitarice, med. Vzdržite se čaja, kave, čokolade, močne juhe, ker povečujejo učinek prostaglandinov na telo in boste želeli več sladkarij. Tudi pod vplivom teh derivatov telesa poveča težo. Če res želite čokolado, pojejte nekaj rezin, nič več.

Kakšna je vaša teža?

Menstruacija je čas, ko je bolje skriti tehtnice stran. Sprememba hormonskih ravni vodi do kopičenja tekočine v telesu in takojšnjega povečanja telesne mase za več kilogramov. Ne pozabite, da je dobiček posledica tekočine, ne maščobe. Ne smete se razburiti, v 5-7 dneh se metabolizem spet normalizira in odvečna voda bo zapustila telo. Samo sledite zlatemu pravilu: ne tehtajte med obdobjem!

Prve dni cikla (približno 7 dni) je vsaka telesna aktivnost zelo težka. Če imate boleča obdobja, zavrnite šport. Toda na postelji ne bi smeli ležati ves teden: mnogi strokovnjaki svetujejo sprehode v tem obdobju. V vodoravnem položaju se tonus maternice spremeni, kar lahko poveča bolečino, šibki fizični napor (hoja) vodi do normalnega tona, ki zmanjšuje bolečine.

Če lahko vstanete iz postelje, pojdite na sprehod do najbližjega parka. Pol ure - ura hoje - in ne samo nasičite telesa s kisikom, ampak odstranite bolečine v maternici. Mimogrede, pred mesecem je priporočljivo tudi povečati čas hoje.

Druga faza cikla je ovulacija.

Prehrana in teža.

Med ovulacijo telo deluje v skladu s programom možne nosečnosti. Telo intenzivno proizvaja moške spolne hormone - androgene. S spremenjenim hormonskim ozadjem se metabolizem poveča do najvišje ravni, zato je vsaka prehrana v tem obdobju zelo učinkovita. Toda pretiravanje z omejitvijo kalorij ni vredno. Med menstruacijo ima telo izgubo krvi, prehrana pa bo le povečala pomanjkanje železa, kar lahko vodi do anemije pri pomanjkanju železa. Da bi se izognili težavam, jejte uravnoteženo prehrano in vključite živila, bogata z železo - jetra, ajdo, jabolka, jajca in špinača.

Rezultati tehtanja v tem obdobju so spodbudni, kot še nikoli prej. Po koncu menstruacije se hormonsko ozadje spremeni in ves odvečni fluid se odstrani iz telesa. Teža se stabilizira.

Narava položena. Da v obdobju ovulacije postane ženska odporna. Odporna je na stres, je dobro razpoložena, aktivna. Zato je 12. - 14. dan cikla (plus dva dni pred in po) vsaka fizična aktivnost enostavna. Telo v tem obdobju brez posledic prenaša velike in nenavadne obremenitve, zato je to idealen čas za začetek vadbe novega športa.

Faza uničenja jajčeca

Če med ovulacijo ne pride do nosečnosti, jajčna celica umre. To pomeni, da če je organizem v prvi fazi cikla vzpostavljen za ustvarjanje, se v drugi fazi telo prilagodi uničenju. Zato je obdobje 15-20 dni cikla idealno za hujšanje.

Razporedite dneve posta, začnite z dieto, pojdite na pravilno prehrano. Toda ne pozabite, da lahko teden pred nastopom menstruacije začutite brutalno lakoto. Njegova narava je v povečanju ravni lutinizirajočega hormona (LH), ki spodbuja sproščanje žrela iz jajčnikov in povečanje njegove ravni pred menstruacijo. Ta hormon neposredno vpliva na težo in apetit.

V tem obdobju se bo učinkovitost vsake prehrane nagibala k nič, prihaja plato teže. Ne mučite se zaman, teža pred menstruacijo še vedno ne izgine. Vzdržite se od preprostih ogljikovih hidratov (izdelki iz moke in sladkarij) in preidite na kompleksne (kruh iz polnozrnate moke, kaše iz surovih zrn) in beljakovin. Tako lahko ohranite harmonijo brez prehrane.

In kaj je s težo?

V tem obdobju lahko varno stojiš na tehtnici, ker teža ostaja normalna. Vendar pa se na koncu cikla veliko žensk pojavi povečano znojenje, otekanje mlečnih žlez. Želodec pred menstruacijo se poveča v velikosti, napihne. Lahko opazimo povečanje površine za en kilogram in pol. Zmanjšajte količino soli in vode, če ste nagnjeni k otekanju. Vpeljite v dieto diuretični čaji (limeta, malina, trup, breza popki čaj). V tem obdobju je dobro jesti maline, jabolka, lubenice.

Trenutno so fizične obremenitve enostavne in učinkovite. Hormonsko ozadje je stabilno in ženska je polna moči. Fizična aktivnost postaja vse težja do konca cikla s spremembo hormonskih ravni. V tem obdobju se ne smete siliti na šport, saj to lahko povzroči glavobole, povečan pritisk, oteklino.

Kot lahko vidite, sta mesečna in teža tesno povezana. Telesna teža je odvisna od zakonov narave in naravni fiziološki cikel narekuje žensko, kakšna naj bi bila njena teža. Prilagodite se svojemu ciklu, potem bo izguba teže najbolj učinkovita.

- Kakšne neumnosti! V svojem obdobju se vedno ukvarjam s športom! In to počnem. In pritisnite na tresenje. Sranje za leno rit.

- Po menstruaciji ni vedno odgovor. Sranje

- Če v času menstruacije sodelujete v športu, morda zdravo. Mišice rastejo, tehtajo več in voda se zadrži. To poveča težo.

- Vsakdo ima edinstveno fiziologijo. I med mesečnim padcem se zgodi. In po povečanju telesne teže. Torej vse individualno.

- No, ni samo fiziologija, ampak tudi prehrana. Možno je, da na koncu mesečne soline prenoči čez noč in ne bo niti lipa, sol zadrži vodo. In sredi cikla je mogoče urediti tedensko zaganjalnik - potem vam noben cikel ne da viška.

- Kaj mislim, če nekdo, ki izgublja težo, zmeden zaradi nepričakovanega povečanja telesne teže, tudi z največjim naporom in upoštevanjem dnevnega vnosa kalorij, naj ga ne vznemiri. Mogoče je ta cikel kriv.

- V redu! Moja teža je odvisna od cikla!

- Moji kritični dnevi se boleče prenašajo, zato slabo stojim za kakršno koli fizično aktivnost. Teden pred nastopom menstruacije, zhora napadi, čustveno stanje se spremeni: postanem vitek, razdražljiv in spreminjam razpoloženje. Med menstruacijo so značilne "plimovanje" (ko je normalno stanje nenadoma zamenjano z nihajočo šibkostjo), danes pa poskušam celo priti za volanom brez velike potrebe. Tako mi je »klobasa« teden pred in med menstruacijo!

- Med menstruacijo imam želodec kot v šestem mesecu nosečnosti. Moj sin vpraša, ali boste rodili mojega brata?

- Nikoli nisem gledal teže, toda tokrat ta teden nekje, se je teža dvignila. Tehtal sem 46-46,5 kilogramov in stehtal, nato pa malo pred menstruacijo, je začel: 47,5, potem 47,9 in potem, oh, grozo! 48 kilogramov, 48,2 in celo 48,4 jedem kot vedno, nič maščobnega, soljenega, dimljenega, kuham zase v dvojnem kotlu, nisem jedla zazor, vendar sem grešil sladko, vendar ne toliko. In nenadoma skoraj pol centne!

- Da, počakajte, tam bo mesečno, in pogledali bomo.

- Veselim se malo strahu, in nenadoma ni mesečna krivda, morda sem res dobil preveč! Umrl bom zaradi frustracije.

- Tudi jaz čakam! To srečo mi je to srečo že 3 kilograma. Čeprav mislim, da ni mesečno, ampak halva, marshmallow, čokolada. Čeprav mož pravi. Kaj mi je toliko bolj všeč? In na splošno, še bolje. Bojim se!

- In tukaj je odgovor: teden dni pred menstruacijo, žensko telo nabira vodo in sredstva v primeru nosečnosti.

- Vedno se čudim dejstvu, da imam 3 kilograma na dan, preden dobim mesečno. Toda ob koncu meseca se vrne v normalno stanje in postane isto. Čeprav sem ob izgubi telesne teže malo usmerjen s težo, gledam na količino, tonus kože, trdoto mišic.

- Prav tako me bo vodila teža. Če teža dramatično skoči, jutri boste morali pobegniti s krili.

- Včeraj sem na domačem kanalu gledal program o izgubi teže - velikosti moje družine, zato je nutricionist povedal, da ženska med menstruacijo doda do 6 kilogramov, saj se maternica poveča, ko je nosečnost 3-4 mesece, ter vse vrste PMS, nihanje razpoloženja. Seveda, okvare in zazhora. Na kratko, med menstruacijo je bolje pozabiti na tehtnice.

- Še enkrat ste potrdili moji sumi, da je teden, preden je bila menstruacija povezana z njo, oster teža skočila za nekaj kilogramov, samo se umirila, sicer sem bila osramočena. Zdaj čakam na dokončanje menstruacije in vidim, kaj se zgodi s težo. Čeprav pred tem ni opaziti.

V resničnem šoku sem!

- Oh, tudi jaz, teža pred menstruacijo raste v povprečju 3-4 kilograma. Ne pretehtajte v tem trenutku, da se ne bi razburili.

Kako spremenite težo glede na cikel? Je bil članek koristen za vas?

Lahko komentirate, razpravljate o branju na našem forumu

Pripravljen posebej za spletno stran Krasotulya.ru

Teža na kritične dni

Ste že kdaj opazili, da sedite na dieti, da ne deluje in da vam je težko izpolnjevati vsa pravila novega programa? Zdi se, da je vse padlo iz roke, skušnjave čakajo na vsak vogal, moč volje se je izhlapela. In želite se odreči vsem, kupiti veliko torto s kremo za maščobo in jo v solzah pojesti z žlico, kot sladoled. Ste bili kdaj taki? Še vedno ne moreš pojasniti, kaj je bilo? Preprosto: prehranili ste se v napačnem času - na predvečer ali v kritičnih dneh. Morda niste vedeli, da mora biti prehrana med menstruacijo nežna, uravnotežena, da se mu v tako težkem obdobju zagotovijo posebne potrebe ženskega telesa.

Video: skrivnosti ženskega telesa - hrana v kritičnih dneh

Nekateri neprijetni simptomi se praviloma pojavijo že nekaj dni pred začetkom menstruacije. V trebuhu se pojavi bolečina, omotica, slabost, otekanje nog, rok, sklepov, otekanje prsnega koša in trebuha.

V povezavi s spremembami, ki se pojavljajo v hormonskem ozadju ženske, se v času menstruacije prebudi apetit - to je narava. Od približno sredine cikla se količina hormona progesterona v telesu poveča. Ta hormon je odgovoren za nosečnost in telo ženske za pridobitev zdravega potomstva je naravno shranjeno za prihodnost.

Ženske, ki so najbolj dovzetne za polnost, zaradi sprememb hormonskih ravni ponavadi trpijo. Vsi ti ICP-ji povečujejo ne samo apetit, ampak včasih povzročajo tudi napade požrešnosti. Zato prekomerna teža in menstruacija - ponavadi vedno hodita ob njej. Ali je mogoče med menstruacijo izgubiti težo ali pa bo še vedno dobila težo? Razumimo...

Povečanje telesne teže v kritičnih dneh je povezano s hormonom progesteron, ki se pred nastopom menstruacije (od tri do dvanajst dni) v telesu znatno poveča. Progesteron je hormon, ki je odgovoren za nosečnost. Ženska, ki bi naredila zdravega in močnega otroka, se prepričajte, da dobro jeste. Zato, pred kritičnimi dnevi in ​​v kritičnih dneh, povečana raven progesterona spodbuja pridobivanje telesne teže, tako da telo še naprej prejema vse potrebne vitamine in minerale. Zato so vsi ti pojavi, kot so: zaprtje, otekanje, povečanje telesne mase ali napenjanje. Vendar pa obstajajo ženske, ki izgubijo težo ali ne med obdobjem?

Hormoni niso le vzrok za ženske muke vsak mesec, temveč »namigujejo«, kaj točno povzroči skok v teži pred menstruacijo. Da bi ugotovili vzrok, ugotovimo, kaj povzroča apetit v različnih fazah.

Odštevanje cikla se pojavi od prvega dne menstruacije. Spolna sfera je popolnoma samočistilna - žensko telo je pripravljeno na nosečnost. V tem času so opazili ultra nizke ravni progesterona in estrogenskih hormonov, zato:

• Pravilo št. 2 - psihološki trenutek

Prednost za sladkarije pred menstruacijo povzroča nagonska želja po hitrem povečanju ravni serotonina, noradrenalina in endorfina, ki izboljšajo razpoloženje in so celo naravni analgetiki. Tudi med menstruacijo se raven hemoglobina zmanjša, kar povzroči občutek šibkosti. Skrbimo za pomanjkanje moči s "okusnimi" kalorijami - to je eden od najhitrejših načinov za stabilizacijo nastalega neravnovesja.

Pogosto se nekaj dodatnih kilogramov, ki se določijo pred menstruacijo, pojavijo zaradi zadrževanja tekočine v telesu, ki bo po koncu menstruacije preprosto prišla ven in teža se bo normalizirala.

Včasih je psihološko stanje ženske pred in med menstruacijo izven nadzora. Postane razdražljiva, vroča in nagnjena k prenajedanju. Zato med predmenstrualnim sindromom zdravniki priporočajo prehrano z ogljikovimi hidrati za povečanje proizvodnje hormona serotonina, zaradi česar je ženska srečnejša.

V prehrano vključite živila, bogata z ogljikovimi hidrati: zelenjavo, žita in kruh iz žitaric. Še posebej uporabne bodo banane, lubenice, sončnična semena, suhe marelice, oreški. Poskusite omejiti uporabo beljakovinskih živil: jajca, meso, ribe, klobase. Prav tako je bolje zmanjšati količino sladkarij v kakršni koli obliki (celo v sladkorju).

Teža na kritične dni

Dobra maserka - Julia

Mnenja o masaži v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu s strani avtorjev

Učinki masaže na kožo. Ocenil Yuli, St. Petersburg Masha, Moskva. Masaža iz celulita Masaža po porodu. Pregled Nadya, Petersburgova korekcija telesa. Mnenje Eleonora, MSC Masažni terapevt Alexander o masažnem terapevtu Valentinu Denisov-Melnikovu Posebna anticelulitna masaža. Julia, Moskva Nastya, Sankt Peterburg. Zmanjšanje obsega Julije, Moskve. Rezultati masaže Ekaterina, Peter, pregled nad anticelulitno masažo. Veronica, Moskva. Občutki iz masaže Julia, MSC: Valentine je zelo dobra maserka. Poskusite!
Arhivirana različica foruma

Odvisnost teže od menstrualnega ciklusa. Teža pred menstruacijo. Teža med menstruacijo. Naravni prirast v kritičnih dneh.

V življenju ženske so dnevi, ko se zdi, da je ves svet proti nam! Puščica tehtnice skokovit kas gre v desno, najljubše krilo, brezplačno včeraj, ne pride do pasu, vendar ni moči za fizične vaje. In misli delujejo v smeri: kaj bi jedli okusno! Kaj se dogaja z vami? Vse skrivnost v mesečnem ciklusu ženske, od katere sta odvisna tako teža kot tudi metabolizem ter apetit in telesna dejavnost. Razložili bomo, zakaj se poveča teža pred menstruacijo in kako preživeti to obdobje.

Prva faza je menstruacija.

Prehrana in življenjski slog.

Med menstruacijo je vsaka prehrana strogo prepovedana. Raven progesterona v krvi se v tem obdobju zmanjša in začne se proizvajati velika količina prostaglandinov - snovi, ki dražijo sluznico maternice in povzročajo njeno odmikanje (sama menstruacija). Hkrati se raven estrogena v krvi močno zmanjša. Upoštevajte, da je ta ženski hormon neposredno vključen v proizvodnjo hormona sreče, serotonina. Logično je, da v tem obdobju žensk v najboljšem primeru pade razpoloženje, v najslabšem primeru pa pride do resničnega depresivnega stanja. Seveda. Pomanjkanje serotonina nadomesti telo s hrepenenjem po sladkarijah, kar ni najboljši način za vplivanje na sliko. Teža med mesečnimi povečanji.

S fiziološkimi potrebami po ogljikovih hidratih ne boste naredili ničesar. Lahko pa nadomestite škodljive ogljikove hidrate z zdravimi: zelenjavo, sadje, žitarice, med. Vzdržite se čaja, kave, čokolade, močne juhe, ker povečujejo učinek prostaglandinov na telo in boste želeli več sladkarij. Tudi pod vplivom teh derivatov telesa poveča težo. Če res želite čokolado, pojejte nekaj rezin, nič več.

Kakšna je vaša teža?

Menstruacija je čas, ko je bolje skriti tehtnice stran. Sprememba hormonskih ravni vodi do kopičenja tekočine v telesu in takojšnjega povečanja telesne mase za več kilogramov. Ne pozabite, da je dobiček posledica tekočine, ne maščobe. Ne smete se razburiti, v 5-7 dneh se metabolizem spet normalizira in odvečna voda bo zapustila telo. Samo sledite zlatemu pravilu: ne tehtajte med obdobjem!

Prve dni cikla (približno 7 dni) je vsaka telesna aktivnost zelo težka. Če imate boleča obdobja, zavrnite šport. Toda na postelji ne bi smeli ležati ves teden: mnogi strokovnjaki svetujejo sprehode v tem obdobju. V vodoravnem položaju se tonus maternice spremeni, kar lahko poveča bolečino, šibki fizični napor (hoja) vodi do normalnega tona, ki zmanjšuje bolečine.

Če lahko vstanete iz postelje, pojdite na sprehod do najbližjega parka. Pol ure - ura hoje - in ne samo nasičite telesa s kisikom, ampak odstranite bolečine v maternici. Mimogrede, pred mesecem je priporočljivo tudi povečati čas hoje.

Druga faza cikla je ovulacija.

Prehrana in teža.

Med ovulacijo telo deluje v skladu s programom možne nosečnosti. Telo intenzivno proizvaja moške spolne hormone - androgene. S spremenjenim hormonskim ozadjem se metabolizem poveča do najvišje ravni, zato je vsaka prehrana v tem obdobju zelo učinkovita. Toda pretiravanje z omejitvijo kalorij ni vredno. Med menstruacijo ima telo izgubo krvi, prehrana pa bo le povečala pomanjkanje železa, kar lahko vodi do anemije pri pomanjkanju železa. Da bi se izognili težavam, jejte uravnoteženo prehrano in vključite živila, bogata z železo - jetra, ajdo, jabolka, jajca in špinača.

Rezultati tehtanja v tem obdobju so spodbudni, kot še nikoli prej. Po koncu menstruacije se hormonsko ozadje spremeni in ves odvečni fluid se odstrani iz telesa. Teža se stabilizira.

Narava položena. Da v obdobju ovulacije postane ženska odporna. Odporna je na stres, je dobro razpoložena, aktivna. Zato je 12. - 14. dan cikla (plus dva dni pred in po) vsaka fizična aktivnost enostavna. Telo v tem obdobju brez posledic prenaša velike in nenavadne obremenitve, zato je to idealen čas za začetek vadbe novega športa.

Faza uničenja jajčeca

Če med ovulacijo ne pride do nosečnosti, jajčna celica umre. To pomeni, da če je organizem v prvi fazi cikla vzpostavljen za ustvarjanje, se v drugi fazi telo prilagodi uničenju. Zato je obdobje 15-20 dni cikla idealno za hujšanje.

Razporedite dneve posta, začnite z dieto, pojdite na pravilno prehrano. Toda ne pozabite, da lahko teden pred nastopom menstruacije začutite brutalno lakoto. Njegova narava je v povečanju ravni lutinizirajočega hormona (LH), ki spodbuja sproščanje žrela iz jajčnikov in povečanje njegove ravni pred menstruacijo. Ta hormon neposredno vpliva na težo in apetit.

V tem obdobju se bo učinkovitost vsake prehrane nagibala k nič, prihaja plato teže. Ne mučite se zaman, teža pred menstruacijo še vedno ne izgine. Vzdržite se od preprostih ogljikovih hidratov (izdelki iz moke in sladkarij) in preidite na kompleksne (kruh iz polnozrnate moke, kaše iz surovih zrn) in beljakovin. Tako lahko ohranite harmonijo brez prehrane.

In kaj je s težo?

V tem obdobju lahko varno stojiš na tehtnici, ker teža ostaja normalna. Vendar pa se na koncu cikla veliko žensk pojavi povečano znojenje, otekanje mlečnih žlez. Želodec pred menstruacijo se poveča v velikosti, napihne. Lahko opazimo povečanje površine za en kilogram in pol. Zmanjšajte količino soli in vode, če ste nagnjeni k otekanju. Vpeljite v dieto diuretični čaji (limeta, malina, trup, breza popki čaj). V tem obdobju je dobro jesti maline, jabolka, lubenice.

Trenutno so fizične obremenitve enostavne in učinkovite. Hormonsko ozadje je stabilno in ženska je polna moči. Fizična aktivnost postaja vse težja do konca cikla s spremembo hormonskih ravni. V tem obdobju se ne smete siliti na šport, saj to lahko povzroči glavobole, povečan pritisk, oteklino.

Kot lahko vidite, sta mesečna in teža tesno povezana. Telesna teža je odvisna od zakonov narave in naravni fiziološki cikel narekuje žensko, kakšna naj bi bila njena teža. Prilagodite se svojemu ciklu, potem bo izguba teže najbolj učinkovita.

- Kakšne neumnosti! V svojem obdobju se vedno ukvarjam s športom! In to počnem. In pritisnite na tresenje. Sranje za leno rit.

- Po menstruaciji ni vedno odgovor. Sranje

- Če v času menstruacije sodelujete v športu, morda zdravo. Mišice rastejo, tehtajo več in voda se zadrži. To poveča težo.

- Vsakdo ima edinstveno fiziologijo. I med mesečnim padcem se zgodi. In po povečanju telesne teže. Torej vse individualno.

- No, ni samo fiziologija, ampak tudi prehrana. Možno je, da na koncu mesečne soline prenoči čez noč in ne bo niti lipa, sol zadrži vodo. In sredi cikla je mogoče urediti tedensko zaganjalnik - potem vam noben cikel ne da viška.


- Kaj mislim, če nekdo, ki izgublja težo, zmeden zaradi nepričakovanega povečanja telesne teže, tudi z največjim naporom in upoštevanjem dnevnega vnosa kalorij, naj ga ne vznemiri. Mogoče je ta cikel kriv.


- V redu! Moja teža je odvisna od cikla!

- Moji kritični dnevi se boleče prenašajo, zato slabo stojim za kakršno koli fizično aktivnost. Teden pred nastopom menstruacije, zhora napadi, čustveno stanje se spremeni: postanem vitek, razdražljiv in spreminjam razpoloženje. Med menstruacijo so značilne "plimovanje" (ko je normalno stanje nenadoma zamenjano z nihajočo šibkostjo), danes pa poskušam celo priti za volanom brez velike potrebe. Tako mi je »klobasa« teden pred in med menstruacijo!

- Med menstruacijo imam želodec kot v šestem mesecu nosečnosti. Moj sin vpraša, ali boste rodili mojega brata?

- Nikoli nisem gledal teže, toda tokrat ta teden nekje, se je teža dvignila. Tehtal sem 46-46,5 kilogramov in stehtal, nato pa malo pred menstruacijo, je začel: 47,5, potem 47,9 in potem, oh, grozo! 48 kilogramov, 48,2 in celo 48,4 jedem kot vedno, nič maščobnega, soljenega, dimljenega, kuham zase v dvojnem kotlu, nisem jedla zazor, vendar sem grešil sladko, vendar ne toliko. In nenadoma skoraj pol centne!

- Da, počakajte, tam bo mesečno, in pogledali bomo.

- Veselim se malo strahu, in nenadoma ni mesečna krivda, morda sem res dobil preveč! Umrl bom zaradi frustracije.

- Tudi jaz čakam! To srečo mi je to srečo že 3 kilograma. Čeprav mislim, da ni mesečno, ampak halva, marshmallow, čokolada. Čeprav mož pravi. Kaj mi je toliko bolj všeč? In na splošno, še bolje. Bojim se!

- In tukaj je odgovor: teden dni pred menstruacijo, žensko telo nabira vodo in sredstva v primeru nosečnosti.

- Vedno se čudim dejstvu, da imam 3 kilograma na dan, preden dobim mesečno. Toda ob koncu meseca se vrne v normalno stanje in postane isto. Čeprav sem ob izgubi telesne teže malo usmerjen s težo, gledam na količino, tonus kože, trdoto mišic.

- Prav tako me bo vodila teža. Če teža dramatično skoči, jutri boste morali pobegniti s krili.

- Včeraj sem na domačem kanalu gledal program o izgubi teže - velikosti moje družine, zato je nutricionist povedal, da ženska med menstruacijo doda do 6 kilogramov, saj se maternica poveča, ko je nosečnost 3-4 mesece, ter vse vrste PMS, nihanje razpoloženja. Seveda, okvare in zazhora. Na kratko, med menstruacijo je bolje pozabiti na tehtnice.

- Še enkrat ste potrdili moji sumi, da je teden, preden je bila menstruacija povezana z njo, oster teža skočila za nekaj kilogramov, samo se umirila, sicer sem bila osramočena. Zdaj čakam na dokončanje menstruacije in vidim, kaj se zgodi s težo. Čeprav pred tem ni opaziti.

V resničnem šoku sem!

- Oh, tudi jaz, teža pred menstruacijo raste v povprečju 3-4 kilograma. Ne pretehtajte v tem trenutku, da se ne bi razburili.

Kako spremenite težo glede na cikel? Je bil članek koristen za vas?

Lahko komentirate, razpravljate o branju na našem forumu

Pripravljen posebej za spletno stran Krasotulya.ru

Vam je bilo všeč?! Laykni, delite s prijatelji, pošljite na svojo stran:

Skupaj: 41192

Mnenja o masaži v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu s strani avtorjev

Povratne informacije o masaži. Julia, St. Petersburg Pregled masaže "brazilske zadnjice" v Moskvi Zmanjšanje količine. Pregled o masaži, Natasha, Moskva Masaža "Brazilski Buttocks", pregled. Alyona, Sankt Peterburg Pregled anticelulitne masaže, Marina, Moskva Zgodba o masaži v Sankt Peterburgu, Polina Video pregled masaže "brazilske ritke". Anya, Moskva Catherine, Moskva. Pregled masaže in maserke Julia, Sankt Peterburg, Pregled masaže "Brazilian Ass" Studio Lepotna korekcija in masaža. Recall Lymphatic drenaža masaža rezultate. Masaža za hujšanje Masaža za hujšanje trebuha. Pregled videoposnetkov

Ženska spletna revija Krasotulya.ru (ženski forum in spletna stran za ženske) vabi oglaševalce k sodelovanju. Prisotnost ženske strani Beauty. - 8-10 tisoč ljudi na dan - to vam bo zagotovilo dober donos na oglaševanje. Več >>>>
Povratne informacije
Ponatis vseh materialov ženske strani in ženskega foruma Krasotulya.ru SAMO DOBRO POZDRAVLJAJO. Z enim preprostim pogojem.
Objavite gradivo po aktivni povezavi na to stran.
Dogovorjeno :-))

Ponatis gradiv iz spletnega mesta in foruma brez povezave (časopisi, revije, knjige) - samo v dogovoru z upravo. Zahvaljujemo se vam za sodelovanje.

Spreminjanje teže v kritičnih dneh

V kritičnih dneh se mnogi od nas soočajo s težavami, kot so napenjanje, zaprtje, otekanje in povečanje telesne mase. Zakaj se to dogaja in kako preprečiti pojav dodatnih kilogramov?

Nekateri neprijetni simptomi se praviloma pojavijo že nekaj dni pred začetkom menstruacije. V trebuhu se pojavi bolečina, omotica, slabost, otekanje nog, rok, sklepov, otekanje prsnega koša in trebuha.

V povezavi s spremembami, ki se pojavljajo v hormonskem ozadju ženske, se v času menstruacije prebudi apetit - to je narava. Od približno sredine cikla se količina hormona progesterona v telesu poveča. Ta hormon je odgovoren za nosečnost in telo ženske za pridobitev zdravega potomstva je naravno shranjeno za prihodnost.

Normalni pojav je povečanje teže ne več kot 900 gramov, ki gredo po menstruaciji. Vendar pa mnoge ženske zaradi velikega apetita v tem obdobju povečajo svojo težo za več kot kilogram. In, seveda, presežek kalorij poravna na sliki. Ker se to dogaja mesečno, se odvečna maščoba postopoma kopiči.

Da bi zaščitili vašo sliko v kritičnih dneh, poslušajte nasvet Passion.ru.

1. Ne gredo na željo

Če imate ogromno željo po kritičnih dneh jesti nekaj, kar je prepovedano, v kuhinjo obesite znak z besedami: "ICP bo izginil, toda težo bo ostalo." To vam bo pomagalo, da se vzdržite "škodljive" hrane.

2. Vodite izobraževalni pogovor s svojim moškim

Moški prispevajo k pridobivanju prekomerne teže v drugi polovici leta. Konec koncev, se morajo soočiti s takšnimi neprijetnimi manifestacijami predmenstrualnega sindroma v njegovi ljubljeni, kot so solze, histerija, slabo razpoloženje.

In da bi se nekako zaščitili pred takšnimi manifestacijami, so nas prisiljeni privoščiti s sladkarijami, nekateri se strinjajo, da bodo celo v noč ponujali čokoladico v trgovino. V predmenstrualnem obdobju ženske po svetu uživajo tono čokoladnih izdelkov. O tem se pogovorite s svojim partnerjem, če ne želite, da se te ploščice »usede« na bokih in pasu.

3. Bodite obremenjeni!

Svetlobna vadba lahko pomaga zmanjšati apetit. To je lahko 15 minut zjutraj ali plesna lekcija. Hkrati pa je zelo pomembno, da vadba prinaša čustveni užitek, pusti prijeten občutek toplote v telesu in ne vzame vse vaše moči.

Znanstvene študije so pokazale, da je zaradi fizičnega napora zmanjšan apetit. To je posledica povečanja ravni adrenalina in noradrenalina v krvi v ozadju mišičnega dela. Poleg dejstva, da ti hormoni pomagajo razgraditi maščobe, pomagajo tudi povečati tonus možganov in zmanjšati depresivno razpoloženje telesa. Zato telo preneha čutiti potrebo po hrani kot antidepresiv.

Vzroki za povečanje telesne mase pred in med menstruacijo

Mnoge ženske opazijo, da pred menstruacijo poveča težo. Nato se postavlja vprašanje, ali se teža poveča pred menstruacijo ali pa so razlogi za njeno povečanje povezani z nekaterimi drugimi težavami.

Mnoge ženske opazijo, da pred menstruacijo poveča težo. Nato se postavlja vprašanje, ali se teža poveča pred menstruacijo ali pa so razlogi za njeno povečanje povezani z nekaterimi drugimi težavami.

Hormonske skoke v telesu

Ponavadi je povečanje telesne mase pred nastopom menstruacije povsem razumljivo in je norma v medicini. Pred menstruacijo se je treba osredotočiti na primarne razloge za povečanje telesne teže.

Torej se zdi odgovor na vprašanje, zakaj se telesna teža med menstruacijo poveča, kot je mogoče. Glavni razlog za povečanje telesne teže pred menstruacijo in med menstruacijo je hormonska neuspeh. Hormonske motnje in skoki so neposredno povezani s spremembami telesne mase ženske. Razmislite o tem, kako se telesna masa poveča med menstruacijo:

  1. Hormonska neuspeh prispeva k zadrževanju vode v telesu pravične spolnosti. Poleg tega je pri ženskah pogosto mogoče opaziti motnje v črevesju, masa blata je odložena, ker se tkivo rektalne mišice preveč sprošča. Takoj, ko se končajo kritični dnevi, se zaprtje ponavadi umakne in odvečna voda zapusti telo. Teža je normalizirana.
  2. Hormonski progesteron. Takoj ko pride do ovulacije, se raven hormona progesterona močno zviša in po nekaj dneh se število normalizira. Pred začetkom menstrualnega ciklusa sta estrogen in progesteron na najnižji ravni, kar povzroča depresivno stanje pri ženskah. Seveda si želi radosti in vzdušja, ki ga ponavadi doseže s pomočjo okusne hrane. Za nadzor nad apetitom v tem obdobju je zelo težko, zato se lahko teža pred menstruacijo poveča.

Zdrav način življenja

Seveda, nihče ne more nadzirati hormonskih sunkov. Vendar to nikakor ne pomeni, da je nemogoče nadzorovati težo med menstruacijo in pred njimi. Zelo dober način je zamenjati visoko kalorično hrano z manj maščobe. Na primer, torto s kremo za maslo lahko zamenjate s sadno sladico. Nežen, sladki puding ne bo prinesel nič manj veselja kot hamburger ali masten pomfrit.

Prehrano je treba pregledati pred nastopom menstruacije, kot tudi med celotnim obdobjem kritičnih dni.

Na splošno zdrava prehrana nikoli ni škodovala nikomur. Treba je vključiti več zelenjave, sadnih proizvodov, lahkih žit, jogurtov, naravnih sokov v meniju, nekaj rezin grenke čokolade pa ne bo škodilo številki. Poleg tega rastlinski in sadni izdelki prispevajo k odstranitvi odvečne tekočine iz telesa. Ne pridobivanje teže in uporaba banan v tem obdobju, čeprav je seveda vse potrebno ukrepati. Banane - dobavitelji serotonina, hormona veselja. V tem obdobju namreč manjka.

Če ženska vodi zdrav življenjski slog in se pravilno hrani, a še vedno postane debela, je še posebej zaskrbljena zaradi vprašanja, zakaj se telesna masa poveča pred menstruacijo. V tem primeru bi morala poiskati pomoč ginekologa, ki bo predpisal hormonska zdravila, kontracepcijske tablete, ki nadzorujejo hormonsko ravnotežje v telesu.

Drugi dejavniki, ki vplivajo na telesno maso

Naslednji dejavniki vplivajo na povečanje telesne mase pred kritičnimi dnevi:

  1. Diet
  2. Genetska predispozicija.
  3. Presnova.
  4. Premikajoči se življenjski slog.
  5. Hormonsko ozadje.

Ženska ima zaradi hormonov vsak mesec med menstruacijo negativne simptome. Vendar pa ne samo, da izzovejo "moko", temveč tudi kažejo predstavnik poštenega spola, ki je bil vzrok za povečanje telesne mase, zakaj med menstruacijo povečano težo.

Zakaj se apetit poveča in povečuje telesna masa v različnih fazah menstrualnega cikla? Štetje menstrualnega cikla je od prvega dne menstruacije. Obstaja samočiščenje spolne sfere, žensko telo pa se pripravlja na spočetje in nadaljnje nošenje otroka.

Kot smo že omenili, se na tej stopnji raven hormonov zmanjša in telo nabira odvečno tekočino.

Zaradi tega ženska ugotavlja, da se njena teža poveča za nekaj kilogramov. Dovolj je, da stojijo na tehtnici približno 3-4 dni pred začetkom kritičnih dni, rezultat, ki se pojavi, pa je razočarljiv. Med menstruacijo se telesna masa poveča, raste pa tudi v ti folikularni fazi menstrualnega ciklusa. Ko so kritični dnevi končani, žensko telo vodi pripravljalni postopek, da ga zamisli. Med folikularno fazo nastane prevladujoči folikul, iz katerega se po zorenju pojavi jajčna celica, ki lahko kasneje oplodi celico.

V tem obdobju se raven hormona estrogena dramatično poveča. Ta hormon potrebuje maščobno tkivo in če rezerve niso dovolj, potem signalizira telesu, da je čas, da zaloge maščob. In tukaj prihaja nevarnost pridobivanja dodatnih kilogramov. Naslednja faza, ko se teža lahko poveča, je obdobje ovulacije. Med ovulacijo se folikul razpoči in od tam pride jajčna celica, ki se začne premikati po materničnem vratu. Med tem hormoni estrogen in progesteron naredita oster skok navzgor. Zato lahko ženska opazuje oteklino mlečnih žlez, zabuhlost okoli trebuha in nog, teža pa tudi skoči navzgor, vendar ni pomembna.

Naslednja faza, v kateri pride do sprememb v ženskem telesu, je faza žilnega telesa. Ta faza traja do nastopa menstruacije. Če govorimo o teži, se ta faza šteje za najbolj ugodno, prehrana in vadba prineseta odlične rezultate - teža ne raste. Toda nekaj dni pred začetkom menstruacije se stanje drastično spremeni. Spolna sfera daje signal, da se oploditev ni zgodila in da se raven hormonov zmanjšuje, apetit raste, teža se povečuje.

Kritični dnevi in ​​starost

Jasno je, da ko je telo telo mlajše, jasnejše deluje. Presnovni procesi so normalni, raven progesterona in estrogena je v idealnem razmerju, tako da se mlada dekleta zlahka spopadajo s kilogrami. S starostjo se raven estrogena med menstruacijo zmanjša in zato telo potrebuje maščobno tkivo, apetit se poveča, teža se poveča. Starejša postane ženska, težje je nadzorovati težo med menstruacijo. To je neravnovesje hormona estrogena in progesterona, ki vodi do povečanja telesne teže.

Diet

Obstajajo številna živila, ki jih ženska ne more samo premagati občutek lakote, ampak tudi koristi celotnega telesa. Med menstruacijo se lahko pri nekaterih ženskah pojavi tak simptom, kot je bolečina v ledvenem delu. Bolečina se razvije zaradi dejstva, da se med menstruacijo stopnja kalcija v krvi močno zmanjša. Če boste uživali bolečine v hrbtu in preprečili telesno težo, boste lahko jedli naslednje mlečne izdelke:

  1. Svetlo slani slanica.
  2. Masa skute.
  3. Kremni sir
  4. Izdelki iz kefira.
  5. Jogurt
  6. Maslo.

Jajca za prepelice bodo zelo koristna. Zeleni in zelenjava prav tako prispevajo k normalizaciji hormonskih ravni in preprečujejo pridobivanje telesne teže. Nadzorna teža v kritičnih dneh bo pomagala:

  • zeleni fižol;
  • Bolgarski poper;
  • zelena solata;
  • brokoli.

Zelenjava in zelenjava vključujeta elemente v sledovih, kot so magnezij, kalcij, kalij. Ti elementi pomagajo zmanjšati bolečine v spodnjem delu trebuha in zmanjšajo težke izpuste. Izboljšanje presnove bo pomagalo orehov. Priporočljivo je vsak dan jesti oreške v majhnih količinah. Od matice je bolje izbrati:

Ugodnost lahko prinese le uporabo največ 100 gramov oreškov na dan. Oreški so zelo visoko kalorični proizvod in so lahko tudi škodljivi, če dodamo nekaj kilogramov za žensko.

Namen tega članka je zagotoviti, da ženske razumejo, zakaj se teža poveča pred menstruacijo. Ni treba skrbeti in panike, saj se bo, takoj ko bo mesečno minilo, vrnila prejšnja teža. Zelo pomembno je, da sledite tem nasvetom, potem pa teža, ki jo pridobite med menstruacijo, ne bo tako velika.

Na koncu je treba omeniti, da lahko z izbiro primerne prehrane za kritične dni nadzorujete težo, spremljate, koliko kilogramov dodate. Ni nujno, da gang up na torte in krofi. Najboljša možnost za vsako žensko, ki skrbi za njeno zdravje, je, da več časa preživi na ulici, da ves čas vodi pravilen način življenja in ne le v kritičnih dneh.